obciążenia

ta moze pol obciazenia %-) szczotka tylko zedrze stara farbe ;-)

jestem ciekawy efektu, bo mam 60 kg obciazenia z thorn i fajnie wyglada, chcialbym cos takiego a nie zeby wygladalo jak na toczonym ;-)

niby tak, co najwyzej obciazenia troche dokupic

zeby miesnie mialy lepszy bodziec %-) Ile tak wogole teraz stoja obciazenia na olimpijke?

no juz mam prawie wszystko czego potrzebuje, no jeszcze musze troche kg obciazenia dokupic i bedzie ok ;-)

[...] normalne pompki, ale będzie lepiej 5. brzuszki na piłce 3 x 20 Dzień 2-gi czyli 8.06 1. przysiad tak jak w dniu 1 szy - przysiady są na prawdę męczące 2. wznosy bioder bez obciążenia z plecami opartymi o ławeczkę 3x20 - nie wiem czy dobrze robiłam, po 10 powtórzeniu bolały mnie dwugłowe. 3. wypady chodzone 3x 10 na nogę - 9kg na nogę, a [...]

[...] sałata, kapusta, szpinak, brokuły, pomidor, kalarepa, papryka, cukinia. Trening czwartkowy: 1. przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - 5 x 10 2. wznosy bioder bez obciążenia z plecami opartymi o ławkę - 3x20 3. wypady chodzone z obciążeniem 3x 10 - na nogę 7kg 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15- 1 seria 7kg x 12, 2ga i 3cia 5kg [...]

[...] 3. ściąganie gumy - masz rację machałam, myślałam, że o to chodzi - poprawię! 4. co do pompek - nie wiem czy prawidłowe, zrobię filmik z poniedziałek. 5. wznosy bioder bez obciążenia z plecami o ławkę - czuję jak mi się tyłek spina w czasie wznosu, czytałam lekcję o tilcie. Przeczytam raz jeszcze. 6. wykroki - waga jednego hantla 9kg 7. [...]

[...] x 5 4. wyciskanie 9kg x 10 / 10 kg x 8 / 9kg x 9 5. RDL 10 lewa/ 10 prawa 6. marsz 20 7. brzuszki 20 8. brzuszki bok 10 i 10 Uwagi: przysiad - nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć, schodziłam nisko, nie wiedziała,m do końca jak trzymać sztangę, chciałam skrzyzować ręce ale nie wyszło, więc trzymałam sztangę w dłoniach na szerokość [...]

[...] jestem tak od nich obolała z przodu, że chyba nie dam rady na razie nic dorzucić, bo jest mi po prostu strasznie niewygodnie - nie wiem czy dobrze, ale bułgara robię bez obciążenia, tak samo russian twist, ale i tak jest cięzko - bardzo Pewnie każdy tak ma, ale ta pora roku mnie dobija, jestem zmęczona ciągle. PYTANIE: czy ja zamiast GPP to [...]

[...] Rozgrzana powinnam być dobrze, bo zrobiłam - najpierw aerobową rozgrzewkę - 3 razy him i 3 razy ham ( bez ściemniania) - kilka przysiadów przy ścianie - z 20 przysiadów bez obciążenia do boxa a opróz tego w przerwach między seriami z ciężarem robiłam sobie przysiady do mojego boxa a oczywiście nie zapominajmy, że to był 48 przysiad tego dnia a [...]

Wczorajszy trening klatki i tricepsow wygladal nastepująco: Wycisk hantli 5x12-4 Wl+ sztanga 4x12-10 Rozpietki na bramie 4x12-8 Unoszenie obciążenia przed siebie(bardzo fajnie nagazuje weenetrzna czesc klatki piersiowej) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu uchwyt neutralny 4x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu lina na 1 reke 3x10-8 Francuskie [...]

Własnie ciężko będzie mi dokładnie opisać terning, robię różne ćwiczenia. No to jak sobie wyobrażasz skorygowanie planu treningowego bez jego szczegółowego opisania - ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń w serii, stosowane obciążenia. Bo ja nie wyobrażam sobie w ogóle.

Witam. Tak jak pisalem, bede robic ciagi stojac na podstawkach (5cm~~). Dzis byl pierwszy "taki" trening. MC z podstawek - 60kg/8 70kg/6 80kg/5,5,5 Szrugsy - 105kg/12,12,12 Wioslo z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6 Podciaganie podchwytem - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Uginanie nachwytem - 10kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym [...]

trudno powiedzieć. Łyka za namową badań pokazujących że hmb dobrze współgra z kreatyną, i tylko tyle.Ponadto z treningu na trening praktycznie zwiekszam obciążenie czy intensywnosć a wtedy hmb moze sie rpzydac.Redukcji zakwasów itp nie ma.zaraz idę na trening cycków. edit: tytułem uzupełnienia..trening klatki poszedł słabiej, nie moglem sie skupic [...]

[...] czasie styczniowego cyklu zrobić 2-5kg zbitego mięcha, może sie uda hehehe. Jeżeli chodzi o możliwości sprzętowe to posiadam jedynie ławke, sztange, sztangielki i tylko 93kg obciążenia, tak, że nie mam zbyt wielu mozliwości np. jedyne ćwiczenie jakie moge robić na plecy to wiosłowanie hantlem, sztangą nie robie bo musiałbym zakładać 60-80kg na [...]

[...] wtedy nie boli. Bez zapasu może już boleć :) tzn. boli gdy mamy uraz Zasada ogólna - robimy progresję ciężaru ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń aby mięśnie przygotowały się do obciążenia docelowego. Przekonałem się, że mi (zdrowotnie) służy wykonanie 2-3 serii na docelowym stałym ciężarze. Są kulturyści uważający, że wystarczy 1 taka seria.

[...] treningu tj. dodaję 2,5 kg na sztangę. Uraz czuję tylko w WL. Zasada ogólna - robimy progresję ciężaru ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń aby mięśnie przygotowały się do obciążenia docelowego. Przekonałem się, że mi (zdrowotnie) służy wykonanie 2-3 serii na docelowym stałym ciężarze. Są kulturyści uważający, że wystarczy 1 taka seria.Czyli [...]

[...] a możliwość kontuzji wzrosłaby do 100%)Panie Janku oczywiście robię rozgrzewkę przed każdym bojem, wtedy właśnie piramidowo zwiększam ciężar do docelowego, później już właściwy trening robię stałym ciężarem. Zaszczepiona została u mnie myśl zmiany treningu pod kątem dodawania obciążenia, dzięki :-) Zrobię to na pewno, pewnie od początku lutego.

[...] dietę a większość ,których treningi meczyły,wolała iść ławiejszą droga wspomagań. Stąd dziś słynne 3 serie na daną grupę,trenując naturalnie-tak nic się nie zrobi. Co do obciążenia-będzie właściwe-na dobry początek jest faza adaptacyjna,sa polecamy tak małe ciężary (ale oczywiście bez przesady) Trening na 60 % sm jest rasową metodą [...]