Krata na Lato-według -astry1

Rower. Pogoda idealna.
Trasa 47km, czas 1:56', Vsr=24,2km/h. Tempo lekkie, niektóre odcinki średnio-lekko i średnio-ciężko.

Zaczynam się wkręcać :)

Nogi + biceps

1. Przysiady ze sztangą z przodu 2x10, 1x6, 2x3 40/45/50/55/55kg
2. Wyciskanie na suwnicy 4x10 40/60/80/90kg
3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 40/45/50kg
4. Uginanie ramion ze sztangą 1x10 i 2x8 18/20/22kg
5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg

Przysiady szły dziś fatalnie. Nie mogłem znaleźć właściwego oparcia dla sztangi na swoich barkach. Albo mi chciała sztanga uciekać albo mnie dusiła. Poza tym nogi niezregenerowane, co widać po ostatnich seriach. Brak siły, szybkie odcięcie siły po kilku siadach. Pozostałe ćwiczenia na nogi i bicepsy już całkiem znośnie.

przysiad przedni jest ciężkim technicznie ćwiczeniem

Tu masz fajnie pokazane i wytłumaczone różne chwyty:




Wg. mnie najwygodniejszy to ten z paskami, od 0;30min.

Dzięki za filmik. Fajny patent z tymi paskami. To jakiś konkretny rodzaj pasków jest ? Może ktoś poleci gdzie można tanio nabyć...

Dziś miałem pojeździć na rowerze ale tak wyszło, że się zabrałem za wymianę klocków hamulcowych w furaku. No troszkę dłużej zeszło niż planowałem i już mi się na rower nie bardzo chciało bo dzień się kończył i jeszcze głodny się zrobiłem. Na rower zaraz po jedzeniu to też tak średnio...
Cóż było robić, zjadłem ptaka, poskładałem wszystkie graty i uwaga, otworzyłem browara. Kurde ostatnio to chyba ze 4 miechy temu mi się zdarzyło. Normalnie już zdążyłem zapomnieć smak piwa. Mówię Wam droga konkurencjo, niebo w gębie

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-04-24 21:46:49

Ja zamiast pasków używam łańcucha tego samego co dowieszam ciężar przy podciąganiu itd też daje radę

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-04-24 21:56:11

takie paski są w sklepie sfd
z paskami raz próbowałem ,kiepsko mi to wychodziło

Dziś na treningu to się czułem jak w tropikach, gorąco że hej. Oszczędzają jeszcze na klimatyzacji...

1. Pompki na poręczach 3x 10/12/12
2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x 10/8/7/6/3 - 40/47/50/55kg
3. Wyciskanie hantli na skośnej 3x8 - 2x 16/18/18kg
4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8 - 20/22/22kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 - 30/40/40/30kg
6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 - bez obciążenia

A próbowałeś poziomą na początku przed poręczami?

Nie próbowałem. Poręcze traktuję jako dobrą rozgrzewkę do treningu klatki. Oczywiście przed poręczami się normalnie rozgrzewam tj. rowerek 7 min i potem różne wymachy, skłony, rotacje itp.

Dlatego też ograniczyłem poręcze do 3 serii.

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-04-25 22:07:46