[...] (poza czasem okołotreningowym) nie mam kiedy napić się protein z odżywki Kogaion, mój plan na teraz to ostatnio pon/środa zacząłem mikrocykl dla 6 powtórzeń. Planowane obciążenia - progresja: 21,5(43)kg->22,5(45)kg->24(48)kg->25(50)kg->26,5(53)kg->27,5(55)kg na mniejsze mieśnie: [...]
[...] Mk92, rozleniwiam się. Trochę redukuję, chociaż wczoraj prawie kilogram orzechów zjadłem Tęsknie za treningami i mam już dość tego sd. Może już w sobotę zrobię trening z obciążeniami trochę niższymi od pierwszego planowanego (poniedziałkowego) treningu. A tak w ogóle to ostatnio dokupiłem sobie obciążenia 4 x 10 kg. Szybciej niż planowałem. [...]
No to koncze HST jutro ostatni trening negatywow (dodalem tylko obciazenia do ostatniego trening 5tek, wymuszenia, dropsety nie na moje stawy,) jestem mega zadowolony, widac poprawe sylwetki, oraz wzrost sily. WIadomo przy alternatywnym podejsciu i tak dlugim stazu nie sa to osiagi powalajace, ale jak ja to zawsze mowie wazne ze sie dobrze [...]
[...] wstanie więcej powtórzeń zrobić 2. Przysiady ok poszły 3.Nie wiem kiedy przyjdzie czas, że zacznę robić to z obciążeniem, pewnie nie tak szybko :) 4. Nie zwiększałam do obciążenia z ostatniego treningu - czułam, że nie dałabym rady 5. Tylko przy tym ćwiczeniu czułam siłę czyli zupełne przeciwieństwo jak w zeszłym tyg. [...]
[...] 20/17/12 20/20/20 7.Skośne 2,5kg - 20/20/20 5kg - 20/20/20 8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 Głupio tak po przerwie wraca się do ćwiczeń, z mniejszymi obciążeniami robiłam i ledwo co dałam radę. Przy bułgarskim poprzednio nie zdążyłam nawet dodać obciążenia, a już się uwsteczniłam do mniejszej ilości powtórzeń :/ Ale co tam [...]
no nieźle, a ja stękam przy wznosach tułowia bez obciążenia za pewne coś robisz źle, to ćwiczenie jest ciężkie samo w sobie, a tu widzę 10kg %-) mimo wszystko wklejaj swoją miskę;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-12-09 23:01:46
No właśnie mnie też ciekawią obciążenia. Bo trening jest mocno objętościowy i ja się obawiam że pod koniec to już musisz machać "powietrzem". Nawet jeśli już byś została na tak dzielonym treningu to ja bym ograniczył ilość stosowanych ćwiczeń.
Push and pull jest ok - tzn. sam system a tak to zależy jakie znajdą się tam ćwiczenia. Do fizjo, żeby sprawdził czy Twoja postawa jest ok. Biorąc się za obciążenia, treningi trzeba wiedzieć jaki jest nasz stan a mam wrażenie,że masz przekrzywioną miednicę co widać po tym jak ustawiasz stopy, kąty talii są nierówne. Problem oczywiście nie musi [...]
o boze.. ty sie dziwisz ze stoisz w miejscu ! :/ ZROB TERAZ ( natchmist ) CyKL REGERANCJNY arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x [...]
[...] 5kg ?( z dążeniem oczywiście do wykonania w 5min.) - czy uzyskanie największego tonażu przy unoszeniu co do czasu wykonania jw.?( sugerował by to zapis mówiący o zwiększaniu obciążenia ). Był bym bardzo wdzięczny za udzielenie jednoznacznej odpowiedzi. Z poważniem twórca abstrakcyjnych teorii %-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-12-10 [...]
[...] sytuacje gość twierdził że robi na swojej siłowni serie ściągania wyciągu pionowego w 8 powt. na 100kg a u mnie nie mógł ruszyć na raz .Sam tez zawsze testuje po siłowniach wyciągi na triceps z całym stosem na jednych idzie po kilka ruchów na innych ani drgnie a niby ta sama waga obciążenia. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-12-14 11:53:30
[...] . Kregosłup skoro możesz robić przysiady raczej nie to jeszcze nie ta ilość . Rwanie czy machanie jak zwał to zwał ale mam pytanie czy jedyną treścia zadania jest przemieszczenie obciążenia 30kg z wysokości kolan ponad głowe? Bo nie wiem czy "kombinować" chyba cos bym wymyslił żeby zmniejszyć ucisk na lędzwie przynajmniej tak mi się wydaje .
[...] pewnie też ale Ty za nisko łokcie ciągniesz może skup sie na wysokim uniesieniu barków powinno Ci to ustawić wyżej łokcie .Tu masz rację ale niestety nie potrafię podnieść wyżej podnieść łokci z powodu słabych barków oraz ograniczonej ruchomości w tym stawie przy wznosach bokiem nawet bez obciążenia (muszę wtedy ramiona mieć bardziej z przodu).
[...] Trening FBW od traktora: 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na ławce skos 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drążku co do ilości serii i powtórzeń to się jeszcze zastanowię nad tym i wyjdzie w praniu pewnie, ale myślę że będę oscylować między 3-4 seriami i 12-15 powtórzeniami na ćwiczenie, zwiększając obciążenia
Stojaki są stabilne. Pierwsze co zauważyłem po skręceniu stojaków: brak zabezpieczenia przy samodzielnemu zakładaniu obciążenia… Będzie lipa… Oczywiście matt wcześniej ćwiczył na HMS’ie gdzie rozstaw stojaków był może 50-60cm i nie wie, że przy takim rozstawie sztanga nie ma szansy przechylenia! Sprawdzone Na zdjęciu [...]
[...] zmieniać ciężar, bądź po prostu odpocząć. Również w przysiadach myślę, że dałoby się skorzystać z asekuracji najwyższego chwytu. Jak wspomniałem bardzo wygodnym zmienianiem obciążenia jest wykorzystywanie chwytów asekuracyjnych. Może jestem wścibski, ale doczepię się faktu, że gdy mamy sztangę na najwyższym chwycie nie można zmienić wysokości [...]
[...] wiem teraz czy dobrze zmierzyłem. Bo pewnie chodziło Ci o tą co są na niej stojaki na obciążenie a ja zmierzyłem wysokość tej poziomej co jest na pierwszym planie ( http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2009/20090113171449.JPG ) Rozstaw stojaków w miejscu odkładania obciążenia łącznie z gumowymi nakładkami: 95 wewntąrz, 107 z zewnątrz.
***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/
