obciążenia

[...] 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 105 115 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5x14 5x12 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 9 7 6 powt 6b. Ab wheel RAMPA 8 8 8 8 7. Russian twist 3x max 2,5kg 5kg 5kg

[...] aero po treningu siłowym 45 min aero w DNT Tabata 4min w DNT PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 7,5 12,5 17,5 20 27x1 ,,, +18 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 35 45x2 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 25 27 4. Wycisk wąski płasko 4x8 50 55 55 65x7 5a. Wyciskanie linek na bramie [...]

Nie chce mi się wpisywać treningów bo obciążenia są cały czas podobne ;-). Dostałem wenę i nagrałem trochę filmów, oczywiście do kamery musiałem zaszpanować i zrobiłem rekord jak na razie, 10 podciągnięć nachwytem, a na masie było ledwo 4-5. Waga pokazała dziś 72,7 czyli dość mocno skoczyło nagle w dół, brzuch coraz bardziej się odsłania. Dieta [...]

wiem , akurat tak wyszlo, normalnie nie robie, zreszta juz dawno osobno zestawu na brzuhc nie robilam, zabroniłeś pleców ruszać, wiec nie wiedziałam co wybrać i stwierdzilam ze zrobie HIIT z brzuchem i tak jakos ten plan mi wpadl w rece, ale bylo bez obciążenia

Patka to wytrzymalosciowy czyli ilosc przysiadow bez obciazenia na czas A przysiady to 80kg w marcu robilam 5x teraz nie chce mi sie isc na wysokie ciezary, wolalam zwiekszyc ilosc powtorzen. Ale ty teraz HST, chyba robisz, to ci siela mocno pojdzie w gore. Ide probowac dzisiejszego HFT, zobaczymy ile razy sie podciagne.

No podchwyt słabszy, i na słabej formie. Podchwyt, trenuję, ale to tylko jest zawsze kilka seri na tydzień bez obciążenia.

[...] drabinkowe od 1 do 10 metodą drabinkową od dołu z przerwami co 20-30 sek, czyli 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Po krótkiej przerwie podciąganie z 20 kg, 10 kg i ostatnia seria bez obciążenia. Następnie ; 2 serie wyciskania na klatę, 2 serie Dipów, 2 serie dipów na kólkach gimnastycznych i dwie serie pompek zwykłych, serie będą krótkie bez przemęczenia [...]

Mariusz-to od muscli już odpoczywasz do samych zawodów? Tutaj mocna próba od Patryka-szkoda że jednak tyłem i bez pokazania obciążenia.Ciekawe czy będzie w Poznaniu? http://www.youtube.com/watch?v=rp6EVn0wlaw

[...] ma szans z cieżkim Kolejna pomyłka w trójboju też nie dźwiga się tylko ciężaru własnego ciała,i znowu nie ma problemu żeby lżejszy i cięższy robili przysiady na ilość bez obciążenia,równe szanse. i tu też nie o to chodzi. To była odpowiedź na "zarzut" że cięższy zawodnik ma większe mieśnie,przez to równe szanse z mniejszym i sporo lżejszym. [...]

[...] wszystkim dobry. Co do siły i kategorii wagowych w podciąganiu jestem ciekaw czy potrafisz rozstrzygnąć kto jest silniejszy człowiek który waży 70kg i podciągnie się raz z ciężarem 35kg - łącznie to będzie 105kg czy gość który waży 105kg i podciągnie się raz bez obciążenia,a przy okazji zwróć uwagę że ten lżejszy ma dodatkowo + 50% masy ciała.

[...] Czy przypadkiem wykonująca nie pomaga sobie co powtórzenie podciągając nogi do góry? 3. no i czy wykonanie jedynie tzw hollow body pull ups jest perfekcyjne i najmniej urazowe? przecież tak nie da się dowiesić obciążenia? Jan Łuka w filmiku krzyżuje nogi z tyłu i chyba podciągał się nawet z podwieszonymi 85kg, jakoś krzywdy sobie nie zrobił.

Mateusz-u mnie w dipsach też szału raczej obecnie nie ma.Dokładam teraz na treningach więcej pompek na ziemi-na uchwytach. Marek-ciekawy filmik,ale raczej nie moje klimaty :)Ile miałeś obciążenia w tej ostatniej próbie?-80kg?

kto ma wyniki ostatnich zawodów wielokrotnego wyciskania , potrzebuję wszystkie do każdego obciążenia , z resztą wszystkie wyniki.

Jak trenowałem na siłowni to robiłem skos dół i górę hantlami i oczywiście było czuć klatkę, ale nie tak jak po 12-20 prawidłowych pompkach na podstawkach z ciężarem na plecach. Nawet bez obciążenia czuć ją tak samo jak na rozpiętkach, tak się rozciąga :P

SW96 - Nie pomogę , bo nie robiłem nigdy z obciążeniem na podstawkach. Robię zawsze po prostu na podstawkach różnym rozstawem rąk , ale bez obciążenia.

Panowie niewątpliwie lukix ma rację dla tego ostrożność i rozwaga nie zaszkodzi.Wrzucamy do 15 V proponuję max 2 filmy z 20kg od teraz.Ja jeszcze nie znam smaku tego obciążenia :-?Ale 110kg wagi + 20kg i zejście 12 x do ostrego kąta to chyba wielce super wynik 8-O Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2014-04-28 12:20:13

No oczywiście opinia drazekm będzie bezcenna na temat filmików ja ze swojej strony bardzo serdecznie zapraszam do Wrocławia . Michała próba 22x wspaniała szczególnie że wykonuje ruch wzorcowy o jaki nam chodzi.Tak się zaczynam zastanawiać czy te 2 min. to nie za krótki czas na próbę bez obciażenia ale kto się spodziewał takich wyników.A tak [...]

Dzięki za bardzo pozytywne opinie na temat próby.Michałowi na pewno zrobi się miło :) W niedzielę nagramy próbę decydującą i dalej Michał skupia się już na zawodach bez obciążenia. Jeszcze co do tej rywalizacji "dziadków z młodszym",to ostatnie co przyszło by mi na myśl,to tłumaczenie się swoim wiekiem...W sportach siłowo-wytrzymałościowych [...]

Bez obciążenia na wytrzymałość się nie sprawdzałem, ale serię robię z 20-30kg jeśli celuje w zakres powtórzeń 12-6

E no kolego a ja to co pod samą kamerę podszedłem. Nie przypuszczam żeby ktoś podszedł do sprawy nieuczciwie ale faktycznie poprawnie było by pokazanie obciążenia. wlodek Wszystkie ruchy wykonane jak trzeba. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2014-05-14 15:33:05