obciążenia

[...] bioder leżąc na plecach tz bardziej na kapturach na ławce /nie wiem jak to się nazywa/ze sztangą 3x20 /25kg, 30kg, 35kg/ 4. unoszenie nóg w zwisie 3x10 plecy rzymskie bez obciążenia 3x10 na koniec robię jeszcze tabate przysiad z wyskokiem lub superserie na czas albo interwały na skakance rozciąganie ok 15 min Taki przykładowy trening [...]

[...] kg: r.12/ 15/16x12/17x12 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: r.15/ 45/ 55x12/ 55x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 60/ 70/ 80 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 23 s - na koniec jak już skończyłam miałam dziwne uczucie jakby pas jakiś cały brzuch mi spinał i tak dopiero zeszło po prysznicu, nie wiem czy tak [...]

[...] skos góra kg: r.10/ 15/17x12/18x12 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: r.15/ 50/ 55 / 60x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 70/ 80/ 90 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 14 s 30 min aerobów - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem, jęczmień młody z cytryna WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, brokuły, [...]

[...] góra kg: r.12/ 17/ 18/ 19x12 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: r.15/ 50/ 55/ 60x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 80/ 90/ 100x12 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 25 s - nie wiem czego ale im cięższe ciężary tym trudniej robi mi się plank, jestem już zmęczona na koniec bardzo 35 min aerobów na bieżni pod górę [...]

[...] skos góra kg: r.10 /15 / 18x14/ 20x5 + 18x7 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 50/ 55/ 60x16 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 120 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,20 40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, [...]

Odwodzenie do tyłu wywalam. Ale do boku nie dam ruszyć:) Wreszcie dupsko poczułam:) Przysiad cały do wywalenia - czy chodzi Panu o brak obciążenia? Tylko zaczynałam z samym kijkiem - bo nie wiedziałam jak mi pójdzie...

[...] x 12 sama sztanga (15kg) 2 x 12 (28.05.2017) z korektą łopatek A. Hip Trust 5 x 12 (broda do klatki piersiowej cały czas, nogi na piętach w momencie max) plus hip trust bez obciążenia na jednej nodze 4 x średnia sztanga (15kg) plus 20 kg (28.05.2017) ciężko, w ostatnich powtórzeniach już nie dawałam rady spinać tyłka B. Odwodzenie nogi do boku [...]

Panie Janie - mysle ze jednak "sobie" bo ja raczej sie nie kwalifikuje do dyskusji o takich obciążeniach...Zawsze dopasowuję obciążenia do swoich możliwości :-). To samo polecałbym innym gdyby pytali się mnie o zdanie w temacie doboru obciążeń.

[...] 08.08.2017 11.08.2017 - 16.08.2017 hotelowa siłownia - 18.08.2017 hotelowa siłownia dodać aktywację pośladków ze spięciem izometrycznym (11.08.2017) GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, z 20kg -2sx20p +,+ +,+ +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 40kg/70kg/40kgx16 [...]

[...] nowy plan - właściwie zostawiłabym te ćwiczenia, które mam bo je polubiłam i zmieniłabym tylko 5x5 w niektórych, na większa liczbę powtórzeń. Niestety utknęłam na niektórych obciążeniach... TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm [...]

Nie czuję się adwokatem ni sztywnych ni miętkich kolan ;-D Za taką czy inną techniką wykonania musi iść odpowiedni dobór obciążenia. Do GM o jakim piszę biorę 50-60kg, z kolei do GM w wykonaniu jakie proponujecie brałem od 100 do 120kg nazywając to ćwiczenie przysiadem %-)

Mo to aeroby zaliczone! Bez pudła taka dama dołożyła Ci jeszcze obciążenia...

A dlaczego miałoby mi to tyrać nadgarstki?Obciążenia nie są duże do 40kg na rękę.

mam to samo zdanie co do klatki jak Gregor.. ostatnio tez zjechalem z obciazenia, bo znowu zapomnialem, ze trenuje po to, zeby klatka rosla, a nie zeby pizgac spore klamoty.. lopatki razem, klatka caly czas wypchnieta do przodu, powolne opuszczanie do maksymalnego rozciagniecia, faza pozytywna z pelnym napieciem i klatka nie moze sie zapadac jak [...]

[...] C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Jakie mam narzucić sobie obciążenia- MC? i o jakie w treningu B chodzi wypady? - ja robię z obciążnikami na nogach, ale być może chodzi Wam o coś zupełnie innego Zmieniony przez - Fiszkotka w dniu [...]

ehh troszkę samodzielna bardziej bądź- obciążenia nikt Ci nie dobierze, bo przecież nie wiemy jakie masz możliwości- poczytaj art o progresie- tam Obli pisze co robić kiedy rozpoczynamy nowy trening i nie znamy własnych możliwości... obierasz sobie jakiś ciężar "roboczy" i albo dokładasz, albo zostawiasz i na następnym zaczynasz niżej/wyżej z [...]

[...] urwał Papu: ciężko coś zjeść w taką pogodę, ale dało radę. Powoli podbijam kalorie, dam sobie 3-4 dni na dobicie do ilości "masowej". Plan: Drążek nie wypalił dlatego będzie trzeba pokatować plecy za pomocą ekspandera. Średnio będzie to wyglądać... Chyba kupię też tą sztangę 140cm + 10kg obciążenia by ćwiczyć technikę przysiadu i MC.

Drobne podsumowanie pierwszego tygodnia. Plan jest niezły. Boli mnie wszystko po trochu zatem całość została dobrze skomponowana. Obciążenia są dobrane prawie dobrze. Jak na pierwszy tydzień bez szaleństw się obyło i poza tricepsami, które dostały wycisk na maksymalnym, obecnie, poziomie. Wszystko inne dostanie dodatkowy ciężar i zobaczymy co z [...]

Ostatni trening przed startem zrobiony. Znów improwizacja. WW 35kgx5sx17p lekko weszło i tak miało być Drążek nachwyt: 3x10 Przysiady: 40/50/60//3x5x70kg DD: 3x10x50kg + Przysiad bułgarski: 3x10p/10lx(2x16kg) Obciążenia i objętość deloadowe, żeby się nie przemęczać :-)

Zrezygnowałam z ławki, hantle i sztanga też wywiezione na działkę, z resztą i tak nie miałabym tyle obciążenia, żeby zrobić zadowalający mnie trening siłowy (przysiad, WL, MC) więc ten drążek i 2-3 kettle to taki kompromis.. poza tym tak naprawdę nie zajmuje miejsca, tam gdzie jest i tak nic by nie można postawić ani powiesić, nikomu nie będzie [...]