Szacuny
52
Napisanych postów
2326
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
78561
No widzę że sporo userów się wzięło za program Spuda (Mjozy) Webba.
Ale drugi etap to będzie mordęga. Nogi mi się jak na razie wyrobiły, rzeźba jest, ale fotkę dam jak skończę.
Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
832
Sam nie wierze, ale zrobiłem dzis trening mimo bolącej nogi.
W skokach z jednej zmiejszyłem bardzo liczbe powtórzen, bo prawa noga nie wyrabiała(ta kontuzjowana), podobnie oszczędzałem sie w naskokach.
Mam nadzieje, że jutro juz bede mógł normalnie ćwiczyć.
Oto jak dzis ćwiczyłem:
1. przysiady kangorohoops(20 kg) i od razu skoki oburęczne 3x(15,20)
2.skoki z jednej nogi 2x10
3. 1x10 "wyskoków wypadów"(20 kg), 2x10 wypadów - za duzy ciężar i nie dawałem rady robic tego pierwszego
4. naskoki 3x10
5. powolne przysiady 2x10 + 1x6 - 15 sekund na przysiad
6. wzniosy łydek(20 kg), podskoki na łydkach 3x(30,50)
7. minohops 1x 200
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
832
nie wiem czy dobrze robiłem skoki oburęczne, bo skałem podobnie jak przy doskokach.
el nino jak to robisz skaczesz od razy po spadnięciu na ziemie czy po chwili przerwy?
Szacuny
16
Napisanych postów
1115
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6377
serus zmniejsz sobie troszke obciazenia i powtorzenia bo jesli bedziesz musial cos dodac w nastepnym tygodniu to nie wyrobisz (albo cos naciagniesz, przetrenujesz sie)
Szacuny
12
Napisanych postów
2234
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10857
ja was niektorych nierozumiem. naprawde. podajecie "mi jump urosl o 3.5cm " "mi o 6cm". nieprzywiazujcie takiej wielkiej wagi do cm. to tylko glupie liczby. owszem to jest mobilizujaca, ale czy nielepiej zmierzyc sobie na koniec cyklu? odpoczniecie troche, nabiezecie swiezosci i wtedy dopiero ocenicie postepy.
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
832
dzieki zenon masz racje, z tym, że mógłbym nie wyrobic, zapatrzyłem sie troche na twoją rozpiske i to dlatego.
Lepiej żeby była progresja bo wtedy organizm bedzie zmuszony do większego wysiłku( a co z tym idzie bedzie większy jump).
Szacuny
12
Napisanych postów
2234
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10857
niezawsze wiekszy wysilek daje wieksze efekty pamietajcie, że istnieje coś takiego jak "przetrenowanie" bierzcie witaminki, ułóżcie zbilansowaną diete, wysypiajcie się a co najważniejsze z rozwagą podchodzcie do treningow. i bedzie dobrze
ps. niegadam już jak jakis staruszek? tylko pouczam i pouczam
Szacuny
1
Napisanych postów
8
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
136
to moze tak zmiana nick'u na hans senior zamiast hans jr ?? :)
Jeste po pierwszym dniu tego mjozowego treningu - niezly jest, robilem po 2godzinnej grze w nozna, pod koniec myslalem ze flaki wyzygam, ale "no pain - no gain" :D
Wpisz maksymalnie 3 linijki do 120 znaków w każdej. Podpisy są dynamiczne - jeśli gdzieś wyjeżdżasz, tutaj możesz umieścić odpowiednią informację.