Zabójcza klata juz po 12 TYGODNIACH!!

Chcemy, amys postaral sie bobudzis swoja wewnętrzna sile i dzieki niej zbudowal wielkie miesnie. Traning, ktory ci proponujemy, polega na wykonywaniu przez caly rok 6 podstawowych cwiczen stymulujacych miesnie klatki piersiowej.

Dla wielu cwiczacych miesnie klaty to najlepszy wskaznik ogolnej sprawnosci. Zwlaszcza wyciskanie na lawce plaskiej jest powszehnie przyjeta miara sily trenujacych z ciezarami. Pamietac jednak nalezy, ze budowanie idealnie wyrzezbionej klatki nie polega na tym, ile kilogramow potrafisz włozyć na sztangę i wycisnąc. O wiele wazniejsze sa: intensywność i styl wykonywanego ruchu.
Aby utrzymac idealna forme, wyobrac sobie, ze podczas wykonywanie calego cwiczenia przymasz pomiedzy lopatkami olowek. W ten sposob twoje ramiona beda bardziej stabilne, a miesnie piersiowe zupelnie wyizolowane. Do cwiczen zawsze bierze taki ciezar, ktory bedziesz potrafil kontrolowac. Jezeli poswiecisz forme po to, aby zalozyc wiecej obciazenia, zwiekszysz ryzyko doznania urazu i jednoczesnie obnizysz nacisk wywierany na miesnie piersiowe. Pamietaj - im lepszy styl cwiczen, tym lepsze wyniki.
kiedy juz wypracujesz sobie wlasciwy styl, osiagane rezultaty zalezec beda od drzemiacych w tobie sil. Musisz koncentrowac sie na miesniach i cala sila woli przeciwstawiac narastajacemu w nich podczas treningu zmeczeniu. Zawsze utrzymuj prawidlowa forme i wykonuj powtorzenia az do momentu, gdy w zaden sposob nie dasz rady zrobic nastepnego. To wlasnie dzieki takiej determinacji i wysilkowi twoje cialo zacznie sie zmieniac. Kluczem do zwiekszenia sily fizycznej jest sila umyslowa. Jesli potrafisz zmusic umysl, co sie stanie, gry zastosujesz te sama metode w innych dziedzinach twojego zycia...

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PLASKIEJ

Cwiczenie to daje wspaniale wyniki w zamian za wlozony wysilek. Wyciskania na lawce plaskiej wspomagaja budowanie sily i gestosci miesni nie tylko klatki piersiowej, ale takze gornych partii ramion i tricepsow.
POZYCJA STARTOWA: poloz sie na lawce plaskieji uloz stopy plasko na podlodze w odleglosci 50-70 cm. Plecy powinny scisle przylegac do lawki. Wyciskaj chwytem szerszym niz szerokosc twoich ramion, z lokciami zablokowanymi, nad srodkowa czescia klatki piersiowej.
WYKONYWANIE CWICZENIA: zacznij od powolnego opuczenia sztangi, az do momentu, gry twoje ramiona beda ulozone rownolegle do podlogi. Nastepnie, plynnym ruchem wypchnij sztange do gory, liczac do dwoch. Po osiagnieciu punktu wyjsciowego zablokuj lokcie, zatrzymaj ruch na chwile, a nastepnie calosc powtorz.


NASTEPNE 5 CWICZEN POSTARAM SIE PRZEPISAC JUTRO ( WSZYSTKO PRZEPISUJE RECZNIE ) . ZRODLEM JEST CZASOPISMO "IRON" NR. 6/2001

"z lokciami zablokowanymi, nad srodkowa czescia klatki piersiowej"
o co tu chodzi ? zwlaszcza w srodkowej czesci klatki piersiowej ?

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

widze ze ktos odpisal potem dam nastepne cwiczenia

mnie tez to interesuje, mozesz dawac nastepne , publika jest :)

sweet dreams

2. WYCISTANIE ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE PŁASKIEJ
Jest to wspaniala alternatywna dla wyciskania ze sztangia. Wykorzystywanie sztangielek zmusza cwiczacego do aktywowania wiekszej ilosci miesni stabilizujacychruch, a takze pomaga osiagnac symetrie i rownowage.
POZYCJA STARTOWA: usiadz na brzegu lawki plaskiej, ze sztangielkami na kolanach. Jednym plynnym ruchem poloz plecy na lawce i jednoczesnie unies sztangielki do gory. Palce twoich rak powinny bys skierowane w przod. ugnij przedramiona tak, aby znalazly sie w pozycji rownoleglej do podlogi.
WYKOKANIE CWICZENIA: wycisnij obciazenia do gory, ponad klate piersiowa. Takim samym ruchem opusc je, az do pozycji, w ktorej twoje ramiona znajda sie rownolegle do podlogi.


nastepne dam wieczorem bo musze sie uczyc :)

Zyio, nad środkową częscią klatki to znaczy że w trakcie wyciskania nie przesówasz sztangi nad szyje i głowe tylko wyciskasz prosto w góre. Gdy blokujesz łokcie sztanga się znajduje nad środkową cześcią mięśni piersiowych, patrząc z boku.

Drzey

"ugnij przedramiona tak, aby znalazly sie w pozycji rownoleglej do podlogi"
no tym razem wkradl sie blad
chyba ze ponownie czegos nie zrozumialem
przedramiona (odcinek od nadgarstka do lokcia) rownolegle do podlogi
no chyba ze hantlami 2 kilowymi


"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

ze sztangielkami nie bedze rownolegle do podlogi bedze nizej , nie da sie rownolegle ...

numer GG 3725177

ja bym zmodyfikowal jedna rzecz w cwiczeniu a chodzi o to ze nie powino sie blokowac lokci w kacowej fazie wyciskania jest to bardzo czesty blad popelniany przez cwiczacych a chodzi o to ze jak sie blokuje to wielki nacisk ciezaru przechodzi na barki i na starsze lata potem sa problemy a pozatym klatka lepiej pracuje bo nie ma ani sekundy odpoczynku wiec wyciskamy nie prostujemy lokci do konca tylko musza byc leciutenko ugiete i wykonujemy nastepne powturzenie pozdrawiam kons21

"Dla zdrowia najlepsze jest pąpowanie mięśni i dzwiganie ciężwrów"

sry za bledy niektore ale ma kontuzje palca zaraz napisze 3 cwiczenie

ta
ale ewentualnie ramiona a nie przedramiona rownolegle do podlogi

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."