[...] spowrotem na ziemię %-) Ten dzień będzie należał do moich ulubionych dni treningowych %-).Jest to jak dla mnie naprawdę ciężki trening .Paradoksalnie mimo praktycznie braku obciążenia styrał mnie jak żaden inny . Dziś już wiem po zakwasach ,że pracowało to co trzeba .Na dupinie ciężko jest usiąść |-),a i dotyk boli }:-( MISKA [...]
[...] z równowagą ,póżniej już ok 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było :12 x 14 kg /12 x 16 kg /12 x 14 kg jest :12 x 14 kg /12 x 14 kg /12 x 14 kg nie walczyłam o zwiększenie obciążenia ,raczej postawiłam na skupienie się na technice . 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 5 kg / 5 x 6 kg / 5 x 7 kg jest :5 x 7 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg W ostatniej [...]
[...] x 8 kg / 6 x 9 kg walka o każde końcowe powtórzenie 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4 - 6 na rekę jest : 6 x 4 kg / 4 x 5 kg masakra mimo niezbyt imponującego obciążenia 4. brzuszki na piłce 3 x 20 te to zawsze bolą %-) 5. K2E 3 x max jest : 3 / 3 / 2 / Nie lubię tego ćwiczenia ,bo mi nie wychodzi ,próbuję się naumieć ,ale nie [...]
no właśnie treningi - jakie były (co z tego, że ten sam, wiadomo, że ten sam) + obciążenia, liczba powtórzeń, serii, odczucia - za każdym razem. plus wypiski z jedzenia, najlepiej w postaci zrzutów. nie musisz codziennie, możesz zbiorczo raz w tygodniu. bo Ty napiszesz "jem tak samo jak tydzień temu" ale tutaj jest mnóstwo dzienników i ja na [...]
[...] Wyciskanie płasko - 20/22,5/25/27,5 kg dołożone 4. Barki - Wyciskanie stojąc - 1.seria pusta sztanga i co serie +5 kg 5. Biceps - Unoszenie ramion ze sztangą skośną - 10/15/20/25 kg 6. Triceps - Uginanie ramion na wyciągu - 12,5/15/20 7. Brzuch - Unoszenie nóg na stelażu - 2 serie bez obciążenia Zmieniony przez - Avaar w dniu 2014-08-27 18:52:30
Zacznij od 1900 kcal na początek, potem będziemy zwiększać. Białko podbij do 135g, resztę dorzuć w ww. Hantle 4 kg to za mało, żeby się sensownei roztrenować, ale ja będziesz mogła ruszyć na siłkę, to ok. Nagraj też filmiki z przysiadu bez obciążenia, sprawdzimy technikę :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-25 08:22:29
[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4 kg 15,15 4) wejście na ławkę z hantlami 4 kg 15,15 5) wznosy z opadu 15,15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 12,14 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4 kg 15,15 8) Pompki w podporze tyłem 15,15 Trening nie ciężki, za małe hantelki Miska, jedzenie słabo mi dziś szło, może to przez [...]
Generalnie wszystko robisz ze sztangą chyba, że masz w planie podane - maszyna ;-) Wliczaj ciężar gryfu :-)) Skłony tułowia - ławeczka i spróbuj na razie bez obciążenia.
[...] systematycznie zwiększasz obciążenie to i tak dojdziesz w końcu do plateau i trzeba będzie zrobić "cofkę". Przy niskich kaloriach będzie to wiele poniżej rekordów . Większe obciążenia i podstawowe, złożone ćwiczenia pozwolą utrzymać masę i rozpędzać metabolizm. Natomiast długie przerwy, niska objętość i mały zakres powtórzeń pozwolą w ogóle [...]
Za pomniałem skomentować zrobiłem to w excelu żebym miał już obciazenia wyliczone jakie mam założyć na sztangę na jedna końcówkę czyli w przypadku 2 serii przysiadu ze sztanga mamy 2*20kg+18kg(waga sztangi)=58kg W uwagach umieściłem jak sprawdzić całkowita wagę dla serii. Jak nie ma uwag to ciężar podany jest całkowitym Zmieniony przez - Selin w [...]
[...] na poręczach 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/8/6/6 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/8/7/7 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 Mógłbyś pisać obciążenia ? ,zawsze to więcej informacji i ciekawiej wygląda. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-18 22:07:32
Nie wiem jak się liczy te obciążenia na wyciągu ale jest zarówno wyciąg dolny i górny. To dokładnie taka maszyna: http://www.hes.pl/pl/katalog/maszyny-stacjonarne/wyciag-wielofunkcyjny-brama.html?pa=2 W sumie patrząc na obciążenie sztangi w wyciskaniu francuskim do czoła to możesz mieć rację. Mamy na siłce podobną bramę w sztosach jest po 75kg ale [...]
[...] słabo mi idzie z wcieraniem tej oliwki. Pomożesz następnym razem ? \-) Dzisiejszy trening 1. Pompki na poręczach 4x 10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/4 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x8 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 - bez obciążenia
Przepraszam, jestem trochę zakręcona :-D Obciążenia łącznie mam 100 kg. Z tym że w domu przechowuję 2 krążki po 1,5kg 4 krążki po 2kg i 8 krążków po 5 kg. Do tego sztanga i dwie małe sztangielki.
czyli tak: A)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -biceps- sztanga łamana stojąc 4*10 B)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie -triceps-wyciąg 4*10 1)czy mozna robic wyciskanie na plaskiej, na barki, wioslowanie hantelkami ? 2) w systemie 4*10 rozumiem ze staramy sie zwiekszyc chocby minimalnie ciezar co [...]
Manzanares / dziennik treningowy
