dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia [...]
doszły mi plakaty rozwiesiłem je + wycinki z gazet bo tylko dwie firmy były na tryle życzliwe: Hi Tec oraz Animal... dokupiłem też 5kg obciążenia oryginalnego 4x 1kg 2x0,5 kg ZDR. ZX
Chodzi o to że za bardzo przechyla się do przodu. Pozwala to przenieść większą część obciążenia na plecy, no i nie wygląda jak przysiad ;-) I pomijając ułożenie pleców, reszta wzorowa. Myślę że Tsu powinna spróbować z obciążeniem na plecach, np pusta sztanga o odpowiedniej wadze. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 8/11/2018 10:35:29 PM
[...] wyciągu z przodu lub z tyłu to jest obojętne bo te same mięśnie są zaangażowane ?? no pomijając ze z za karku to kontuzje... ławki prostej nie robiłem od roku ;] wiecznie albo skos dół i skos góra lub pompki na poręczach ale bez obciążenia... macie jakieś uwagi jeszcze do planu ? poprawki? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-13 13:03:09
Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak [...]
[...] bo nie orientuje sie jakim sprzetem dysponujesz. Ok, to do francuskiego wyciskania nachwytem dadam to samo podchwytem. Mam laweczke regulowana, sztangi prostą i łamaną i obciążenia. Do tego jeszcze: 5. Prostowanie nadgarstków (nachwyt) Dodaj tez podchwyt. OK, bede robil 2razy/tyg ŚRODA - plecy, biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. [...]
Praca w policji to jeden z najgorzej płatnych (w stosunku do obciążenia psychicznego) zawodów w tym kraju. I dlatego wkurvia mnie, gdy jakiś gówniarz obraża ludzi, którzy taką pracę wykonują. Fakt, są w policji kanalie i nawet zwykli bandyci, ale świat przestępczy i świat stróżów prawa od zawsze były związane. Dla mnie jednak liczy się jedno-czy, [...]
[...] nieświadomości ( koło ... mi to lata), 21 serii na klate IMO głupota, w tej zabawie chodzi o to by bodzieć był jak najmocniejszy a trening jak najkrótszy ale odpowiedni, 7 serii z progresem to katowanie mięśnia...ale spoko widziałem już kolesi co po miesiącu siłowni robi drop-sety (5 zrzutów obciążenia) i jak progres nie szedł to szła metka
[...] Mój trening zacząłem od zwykłego ściskacza. Po niedługim okresie, stawiał już za mały opór, więc zainwestowałem w zwykły mocniejszy(everlast'a), i potem z regulatorem obciążenia(na aukcjach można je dostać bez problemu-ze sprężyną w przedziale 10-40kg po przygodzie ze zwykłym ściskaczem, ten jak najbardziej jest odpowiedni). Jak wiadomo, [...]
[...] wiosłowanie sztangielką D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu. NIe bój się dokładac obciążenia. Robisz wszystko takim obbciązeniem, żeby ostatnie w każdej serii zrobić z bardzo dużym trudem. Przed treningiem rozgrzeka krótka, po rozciąganie. Wpisuj tu [...]
fajnie, że już zdrowa jesteś. w wyciskaniu na barki trzeba bylo zrobic wiecej powtórzeń jak nie dołozylas obciązenia. wyszedł Ci lżejszy trenig barków niz poprzednio wprowadzć dodatkową serię rozgrzewkową przed roboczymi, mały ciężar 15 powtórzeń
umieść zdjęcia- twarzy nie musisz przecież wklejać. podciąganie rób bez obciążenia- techniki należałoby sie nauczyć od początku. z przysiadami jest o tyle gorzej, ze przy takim wykonaniu grozi Ci w przyszłości dyskopatia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. szkoda, ze nie widać na tym zdjęciu za wiele jak ustawiasz nogi i jak jest umieszczona sztanga [...]
[...] mocno sfatygowany po wyciskaniach klatkowych.3 wywal Plecy-dorzuć jakieś szrugsy-po yates row czworoboczne(środek) będą już nadpalone.Jeżeli podciągniesz się 6/8x dodawaj obciążenia. Biceps-nie wiem czy zoot man curl nadaje się na główne ćw.Zrobiłym na ostatniej pozycji jako wejście do treningu przedramion.Poza tym sytuacja jak w wypadku [...]
17 lat - hmmm wspanialy wiek - sam tyle kiedys mialem, pamietam chodzilem wtedy do Technikum a moja klasa to byl istny "poligon doswiadczalny". Na palcach jednej reki moge policzyc osoby ktore nie mialy stycznosci z silownia a na palcach trzech rak osoby ktore nie mialy stycznosci z "koksami". Mowiac krotko polowa mojej klasy [...]
ja tez tak mialem ale moj blad polegal na tym ze zaczynalem przysiady od obciazen wysokich a wczesniej robilem np nogi na maszynie i nie za wiele odpoczynku i nie kontrolowalem oddechu (wbrew pozorom to bardzo wazne). Napompowalem krwi do nog a potem jak sobie kucnolem ze sztanga i zaczolem pchac to swiat stawal sie piekniejszy tzn widzialem [...]
[...] tak chcesz brać to bierz i sie jeszcze podkusiłem o pytanie gdzie ćwiczy a on mi na to że w domu to sie spytałem co tam masz na tej siłowni?? a on 2 hantelki gryf i 20 kg obciążenia a jeszcze inny koleżka cwiczy ale 2 miesiące ćwiczy następnie 2 miesiące przerwy bo w te 2 miesiące zbiera na Mutant masa a potem 2 miesiące ćwiczy i sobie pije [...]
[...] - a drugi bardzo uważa na to co je a ma 15%. Ale 15 to i tak niezły wynik w świecie, w którym 90% ludzi ma 40%. Uwielbiam takie stwierdzenia "Mam sztangę i 300 kilo obciążenia, ale nie mam nic na nogi". Wypadałoby odpowiedzieć, że "na nogi to są skarpetki i buty" Przysiady ze sztangą z przodu, przysiady normalne, wykroki, [...]
[...] powtórzeń to talerze o wadze 15 kg na stronę, waga sztangi w przybliżeniu 20 kg. Czy do tabeli powinienem wprowadzić ciężar talerzy na stronie czyli 15 kg, czy ciężar całego obciążenia czyli w tym przykładzie talerze (15 kg x 2) + sztanga (20 kg) = 50 kg Czy ma to jakieś znaczenie? bo są niewielkie różnice. Zastanawiam się pod takim kontem, że [...]
Jestem teraz w pracy wiec cwiczeniami na nogi zajme sie wieczorem i wrzuce je do kazdego zestawu. Jesli chodzi o lezenie przed TV to zdecydowanie aktakcyjniejsza forma spedzania czasu dla mnie jest silownia i cwiczenia ;) Dlatego pytalem tylko o sens realizowania tego planu wiec prosze o opinie. Co do cw na klatke faktycznie zastanawialem sie na [...]
złom w akcji ,GYMzx str 4,5
