obciążenia

Sprzęt jak najbardziej do polecenia ławeczka bardzo stabilna sam niedawno nabyłem ;) warze 100kg i wszystko pięknie się trzyma ;] Stojak jak najbardziej odpowiedni, dzięki dokręcanym pokrętłom bardzo stabilny , no i uchwyty asekuracyjne jeśli ćwiczysz sam :) Z tego co widzę zaczynasz ćwiczyć 70 KG obciążenia :) Ogólnie sprzęt polecam

Lepiej dokup obciążenia, bo z 27kg za dużo nie zdziałasz. Albo możesz znaleźć sobie plan na trening masą własnego ciała (bodyweight fitness)

Bardzo szybko się regeneruje. Łydki ćwiczę 3x w tygodniu ale zapomnialem napisać. Uzywam duzego dla siebie obciazenia. Dwie ostatnie serie robie po max 4-5 powt, ledwo chodze xd. Z podzialem treningu dobry pomysl. Wiecej czasu moglbym poswiecic temu i temu na dwoch treningach. Tylko wiecej cwiczen ogarne.

[...] Robiąc szrugsy napina sie u mnie cała, ale są także specjalne cwiczenia na te partię mięsni. Możesz np. zrobic sobie sznurek z pentelką do którego konca przywiążesz troche obciążenia, założysz pentelke jak rambo opaske (nie wiem jak to inaczej wytłumaczyc) położyć sie na plecach/brzuchu/boku na ławeczce i wykonywać ruchy głową w góre i w dół.

a ile masz obciążenia???

Pięć kilo to nie jest dużo - a dwa tygodnie wolnego od treningu to twoja odpowiedź na spadek siły - ja robię najwyżej siedem-osiem dni wolnego, a po powrocie do treningu obniżam obciążenia o 7.5%-10% - po miesiącu siła wraca a przez następne dwa ją poprawiam - proste.

Primo- najwazniejsza jest technika. wykonuj ruch pomału a z kazdej seri zdejmij troche obciazenia. Na klatke proponuje robic najpierw 4 seria na plaskiej a nastepnie 4 na skosie i na koniec 3 serie rozpietek.Rozpietki staraj sie tak wykonywac by rece pracowaly rowno i rozciagały najbardziehj dolna czesc klatki. co do wyciskania sztangą na lawce [...]

hmmm....dieta nie jest jakaś tragiczna na maxa. Spróbuj coś z tego: - drzemka pomiędzy posiłkiem a treningiem - pozmieniać ćwiczenia, serie, powtórzenia (może rutyna jest powodem?) - zmniejszyć obciążenia - tydzień wolnego od siłowni - no i popracować nad motywacją

dokup lepiej troche obciążenia

Na początek musisz mieć: Gry prosty 180 cm. obciążenie jedna parę małych sztangielek gryf łamany to sprawa drugorzędna. Szukaj takich gryfów które mają średnice 28mm, i obciążenia którego średnica otworu wynosi 30mm. Popatrz na allegro, wrzuć linki i powiem Ci czy to co wybrałeś jest ok. Edit: 300zl to może być za mało, nawet jeśli odrzucisz gryf [...]

heh nie to nie jest palenie :) Co do mnie : 15 lat , 70 kg wagi , 177 cm wzrostu , Staz ---> w kwietniu rok trening : ---> Poniedzialek : Klata bic Klata ---> Wycisk. poziomo 2 x 10 wycisk. na skosie 2 x 10 rozpietki na skosie 2 x 10 bic ---> uginanie ramion ze sztangiielkami siedzac naprzemienne (oparcie skosne) 2 x 10 uginani [...]

trudne pytania naprawde zadajesz...bo trudno na nie jednoznacznie odpowiedziec, poniewaz, sa osoby ktore liczą się z kazdym grosze i wydatek rzedu 50-100zł bedzie dla nich sporym , a są osoby , które na jeden cykl przeznaczą 1000-2000 i im to rybka (pracuję w sklepie z suplami, więc nie są to moje wymysły) to samo z okresem , okres budowy siły [...]

Pompki na jednej ręce i przysiady na jednej nodze są bardzo ciężkimi ćwiczeniami w porównaniu do zwykłych pompek i przysiadów bez obciążenia. I jak każde ćwiczenie które jest dla Ciebie trudne wpływają na wzrost siły.

Ile masz tego obciążenia? Wypełnij ankietę.

no wlasnie.. to zalezy od ilosic cwiczen, obciazenia no i wogle intensywnosci treningu :)

Mam obciążenia a ławka wygląda tak http://www.sklep-presto.pl/product-pol-2827-Laweczka-pod-sztange-84574.html jest ona kpl.

Dobra więc - "Cel treningowy : rzeźba, siła" - na rzeźbę jest dieta, na siłe trening - masz mało obciążenia - jeśli dobrze policzyłem masz ok. 50kg tylko - zresztą nie wiem jak czytałeś artykuł który Ci podałem ale miałes tam odpowiedź na twoje pytanie mianowicie jak połączyć sztuki walki z treningiem siłowym na przestrzeni tygodnia oraz podane [...]

[...] mi krzywo stanąć i miałem skręconą kostkę. Po tych ćwiczeniach mogę śmiało powiedzieć, że kostki mam z tytanu. (ćwiczyłem parkour, a jak pewnie niektórzy z nas wiedzą obciążenia na stawy sięgają w tym "sporcie" do maximum) Także polecam trening w domu, a przed bieganiem i po rozruszaj stawy i zrób porządną rozgrzewkę. jeżeli ból [...]

JAKI MAJĄ OTWÓR TE OBCIĄŻENIA?

to chyba jest kopanie pod soba dołków jesli zmniejszysz obciążenia dla slabszej ręki to tylko niepotrzebnie pogłębisz sobie dysproporcje w sile między obiema rękami