obciążenia

[...] witamin zwłaszcza z ugotowanych warzyw. A nie oszukujmy się, te z warzyw biją 100x wszystkie pastylki. Treningowo - masz talerze po 40 kg? Pierwszy raz widzę taki kaliber obciążenia. I lewa ręka Ci ucieka przy wyciskaniu. Dzisiaj zastosuję patent z gumą przy martwym ciągu. Jak nie będzie nikogo na siłowni to nagram film (są szanse, bo lecę na [...]

[...] w miarę przyzwoity siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki, skos brzucha prostowanie na maszynie - docelowo cały stos x 15/14/14/12/12 - tutaj dość mocno brakuje mi obciążenia żurawie - 3 serie robocze uginanie nóg na maszynie - 3 serie robocze wypychanie na maszynie - 4 serie robocze syzyfki - 12/12/12/12 dolny grzbiet prostowanie na [...]

[...] aerobów mógłbyś robić, albo jako osobne treningi. Przy Twojej formie nie dziwi brak spektakularnych i gwałtownych zmian. Twój organizm nauczył się żyć z obecnym poziomem obciążenia i potrafi gospodarzyć tym co ma. Na tydzień - dwa tygodnie, mógłbyś sobie zmienić plan i popracować z ciężarami na wysokich obrotach. z małżonką byłem więc ciężko [...]

[...] już dość chłodno i dziś biegłem już w bluzie siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki prostowanie nóg na maszynie - max stos x 15/15/15/15/14 - niestety tutaj brakuje obciążenia na stosie, jak będę wchodził na masę to albo będę robił to prostowanie jednonóż, albo będę kombinował z dokładaniem ciężaru, a podobno da się podwiesić dodatkowo [...]

[...] z hantlą w podporze o kolano: 14kg x 12/12 Biceps - uginanie ramion na wyciągu lina: 2 serie robocze po 14 powtórzeń Brzuch - Spinanie leżąc na podłodze: 2 serie bez obciążenia + 2 serie z drop setem 10kg/5kg/0kg znów złapał mnie po pierwszej serii straszny skurcz mięśni brzucha, nie byłem w stanie wstać z podłogi, każda próba potęgowała [...]

[...] 15kg x 5/5/4/4; 0kg x 7/6 słabo mi idzie z z podciąganiem w górnej fazie, przez co nie jestem do końca zadowolony z podciągania z obciażeniem na koniec zrobiłem 2 serie bez obciążenia   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze x 14-12 powtórzeń   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 53kg x 11/9/9 niestety na siłce nie [...]

    2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

[...] jak jego czucie, a ja wczoraj jakoś nie czułem zbyt dobrze tych przysiadów Dokładnie jak mówi Kuba - czucie i pełna kontrola. Szczególnie u nas amatorów. Tak BTW na jego obciążenia to nie patrzcie bo Kuba jest silny jak tur :-) on nawet na końcu redukcji gdzie brak już całkiem siły ćwiczył takimi ciężarami jakich ja nawet na masie nie ogarnę [...]

Poniedziałek : *Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 4x 6- 12 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu [...]

[...] ćwiczeń chyba wszystkie które znasz aby tylko się pojawiły. To FBW bardzo dziwne - za duża objętość, biceps tym samym ciężarem co wiosłowanie? Dziwnie podobierałeś te obciążenia. Ja bym wziął jakiś sprawdzony gotowiec i nie kombinował po swojemu. Poza tym, masz w pracy dużo ruchu i dowalasz sobie jeszcze bieganie i rower? Chcesz siły i [...]

[...] siły na nic nie miałam... taka pogoda zryta :/ po treningu zaczitowałam lodami i jogurtem z płatkami, bo musiałam sobie jakoś węgle podnieść ogólnie we wszystkich ćwiczeniach chyba jeszcze mam rezerwy, ale staram sie na razie wyczuć technike, więc na razie targam leszczarskie obciążenia Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-10 22:09:34

Dziś dzień wolny od cieżaru Troche roweryk ze zmianami obciążenia,brzuszki na ławeczce. Raz podchodziłem pod tą metode,teraz zmiana ćwiczeń no czas pokaże,obecnie wydaje mi się troche bardziej to dopracowane i co ważniejsze jakas juz wiedza jest. a to zaraz wrzuce w wielki brzuch,żeby urósł jeszcze wiekszy i większy..........

[...] naprawdę zerknij do odpowiedniego działu (i poszperaj o FBW). Zobaczysz jak wyglądają ćwiczenia, obejrzysz gify z odpowiednim wykonaniem. Staraj się stosować większe większe obciążenia. jeśli na przykład robisz 3x10 (przerwy między seriami krótkie) to ostatni ruch w ostatniej serii powinnaś robić już resztką sił. Zaplanuj sobie na sobotę [...]

to prawda bardzo dobre cwiczenie! cwicze dopiero od 2 miesiecy ale wlaczylem je do planu treningowego tricepsow i o ile na poczatku robilem bardzo szybko z wlasnym ciezarem to byla pestka jezeli sie robilo np. 12, 10, 8 wiec dodalem talerz 15kg bylo ciezej ale od 3 tygodni robie bez obciazenia!! tylko ze zrobienie jednego powtorzenia zajmuje mi ok [...]

[...] łapy mam %-) 5. Wznosy z opadu 2 x 15 powtórzeń 6. Przysiad z piłką 2 x 5 kg w dwóch seriach po 15 powt. 7. Wznosy bioder 2 x 15 powtórzeń 8. Wznosy łydek 15 powtórzeń bez obciążenia; 2 x 1 kg /15 powtórzeń - ciężko mi z tymi łydkami, najbardziej one mi dają popalić, czy to ćwiczenie mogę np.zastąpić wspinaniem się na palce? Tylko w takim [...]

Czemu takie obciążenia przy stażu 5 lat?

to fajnie , obawiałam się, bo odradzacie robienie brzucha na maszynie właśnie dlatego, że może poszerzyć --------- so, 14.05, wytrzymałość siłowa Trening: wytrzymałość siłowa B. (tydzień 2,6,10 - ale wybrałam ten jako najbardziej bezpieczny dla kolan); poprzedni taki: http://www.sfd.pl/-t726569-s6.html#post8 30-20-10 powtórzeń następujących [...]

So, 04.06, wytrzymałość A Trening siłowo-wytrzymałościowy A, tydzień 1,5,9 poprzedni: http://www.sfd.pl/-t726569-s5.html#post3 + 800m "sprintu" =2400m rowerek 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 15 kg – tylko tyle, bo bałam się, że tyle zarzutów znów [...]

Pt, 10.06, wytrzymałość siłowa B Trening: wytrzymałość siłowa B. (tydzień 2,6,10; poprzedni taki: http://www.sfd.pl/-t726569-s10.html#post7 30-20-10 powtórzeń następujących 6wiczeń - push press (z obciązeniem) 17kg, przerwy: 15-15, 13-7, 10 - sit- ups - pompki "standardowa" wysokość nad kolanami, przerwy: 10-6-6-4-4; 9-6-4-2; 6-2-2 [...]

[...] serii wychodzi (8 by dojśc do maxa) i nie wiem czy w dzisiejszym podejściu nie spróbować Twojego rozkładu (6/ 6/ 4/ 3/ 1 /... ) mogłabyś napisać jaka jest zasada rozkładu obciążenia jest w Twoich seriach maxowych, wcześniej podejrzałam jak rozpisałaś martasi czy komuś innemu, i trochę "przestawiłam" kilogramy pod siebie na oko myślę [...]