[...] Tak w domu. Dwie hantle 10kg na bica (nie dawno kupione, zdjęcina na stronie 13) Dwie hantle 5KG na barki drążek No i jeszcze pełno butli z piaskiem i wodą jako obciążenia przy siadach i wspięciach Kolejny dzeń regeneracji Już mi sie naprawde nudzi i nie moge się doczekac, prawdziego treningu. Dziś jak to już mam w zwyczaju katowanie [...]
Siema Po wczorajszym maratonie dopiero sie ocknalem %-) Po 3,5h jazdy dotarlismy , pogoda dopisala bo nie bylo jakos mega goraco - na drodze sredni ruch wiec jechalo sie dosc dobrze ;-) Bull ugoscil nas jak dobrych znajomych :-) co dziwne bo widzielismy sie pierwszy raz na zywo %-) - mega pozytywny facet ;-) Maszyna zaj**ista, mozna na niej [...]
Siema! PanOs - maslo takie jak na zdjeciu ;-) /SFD/Images/2015/8/18/99760b9b0a19411e8075c99b4c3c2ef6.jpg Ciezary Wyszlo to wszystko bardzo fajnie, talerze: 2x60kg, 2x18kg, 4x 5.5kg, 4x4kg, 2x13kg, 2x10kg, 2x11kg Lacznie 262kg. Cena talerzy 435zl. Cena toczenia otworow 100zl. Cena za 1kg obciazenia - 2zl !!! [...]
[...] a dłoń ustawiona palcami do siebie. Siłą bicepsu unoś sztangielkę, utrzymując ramię prostopadle do podłogi. Nie przechylaj się do tyłu i nie przesuwaj nóg. W miarę unoszenia obciążenia obracaj na zewnątrz nadgarstek a kiedy osiągniesz szczytowy punkt ruchu skurcz mięsień po czym opuść ciężar. BŁĄD: niestosowanie podczas ruchu rotacji nadgarstków [...]
WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie Jak na razie bez zmiany obciążenia ...
Od rana małe przemeblowanie domowej siłowni ... jeszcze tylko dorobię ładny uchwyt na drugi gryf i resztę obciążenia ELEIKO . Postanowiłem że zestaw widoczny na fotce / oprócz ławki / będę wypożyczał na zawody.... oczywiście jeśli ktoś miałby ochotę na trening na takim sprzęcie , zapraszam. /SFD/2018/3/7/ab7c594c68a24fa490644ef6017e6004.jpg
[...] z nich , ponieważ straciłem trochę ze stabilności tego stawu. Podczas treningu z gumami mocno pracują mięśnie stabilizujące bark , a zatem z obawy przed odnowieniem się kontuzji...odpuściłem to ćwiczenie. Stosowałem również łańcuchy , ale przy nich bark był jeszcze bardziej narażony... Czasami bawię się trochę z gumkami , ale bez obciążenia....
[...] x 5 175kg x 5 175kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 Klatka HAMMER 200kg x 5 200kg x 5 200kg x 5 200kg x 5 Triceps francuskie w leżeniu / test nowej kratownicy ;-D 30kg x 10 40kg x 10 po ustaleniu obciążenia zrobiłem : 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 dawno nie robiłem francuskiego , dlatego liczę że teraz może być fajny progres w tym ćwiczeniu :-))
System do zawodów rozpoczęty , w końcu takie ilości obciążenia jakie lubię !!! PONIEDZIAŁEK Waga rano 114,1kg 8-) Dzisiaj moja relacja w nietypowy sposób ;-D FighterX Kiedyś pytałeś czy wszystkie treningi / ciężary planuję wcześniej ? Tak jak pisałem i jak widać w moim zeszycie ..... Dzisiejszy trening wszedł wręcz fenomenalnie , pomimo iż [...]
[...] 155kg x 3 175kg x 3 175kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 165kg x 3 165kg x 3 185kg x 3 ostatni ruch ze stopem 185kg x 3 ostatni ruch ze stopem,a ponieważ było dynamicznie to zmiana obciążenia w dwóch ostatnich seriach ;-D 200kg x 2 200kg x 2 weszło całkiem przyjemnie 8-) Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 [...]
ŚRODA Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 70kg x 10 x 6 serii tutaj nie zmieniam obciążenia , skupiając się na dokładnym ruchu w obydwóch kierunkach Plecy wyciąg z dołu , ściąganie uchwytem wąskim X x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantelkami na przemian / młotek... mocne prostowanie ręki / rehab / 25kg x 12 x 6 serii [...]
[...] była? Lewą już zablokowałem , a prawa niestety lipa......to jest ten pie....ony nie doprost . Najgorzej jest przy maxach , bo wtedy jakby blokował się staw łokciowy od obciążenia....ten ruch podczas którego odczuwam blokadę , zaczyna się już na samym dole kiedy ręka zegnie się do kąta ostrego. To już jest albo kwestia kolejnej operacji , [...]
[...] x 10 x 5 serii dołożyłem 5kg względem ostatniego treningu We wszystkich ćwiczeniach jak również przy ich zmianie na inne , przerwy wynosiły 2 minuty .... W przyszłym tygodniu schodzę z ilości powtórzeń z równoczesnym zwiększeniem obciążenia....i oczywiście dłuższe przerwy . Jutro LUZIK Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-29 21:41:20
[...] rozgrzewkę ogólną ...wymachy i krążenia ramion , skręty i skłony tułowia , rozgrzewka nadgarstków itp. Wszystko trwa około 10-15 minut ;-D Dopiero po takiej rozgrzewce bez obciążenia , wchodzę na małe ciężary .... To że na niektórych filmach jestem w bezrękawniku , nie oznacza że tak ubrany chodzę przez cały trening..... W przerwach między [...]
[...] mięśnie i trening typowo pod kątem siły raczej będzie miał słabsze efekty....ale jak tak się przyzwyczaiłeś to tak rób. Ja na Twoim miejscu jeśli już musisz mieć tak gęsto obciążenia , to zmniejszyłbym ilość powtórzeń.np. 60kg x 20 80kg x 10 100kg x 6 120kg x 3 wszystko zależy jaki będzie ciężar właściwy na serie robocze ? Ja kiedy robiłem [...]
[...] masakryczne że nawet w trakcie kręcenia kierownicą potrafił wleźć skurcz w urwany biceps. Po operacji też mam tytanową kotwicę i też jak przesadzę to mam wrażenie że zaczyna mnie łapać skurcz. No ale to nie jest tak gwałtowne i bolesne jak bezpośrednio po zerwaniu mięśnia. Wtedy to nie musiałem mieć w dłoni żadnego obciążenia żeby skurcz łapał.
[...] to mam wrażenie że zaczyna mnie łapać skurcz. No ale to nie jest tak gwałtowne i bolesne jak bezpośrednio po zerwaniu mięśnia. Wtedy to nie musiałem mieć w dłoni żadnego obciążenia żeby skurcz łapał. Nauczyłem się funkcjonować z tą kotwicę bicepsa , jednak bywają sytuacje zwłaszcza w pracy że człowiek się zapomina i wtedy jest [...]