zacznij bez obciążenia potem najprostsze przysiady zobciążeniem zacznij robić ze sztangą z tyłu trzymaną pod posladkami lub z hantlami trzymanymi wzdłóż tułowia,tak aby złapać pion potem już ci pójdzie
[...] pompek nie lubię. Podciągania zrobię z 10(nic wielkiego ale więcej niż większość osób), przysiadów ponad setkę dam radę myślę bez problemu choć dawno nie robiłem maxa bez obciążenia, brzuszków to ze 300 bym mógł zrobić myślę, tylko czas mieć. Ogólnie dla dobrej kondycji wystarczy robić pompki, przysiady i podciągania w różnych konfiguracjach i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no i dobrze, hejtować chamstwo wszędzie. Ja mam taką trochę piwniczą siłkę, chodzi tam paru suchoklatesów, to żaden ćwok nie potrafi obciążenia odłożyć na miejsce. Zawsze jak przychodzę, to rozyebane po całej sali
[...] w 3:20. Myślę, że dam rady, no i ogólnie chodzi o to aby co jakiś czas zwiększać wysiłek. Nie wykluczam w późniejszym terminie odwiedzać siłowni. Jeżeli ten kompleks nie będzie mi już dawał wycisku tak jak na początku to trzeba będzie pomyśleć nad jakimś innym z udziałem obciążenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a62bc18ce43433b8f993c865f662e6a.png
Takie zdjęcie ze stojaka i potrzymanie ciężaru jest też dobre - bo przyzwyczaja stawy do obciążenia. Tylko odpowiednio dużo musi być złomu. To samo w przysiadzie samo zdjęcie ze stojaków i odejście żeby postać dużo daje. Ja mam od przysiadów na plecach skórę jak na pięcie, a kiedyś sobie załadowałem ze znajomym całą sztangę do końca - nie pamiętam [...]
Dziekuje Night .Jesli chodzi o wyciskanie -mialam o to pytac ,czy taki ruch jest dopuszczalny bo nie bylam pewna ,jak z 12 kg dam rade zrobic pelny ruch ,to z 14 kg tylko taki jak na filmiku ..w takim razie nie bede zwiekszac obciazenia
Ciezko moze byc w kazdym cwiczeniu, bo to zalezy od obciazenia. W tym jest dodatkwo malo komfortowo - a to chyba wynika z tego ze wiekszosc z nas nie wykonuje zwykle tej wersji - ja osobiscie wyciskam w wersji statycznej i push press duzo - ale z przodu. Robiac czwiczenie ze sztanga 80 kg obilem sobie kark, i choc planowalem podejsc do wagi Ciala [...]
[...] Czworogłowe ud Syzyfki: 2 serie Triceps Wyciskanie wąskie: superseria 80kg dość dobrze spompowałem tricka tymi seriami Triceps Odwrotne pompki: superseria bez obciążenia Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 2 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 2 serie robocze [...]
[...] na maszynie: 4 serie robocze z potrójnym drop setem Dwugłowe ud Żurawie: superseria 1/2 w żurawiu idzie mi coraz lepiej prostowanie na maszynie - tutaj niestety brakuje obciążenia Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: superseria 2/2 Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze z potrójnym drop setem Dolny gdzbiet [...]
Rakhu chyba nie byłes w najlepszej przychodni na wojciecha Mi w czerwcu tamtego roku powiedział smiec ze mam naderwane wiezadło a noga bolała poł roku po zdjeciu tego gowna usztywniajacego -,- Zaczałem na******* przysiady bez obciazenia i wpindalac żelki kilogramami i przestało ;dd
04.11: Trening: Zaczynam 5ty tydzień, kilka zmian w treningu. Przez najbliższe 4 tygodnie bedę ćwiczył cieżko i minimalistycznie, co można zobaczyć niżej, duże obciążenia, wszystko skrupulatnie notowane. Sylwetka zmienia sie na plus, napewno zeszlo troche tłuszczu z naramiennych i ramion, kcal napewno powędruja do góry, w DNT wpadnie cardio. 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popuri, nie wiem, czy to kwestia obciążenia, w poniedziałek kończyłem przysiady na 80 kg i w ogóle nie było problemu, dziś czułem już przy 60 - może to efekt poniedziałkowych wyczynów właśnie, może wtedy to się coś tam zj**ało, ale że dopiero teraz poczułem? Zobaczymy w piątek, mam nadzieję, że wszystko będzie ok, bo nie ukrywam, że na przysiadach [...]
[...] korzystania ze siłowni jest "status" studenta PP, czyt. legitymacja studencka PP. Chociaż i ja widziałem na niej nie raz osoby z poza PP... Sprzęt całkiem OK, obciążenia też dosyć ;). Myślę, że siłownia spoko dla studentów, którzy nie mają zbytnio kasy zeby karnet co miesiąc kupować ;). Atmosfera na siłowni "studencka" [...]
Saida zdaje sobie sprawe, ze jeszcze nie jest idealnie, ale nadal sie ucze :) A dzisiaj moj pierwszy trening. 12-sie Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 34kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 96kg C2. wznosy tułowia z opadu bez obciazenia D. [...]