szczerze mówiąc w poniedziałek, na przysiadach ławce i w sumie wiośle też ostro spuchłem mimo niewielkich ciężarów, tempo jest bardzo ważne, czasem nie trzeba dużego obciążenia żeby zrobić porządny trening, jednak ćwiczeń takich jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskopodrzut, raczej ciężko wykonywać z odpowiednim tempem, tutaj już ciężar robi swoje [...]
[...] niż zwykle bo koło 7.00, ale i tak pustki wszędzie ---------- Trening siłowy-Klatka, czworogłowe ud 1.Wyciskanie leżąc 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 90x4(ostatnio 90x3) podaję obciążenia " na oko" bo ni wiem ile co ważyło ale czuję ze jakoś tak 2.Wyciskanie hantli skos+ 23x10 25x10,10,8 2a.Krzyżowanie linek w bramie 3szt x 15 4szt x [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 2 razy w tygodniu-20-25 min biegam na bieżni,potem 10 min na orbitreku na stopniu 4tym,brzuszki na ławce skośnej 4 serie po 12 , spięcia [...]
[...] później możesz kombinować z jakimiś innymi - nie stosuj diet cudów i "głodówek", efekt odwrotny niż zamierzony. Panuje opinia, że najlepiej redukować stosując małe obciążenia i dużą liczbę powtórzeń (ty chyba też tak chcesz robić), nie jest to prawda, poczytaj tutaj: [...]
[...] stojąc (2 różne ustawienia stóp- do wewn. i na zewn) 2x 10 - Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x 20 - Prostowanie nóg na maszynie 5x 20 (zmienny ciężar- raz dokładałam obciążenia, a raz dawałam słabsze, gdy sił już brakowało) - Skłony tułowia na skośnej ławeczce 3x 20 - Unoszenie kolan do góry na przyrządzie do ćwiczeń mięśni brzucha - [...]
c2h5oh85 looknji w dzisiejszy temat: http://www.sfd.pl/FBW__nowy_zestaw-t786789.html moze cos sie przydac. ad.1 oczywiscie,ze mozna zastapic...ale po co? ty masz pokonywac trudnosci,a nie szukac drogi na skroty. ad.2 a wiesz,jak wygladaja oba cwiczenia? ad.3 jedyne zastosowanie pasa-pomoc przy dowieszaniu dodatkowego obciazenia(drazek,porecze) [...]
[...] :) ad5. Mógłbyś troszkę mniej fachowo to wyjaśnić ? @messsi Chyba źle mnie zrozumiałes, ja nie chce odpuszczać MC tylko Zurawia, ale już mniejsza z tym - przywykne jakoś do niego :) A co do obciążenia to owszem, największe nie jest - ale właśnie po to tu jestem by to zmienić. A! no i ja wszystkie serie robie tym samym obciążeniem ;] Pozdrawiam !
Cel treningowy : Poprawa siły oraz rzeźby A co do obciążenia to owszem, największe nie jest - ale właśnie po to tu jestem by to zmienić. A! no i ja wszystkie serie robie tym samym obciążeniem ;] To zastosuj progresje, łatwiej będzie Ci co trening dokładać po parę kilo ;] ja wiem a ty?
2. WYCISTANIE ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE PŁASKIEJ Jest to wspaniala alternatywna dla wyciskania ze sztangia. Wykorzystywanie sztangielek zmusza cwiczacego do aktywowania wiekszej ilosci miesni stabilizujacychruch, a takze pomaga osiagnac symetrie i rownowage. POZYCJA STARTOWA: usiadz na brzegu lawki plaskiej, ze sztangielkami na kolanach. Jednym [...]
[...] musiałem odpuścić łydki po zrobieniu ud - byłem tak zmęczony, że nie dałem rady zdjąć ze stojaka sztangi o odpowiednim ciężarze. Tym razem nie dość, że dodałem trochę obciążenia to po pełnym treningu czułem niedosyt. Gdyby nie sztywny plan to z wielką chęcią zrobiłbym jeszcze kilka serii. Problemy żołądkowe się nie pojawiły, jedynie [...]
kupię ponad 50 kg obciążenia, mianowicie: obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR 2x5 obciązenie olimpijskie fi50mm mieszane 2x10/4x5/4x1,25kg gdzie mieszkasz, i czy wysyłka jest możliwa ?
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 210 kg cena 4zł kg 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY sport stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie [...]
POZOSTAŁO BRAMA KELTON HM1 jednak dalej dostepna.... 1100zł obciążenie fi28/30mm 210 kg cena 4zł kg 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY sport stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + [...]
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY sport stos 70kg 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł [...]
POZOSTAŁO Komplet pol sport 220kg obciazenia w gumie + SZTANGA 220 POL SPORT FI 55mm cena za komplet 1400 obciążenie fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 4x20/6x10 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 50zł 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł 2xstojak na [...]
w wymiarach na pewno, ale jeszcze pewnie i w sile :) ja pamiętam, że jak pierwszego dnia kurier przywiózł moje obciążenia i sztangi to na próbę wrzuciłem sobie 50kg i próbowałem podnieść to nie mogłem oderwać tego od stojaków hihi :)
Poczatek: (Pazdziernik 2007r. 69kg~ ) ( Maj i Sierpien 2009 ( 76kg ) Jedyny sprzet jakiego uzywalem to 2 hantle ( 2x5kg i drazek rozporowy w futrynie ). Zadnej diety jak i kreatyny. No wiec tak naprawde zaczalem sie bawic na poczatku 2007, ale to byla kompletna amatorszczyzna przez 3 miesiace. Pozniej od pazdziernika 07r. do maja 08r. bawilem [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
