obciążenia

[...] ogórki małosolne + kawa z mlekiem (20g) B 126/ T 82/ W 87/ Kcal 1598 +warzywa Trening A. 1.Ławka poziomo - 5 x 6 13kg/17kg/21kg/25kg 2.Przysiad bułgarski - 3 x 15 (bez obciążenia) 3.Invert rows - 3 x 12 4.Dzień dobry - 3 x 12 (sam gryf ) + aero 20 minut Jak to pierwsze treningi z nowego planu Na razie był to trening pt. "poznanie [...]

Bułgar to naprawdę trudne ćwiczenie i ogromna większość robi je ŹLE. Nic dziwnego, że poczułaś nawet bez obciążenia

Coffee, do tej pory ćwiczę w domu. ;-) Chyba nie ma za bardzo na co zwracać uwagi. Kierować się ceną. ;-) No i jedynie żeby obciążenia pasowały i na sztangę i na hantle (średnica gryfu). Obciążenie możesz dokupić sobie stopniowo, jak nie chcesz od razu wrzucać dużo funduszy, ale chociaż tyle, żeby móc robić przyzwoite przysiady, MC. Aha, i do [...]

ile Ty tam masz tego obciążenia w domu? :-D

[...] potas. Azzi, Jagoda, Neysha, Obawiam się, że na emeryturze to będziemy odejmować obciążenie (i oddawać wnukom %-) ) a nie kupować. ;-) Ja gryfy upycham za łóżko, część obciążenia też, reszta pod biurkiem, włącznie z piłką. :-) Jak przyłażą do mnie goście z dziećmi to te dzieci i tak to odkryją i potem łażą np. z piłka czy ekspanderem po [...]

[...] trening I, tydzien 3 treningu dla zielonych, 2x12 http://images44.fotosik.pl/752/1791bc3ebf9a3e15med.jpg Dzisiaj starałam się podszkolić technicznie - stąd mniejsze obciążenia lub mały progres. Po prostowaniu francuskim bolą mnie lędźwie - chyba za bardzo się odchylam... No i troche naramienny czuję podczas wykonywania powtórzen. [...]

Na pierwsze dwa tygodnie 130/70/130 btw, następnie proszę o przypominajkę na prv. Nabiał wywal na razie. pomiary co tydzien oczywiscie Filmiki z treningu poproszę, a przysiad i wypady na sucho bez obciążenia :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-15 23:03:00

Dziękuje Ruda za wskazówki! :-) Od razu mi lepiej jak ktoś sie mną zajął. Filmy maja byc z wszystkich ćwiczen, z przysiadami i wypadami bez obciązenia włącznie?

[...] dobrze to wykonuję bo czułam dół pleców, góry w ogole. 4. wyciskanie na barki jak zwykle ciężko, ale jest plus, ze nie wyginam juz tak kręgosłupa. 5. supermany robiłam bez obciążenia, z kilkusekundowym zatrzymaniem sie u góry - powiem, ze było cięęęęzko. 6. bic z ciężarem niestety bez zmian. 7. w tricu zmiana pozycji bo za bardzo wyginałam [...]

Wtorek, DNT Zrobione 40min aero na orbim z 2 seriami interwałów 5x 20/40sec Do zrobienia: pompki, 50 przysiadów (może poćwicze ze sztangą bez obciążenia) Micha warzywa: brokuł, kapusta biała kiszona, pomidory, papryka suple: jak zwykle płyny: woda 2l, pokrzywa, skrzyp, zielona herbata http://e-fotek.pl/images/86647704925149491333.jpg Jutro pomiary [...]

Powinnas robic, bo twoj silowy nie jest na maksimum twoich mozliwosci bo nie masz obciazenia. Z reszta chyba ci obli pisala zebys duzo sie ruszala.

ja właśnie dziś umarłam po 10ciu wznosach bez żadnego obciążenia - a gdzie mowa o trzech seriach z ciężarem? %-)

Miska czysta, nieliczona, wrzucam pomiary. Zwolnienia ciąg dalszy, dzisiaj pierwszy trening z piłką w związku z brakiem możliwości pójścia na siłkę. Wrażenia masakryczne, brak równowagi, trening: 1. Martwy ciąg 3 x 15 z hantlami po 12 kg . 2. Przysiady 3 x 15 j.w. 3. wyciskanie na piłce skośne 3 x 15 . 4. pompki damskie 3 x 12 5. Unoszenie bioder [...]

[...] sztangę przy ostatnim obciążeniu to mnie przerzuciło na lewo i prawie zaliczyłam glebę. Do tego jak się później okazało przy ściąganiu ciężarów - zamiast dodatkowego obciążenia po 2,5 kg na stronę, dałam 2,5 kg na jedną i oszukany obciążnik 5 kg na drugą . Tak spinałam plery, że pierwszy raz przy MC poczułam jak pracuje brzuch. Im dalej w [...]

jak podałam łaczną wagę obciążenia to mi powiedziano że sie podaje na rękę :-) to kurcze jak to jest ?? A łosoś pewnie pychotka smacznego:-)

no to ja ma inszą odmianę, ja pracuję dla kobiet... i to jest dopiero masakra, jak sobie wreszcie mogą pozwolić... a ja tam podziwiam obciążenia MC 50... bosze...

Warto sobie ten cały czas rozłozyć na kilka etapów. Jedna z najbardziej podstawowych zasad treningu to spotniowe zwiększanie intensywności obciążenia i objetości treningu. Daje to lepsze efekty w dłuższym czasie niż wejście od razu na jakieś wyśrubowane plany

[...] (3 x 10); 7/7/7 7/7/7 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 8/10/10 8/8/8 4c.jeżyki 3 x 10. 15/17,5/20 zapomniałam obciążenia (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 [...]

[...] kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 11/_/_kontuzja 8/10/10 8/8/8 4c.jeżyki 3 x 10. 20/20/22 15/17,5/20 zapomniałam obciążenia (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund Może bez jakiś specjalnych osiągów siłowych i tylko leciutko progressive, ale fajnie się zmeczylam. Czułam pracę mięśni i cieszyłam się tym treningiem. [...]