obciążenia

skoro u Ciebie na treningach też tak jest to chyba taki głupi nie jestem myk w tym żeby rozgrzać a potem zmęczyc wstępnie ręce ćwiczeniami statycznymi , dynamicznymi bez obciązenia ( ruch w powietrze ) by potem w ćwiczeniach gdzie potzreba duzo siły dynamicznej ( worek ) orez wytrzymałości ( ilośc powt ) szlifowaść wytzrmałość własnie to ma na [...]

ja osobiscie mama zamiar od wrzesnia isc na jakies SW, no i jakis porzadny cykl na mase dac wiec bediz eciezko w dieci ebede musial dac duzo kcal i moze jakos pojdzie ale nie dam takeigo obciazenia treningowego bo mi zalezy na masie nie ma szybkosci i wytrzymalosci

Pull 15.04.2015 A. MC klasyczny R.10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 [...]

Pull 24.04.2015 1. MC klasyczny 4x10 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 14/14/14/11x14kg 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 [...]

11.01.2016 DTNogi Nogi Nowy 1. Przysiad sztanga z tylu 40x12x12x10x9 45x7x7x6x7 45x10x5x6x6 40x12/45x6x2x4x6 40x12/45x8/45x6/45x5 40x12/45x6x3x4 40x10/45x4x5x5* 40kgx8x6x8x5 2. Wypychanie na suwnicy skos/75kg ciezar suwnicy/3x15 +50/+60/+60/+60 +50kg/+70/+75/+75 +50kg/+70/+70/+75 +50kg/+70/+80/+80 +50kg/+70kg/+75kg+75kg [...]

[...] Przysiad tylni atg 37,5x3/40×3/42,5×3 35x5/37,5×5/40×5 2. HT 3x12p 65×10/65×10/67,5×10/67,5×10 65×10/67,5×10×3 3. Wypychanie nóg na suwnicy poziomo Inna maszyna, nogi osobno obciążenia nie zapisalam 66×12/68×12×3 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc Leżąc 18kg×12/20×11/25×8/20×10 32×12/34,5×12×3 5. MCNP 45×10×4 45x10x3 Miska czysta ale na oko [...]

Wczoraj lekkie roztrenowanie a nogi robilam Na 50% obciazenia 1.przysiad 30kgx10x3 2.suwnica10kgx15/ 15kgx12x4 3.ht 60x15/65x15-12x3 4.uginanie w siedzeniu 45kgx15-12x3 Kolejny w czwartek -plecy w czwartek i nogi z barkami i klatka zrobie w sobote. Podliczylam wczorajsza miske i sie okazalo ze nie dojadlam. Musze nadrobic i jakos harmonogram dnia [...]

Dokup obciążenia,bo 80kg to podnoszą ludzie,którzy nie mieli nigdy styczności z treningiem siłowym;-) Do tego podejrzewam że rzuciłeś się na głęboką wodę,wykonując trening na ręce który ułożyliśmy pod Shitman'a. Co ja mogę tak na wstępie zaproponować: -Więcej ciężarów -Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach-jakieś fbw lub split,w którym partie [...]

[...] - podciąganie na przeciwwadze szeroko 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie z progresją - pompki odwrotne z progresją obciążenia 4 serie (zapomniałem, że na siłowni są poręcze do dipsów }:-( ) - biceps sztanga na modlitewniku 4 serie - nawijanie 3 serie - spięcia brzucha na maszynie 4 serie [...]

[...] 15 - przysiady z hantelkami 15x ( ćwiczę technikę) - wejście na sofę z hantlami 15x - pompek klasycznych na razie nie dam rady, uskuteczniam przy ścianie - podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia 15x - przysiad na stołeczek z hantelkami 15x - brzuszki z hantelkami 15x - rozciąganie Dziś DNT; od 7 rano pobudka, zawiozłam starszego na turniej [...]

[...] pompkami postanowiłam wrócic do damskich i wcale nie idzie mi łatwiej, ale przynajmniej jestem w stanie zrobić tyle ile trzeba i moge popracować nad techniką. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg / 12kg - słabo. już nie miałam za bardzo sił. 8) Pompki w podporze tyłem 15 / 9 robię z ugiętymi nogami, wcześniej robiłam na prostych [...]

strasznie się dziś bałam że jak poprawię technikę to będę musiała zmniejszyć obciążenia i poniekąd się sprawdziło}:-( ale tylko przy jednym ćwiczeniu, gdzie nie byłam w stanie zrobić wszystkich powtórzeń w seriach |-) ale pompki prawie wszystkie już robie :-D dziś zabrakło mi tylko 2 do kompletu:)) ale z martwym ciągiem same problemy kurde, muszę [...]

[...] będzie płacz ;-) Wszystkie ćwiczenia przyjęłam zakres 3x12-15 powtórzeń. 1. Box przysiad na stopień, cc x 15/15/15 No i kto by się spodziewał, że taki zwykły przysiad bez obciążenia da popalić ;-) 2. Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15 3. Przysiad plie, 4 kg x 12/12/10 O matko bosko redukcyjno, zabiło mnie to. 4. Uginanie nóg [...]

no to mamy tydzień po. Krótka notka. Trening dzisiejszy bardzo pozytywnie.Coraz staranniej dobierane obciążenia dzięki czemu nie tracę sił tam gdzie nie trzeba.Ćwiczenia coraz staranniej wykonywane z coraz większą precyzją i coraz szybciej kończę cały trening. Micha trzymana równo zaskakują mnie jedynie wyniki diety- aż mi się wierzyć nie chce :O [...]

[...] partie(klatka + barki ,klatka +plecy) ładny wycisk i wycienczone na maksa są i wtedy już nie mam prawie sił na małe partie- triceps i biceps. ćwicze je bardzo małym obciążeniem;/ triceps wyciskanie młodkowe z za głowy ledwo 6kg na hantli. a biceps młotki siedząc 10kg;/ nie wiem coś postaram się wykombinować i dopasować odpowiednie obciążenia.

ogolnie ma to wygladac tak ze powtorzenia nalezy dokladac (minimum 5) we wtorek i piatek a obciazenia w poniedzialek i czwartek ale ja z tego ze nie moge obciazac kregoslupa bede dokladal powtorzen pozdro

serus zmniejsz sobie troszke obciazenia i powtorzenia bo jesli bedziesz musial cos dodac w nastepnym tygodniu to nie wyrobisz (albo cos naciagniesz, przetrenujesz sie) pozdro

no dobra to juz przesadzone biore sie za trenig spudda od poniedzialku w 3 tyg 10 cm ( w tym 12 dni treningu tylko) przyt wzroscie 198 i zasiegu 255cm i obecnym jumpie z 1 nogi 82-86 +10 = 92-96 za***ista sprawa co nie n naszczescie mam ten wzrost oi nie musze miec nie wiadomo jakiego jumpa a jak dobrzre pojdzie to pewnie bede cwiczyl nastepne tyg [...]

no dobra to juz przesadzone biore sie za trenig spudda od poniedzialku w 3 tyg 10 cm ( w tym 12 dni treningu tylko) przyt wzroscie 198 i zasiegu 255cm i obecnym jumpie z 1 nogi 82-86 +10 = 92-96 za***ista sprawa co nie n naszczescie mam ten wzrost oi nie musze miec nie wiadomo jakiego jumpa a jak dobrzre pojdzie to pewnie bede cwiczyl nastepne tyg [...]

no to specjalisci;)jakie obciążenie mogę dodać do wznosów łydek zebym nie miał zadnej kontuzji albo sie nie przetrenował?Wy ile dajecie obciążenia?