Krata na Lato-według -astry1

Aga, jakoś słabo mi idzie z wcieraniem tej oliwki. Pomożesz następnym razem ?

Dzisiejszy trening

1. Pompki na poręczach 4x 10
2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/4
3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x8
4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 - bez obciążenia

chętnie i lepsze zdjęcia porobię

Dobra kobieta z Ciebie

Rower. Tempo średnie i średnio-lekkie. Jazda z trzymaniem kadencji, mniej siłowo.
Dystans 28,9km. Czas 1:07' Vsr=25,6km/h

Dziś trening pleców i bicepsa.

Rozgrzewka na orbitreku 7min, lekkie tempo ok. 120 ud/min

1. Podciąganie na maszynie, szeroko do klatki 4x8
2. Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3x8
3. Wiosłowanie hantlem w podporze 2x8 na rękę
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8
5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x9 na rękę
6. Podciąganie na drążku podchwytem 1x max
7. Prostowanie kolan do klatki na stojaku 3x15

Jutro będą aeroby, jak pogoda pozwoli to na rowerze, a jak będzie padać to pojadę na siłkę i pomacham na orbiciaku.


Acha, szukam pomysłów na szybkie i pożywne śniadania. Owsianka na mleku już mi się trochę przejadła a poza tym chcę ja odstawić do końca konkursu.
Od kilku dni jem na śniadanie porcję ryżu, trzy jaja na twardo i pomidor. Śniadanie jest ok ale samo gotowanie ryżu to 15 min.
Najbardziej by mi pasiły posiłki, które można przygotować w 10 min. Co polecacie, prócz jajecznicy ?

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-06-08 20:13:45

Kanapki z upieczonym wcześniej mięsem?

owsianka zrobiona na wodzie + jajecznica

jajka na miękko
albo takie coś - bardzo dobre:
https://www.sfd.pl/[LC]Pasta_łososiowa_z_mozzarellą_i_suszonymi_pomidorami.-t877985.html

Wróciłem dziś zbyt późno z rodzinnych wojaży, żeby zaliczyć rower lub siłownię. Więc na szybko poszedł plank w 3 seriach po 2,5 min. Przerwy 3 min.

Odnośnie szybkich śniadań, to chyba faktycznie zaczną robić sałatki z łososiem. Szybkie to i dobre. Upieczone wcześniej mięcho też jest ok, do tego dzień wcześniej ugotowany ryż i przelany rano wrzątkiem będzie ok.
Dzięki za pomysły

wow, umiesz tak długo robić planka? to powinieneś też umieć planche - próbowałeś? wrzuć fotę