Program na wyskok Spudd'a Webb'a

No widzę że sporo userów się wzięło za program Spuda (Mjozy) Webba.
Ale drugi etap to będzie mordęga. Nogi mi się jak na razie wyrobiły, rzeźba jest, ale fotkę dam jak skończę.

Sam nie wierze, ale zrobiłem dzis trening mimo bolącej nogi.
W skokach z jednej zmiejszyłem bardzo liczbe powtórzen, bo prawa noga nie wyrabiała(ta kontuzjowana), podobnie oszczędzałem sie w naskokach.
Mam nadzieje, że jutro juz bede mógł normalnie ćwiczyć.
Oto jak dzis ćwiczyłem:
1. przysiady kangorohoops(20 kg) i od razu skoki oburęczne 3x(15,20)
2.skoki z jednej nogi 2x10
3. 1x10 "wyskoków wypadów"(20 kg), 2x10 wypadów - za duzy ciężar i nie dawałem rady robic tego pierwszego
4. naskoki 3x10
5. powolne przysiady 2x10 + 1x6 - 15 sekund na przysiad
6. wzniosy łydek(20 kg), podskoki na łydkach 3x(30,50)
7. minohops 1x 200

nie wiem czy dobrze robiłem skoki oburęczne, bo skałem podobnie jak przy doskokach.
el nino jak to robisz skaczesz od razy po spadnięciu na ziemie czy po chwili przerwy?

serus zmniejsz sobie troszke obciazenia i powtorzenia bo jesli bedziesz musial cos dodac w nastepnym tygodniu to nie wyrobisz (albo cos naciagniesz, przetrenujesz sie)

pozdro

Od razu po spadnięciu

ja was niektorych nierozumiem. naprawde. podajecie "mi jump urosl o 3.5cm " "mi o 6cm". nieprzywiazujcie takiej wielkiej wagi do cm. to tylko glupie liczby. owszem to jest mobilizujaca, ale czy nielepiej zmierzyc sobie na koniec cyklu? odpoczniecie troche, nabiezecie swiezosci i wtedy dopiero ocenicie postepy.

pozdro

Właśnie ja mam taki zamiar. Jak skończę trening to z tydzień regeneracji i mierzenie. A teraz....trening i tylko trening.

dzieki zenon masz racje, z tym, że mógłbym nie wyrobic, zapatrzyłem sie troche na twoją rozpiske i to dlatego.
Lepiej żeby była progresja bo wtedy organizm bedzie zmuszony do większego wysiłku( a co z tym idzie bedzie większy jump).

pozdro

niezawsze wiekszy wysilek daje wieksze efekty pamietajcie, że istnieje coś takiego jak "przetrenowanie" bierzcie witaminki, ułóżcie zbilansowaną diete, wysypiajcie się a co najważniejsze z rozwagą podchodzcie do treningow. i bedzie dobrze


ps. niegadam już jak jakis staruszek? tylko pouczam i pouczam

to moze tak zmiana nick'u na hans senior zamiast hans jr ?? :)
Jeste po pierwszym dniu tego mjozowego treningu - niezly jest, robilem po 2godzinnej grze w nozna, pod koniec myslalem ze flaki wyzygam, ale "no pain - no gain" :D