obciążenia

MaGor - masz rację z tym ciężarem. Trochę zaczynam zachowywać się jak gówniarz, który marzy by jak najszybciej założyć 100kg na sztangę...;) Z drugiej strony mimo większego obciążenia ruch jest nadal powolny i dokładny. Mogę nadal utrudniać jeszcze bardziej. Np dzisiaj dowaliłem do pompek 20kg podwieszone na szyi jak poprzednio. 4x5kg koła nie są [...]

[...] Po treningu interwały słabe i nieco śmieszne według programu.na bieżni. Co ciekawe bieżnia złapała sygnał z mojego Polara. Po interwałach krótki marsz, bieg 1300m 8.5 km/h oraz wygaszający marsz do domu. W domu rozciąganie. Całość 100min. Według Polara poszło 995 kalorii. Dziwne ale wydaje się.że mimo większego obciążenia wysiłek był mniejszy.

[...] więcej (+1.1km około) oraz dwa kółka więcej w sobotę (+2.2km). Po wczorajszym treningu domsy lekkie a nie sądzę, żebym się opierniczał, bo coraz większe ciężary wchodzą i intensywnie jest. Chyba dochodzi tu do adaptacji mięśni do obciążenia treningiem i domsy będą coraz słabsze. Okaże się w przyszłym tygodniu gdy wejdzie mikrocykl 10 powtórzeń.

[...] marsz 300m, bieg 1.4km 9.8km/h oraz.marsz 300m bez spinania, zaglądania na pulsometr czy endomondo. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x15 coraz.lepiej i łatwiej mimo obciążenia Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 bez zmian wspomagania bo nadal ciężko Wiosłowanie sztangą w opadzie 57.5kg 2x15 Wyciskanie na ławce dodatniej 67.5kg [...]

[...] w każdej fazie ruchu. Dzięki temu bark nie boli, ale podnoszę chyba mniej niż mógłbym bez tej kontroli. W takim wypadku co wybrać? Ja wybrałem kontrolę i nieco mniejsze obciążenia żeby znów nie siedzieć w domu albo trenować tylko połowy ciała bo niestety zachowałem się jak gówniarz i wycisnąłem 100kg w serii o miesiąc za szybko... To tylko [...]

[...] Wyciskanie na ławce prostej 100kg 3x5 dobrze idzie Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg 3x5 ciężej ale wciąż ok Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 15kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Przysiady ze sztangą na karku 102.5kg 3x5 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku gryf olimpijski 3x45kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 72.5kg 3x5 Wyciskanie na ławce prostej 105kg 3x5 luz Wyciskanie na ławce dodatniej 82.5kg 3x5 luz Rozpiętki na płaskiej ok 28kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Przysiady smith 105kg 3x5 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku 3x5 45kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x5 Biceps sztanga [...]

[...] siły na szóste. Dobrze jest. w drugiej serii musiałem się wystraszyć chyba ;) Wyciskanie na ławce dodatniej 85kg 3x5 luz Rozpiętki na płaskiej ok 28kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów suwnica na atlasie 150kg 3x40 na zbyt dużym luzie. Przysiady.na maszynie smitha dosyć kłopotliwe i.na poprzednim treningu czułem lewe [...]

[...] 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.    Martwy ciąg na prostych nogach 100kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie i chcę żebybtak zostało. Nie zwiększam obciążenia ale kładę jeszcze większy nacisk na technikę.  Podciąganie z asystą 50kg 2x15  Wiosłowanie sztangą w opadzie 65kg 2x15   Wyciskanie na ławce prostej 90kg 2x15   [...]

[...] się w tym samym punkcie. Kłopot zaczyna się wtedy gdy jadę po bandzie i zejdę poniżej pewnych wartości z węglami. Istnieje chyba ryzyko wyłączenia tarczycy i potężnego obciążenia nadnerczy. Przy stanie długotrwałym może się to skończyć nawet chorobą. Zauważyłem to u siebie. Jakiś czas byłem dumny, że jem około 15 g węgli na dobę. A potem [...]

[...] tego narzekaja ,ze nic im nie idzie a maja treningi mistrzów. Zapominają o kardynalnej zasadzie treningu siłowego-stopniowym zwiekszaniu intensywności,objetości i obciążenia Tłumaczenie,że te ćw są dla szczuplaków-jest jedną z błednych tez wrogów kulturystyki i innych sportów siłowych. Ogólnie to bardzo rozległy temat,można oczywiście [...]

Jakieś specjalne wymogi co do dokumentowania wagi obciążenia? Zdjęcie odważników z podaną wagą na nich wystarczy? Bicepsy przodem cała sylwetka - na zdjęciach modele opuścili pokazanie nóg, czy my też nie pokazujemy nóg? Zmieniony przez - Wouej w dniu 2015-01-31 18:37:58

..... -w konkursie robimy z obciażeniem 20 kg trzymanym na klacie. Czy akceptowalne będą wykroki z kettlem trzymanym na klacie lub dwoma krążkami 10kg na klacie , zamiast obciążenia 1x20kg ?

[...] 60/5 70/3 80/3 90/3x3 Wyciskanie wąsko 75/4,4,4 80/4 - był zapas ale nie chciałem szaleć na pierwszym treningu Poręcze 20/2...i zaczął mnie bolec bark, więc dokończyłem bez obciążenia do 9pompek. Wyciąg górny(tric) 30/8 35/6,6,6 Biceps młotki(jednorącz) 15/10,10 Biceps "21" 20/1 Trening przyjemny. Ładnie mnie spompowało na łapach. Bica [...]

[...] poprawna, na tym się skupiam, chociaż przy niektórych wiem, że dałabym radę więcej, ale np ręcę odmawiają (dokładniej uchwyt np w mc - teraz moj max to sztanga +40kg obciążenia). Standardowych przysiadów z kolei nie robię z dwóch względów: 1. miałam w przeszłości problemy z kolanami i nie jest to wskazane, 2. rozrastają mi się od tego [...]

17.01 Rdl Wstępne z hantlami 6/10 30/35/40/50 Wiosło z hantlem Wstępne 8/10 10/12/14/16 HT Wstępne 3*12pow bez obciążenia , 50/60 60/65/70/75 4a. Uginanie ramion stojąc 8/8/8 4b wyciskanie hantla za głowy 8/8/8 5a thrustres 10/15/15 5b ht jednonóż √ robilam z jedną nogą na stepie i lepiej niż w poprzednim treningu 5c mountain climber √ 30' na [...]

To cały czas całkiem aktywnie :-) też ubolewam nad brakiem sprzętu i obciążenia ale z gumami tez można w miarę dobre treningi zrobić, może wystarczy na podtrzymanie masy mięśniowej ;-)

MC to jak na razie 30 kg, ale mogłabym więcej gdyby nie brak gryfu i dodatkowego obciażenia. Jeszcze mam pytanie, czy dla mnie jako typowej gruszki to lepiej większy ciężar z mniejszą ilością powtórzeń czy odwrotnie? Bo cały czas pomimo lektury potreningu.pl mam dylemat....

1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 -JEŚLI TO JEST ĆWICZENIE WIELOSTAWOWE TO GO POZOSTAW, PONADTO NIE SZKODA CI STAWÓW KOLANOWYCH NA TAKIE EKSPERYMENTY JAK PROSTOWANIE NOG W TAKICH USTAWIENIACH BO UŁOŻENIE STOPY NA ZEWN. CZY DO WEWN. PRZY WYPROSTOWYWANIU KOLANA MUSI [...]

elo Makel ja kupilem ostatnio (3 miesiace temu) 90 kg obciazenia za 400zl przesylka gratis wiec to co zaplacisz za przesylke u keltona mi by starczylo na ponad 90kg