obciążenia

W pierwszej kolejności to idz w takie sprzety tyle że z budżetem 1000 zł to ciężko poszalec Gryf , hantle , obciążenie , do tego ławka regulowana , stojaki regulowane i n a tym bym się wpierw skupił , potem zakup dązka do sufitu bo jest znacznie lepszy i praktyczniejszy niż futrynowy .Kiedyś jak dozbierasz kasy to kupić wyciąg [...]

Co myślicie o tym sprzęcie? https://allegro.pl/oferta/lawka-cwiczen-laweczka-stojaki-sztange-skladana-11281250547?bi_s=ads&bi_m=listing:desktop:query&bi_c=ODdlMmI5NTEtYWZlMS00ZDRiLWEzZDItNDQ5MDRlNTdlZWE0AA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=e39a44ac-9c45-4912-81be-cea427d4d202 Ławka + Stojaki [...]

[...] okres 3 tyg nie ćwicz górnych partii, jak nie masz dużo do utraty to zdążysz spokojnie do czerwca, nie znam takich. A jak sobie wyobrażasz trening i pompowanie nóg bez obciążenia i maszyn? Musisz trzymać czymś hantelki czy sztangę, tak? ;-) To już nawet nie chodzi o dolne partie, tylko po prostu wykonywanie ćwiczeń, w których nie potrzeba [...]

[...] wspominali o wzmocnieniu przedramion, dobrej rozgrzewce, zmianie ćwiczenia, oczywiście zgadzam się z tym, maści znieczulają ale wątpliwe że wyleczą, a na zmniejszeniu obciążenia ucierpią bicepsy. Nikt nie wspomniał o rozciąganiu po treningu i błąd, bo według mnie w tym tkwi problem. Miałem identyczny ból, więc zaczełem się [...]

[...] dałem rade może zmniejszę o 1-2kg . Wyciskanie sztangielek skos 12x17kg 10x18,5kg 8x 21 8x 21 tutaj już było gorzej niż na płaskiej ze sztangą , więc będę musiał zmniejszyć obciążenia do ok 19,75(tak jakoś wychodzi i jest nie symetrycznie na sztangielkach ) . Rozpiętki 4x 10 x 12 kg tutaj git tylko ostatnia seria dała sie konkretnie we znaki . [...]

[...] pompa jak być powinna dziś wrzucę zdj. oraz nakręcę parę ćwiczeń z treningu pleców bo z klatką to moja najsłabsza partia. Co do wczorajszego treningu zaniżyłem we wszystkim obciążenia o jakieś 20% od normalnych. Ale od dawna nie wykonywałem uginania z prostą sztangą i ciężar bodajże 52kg mocno osłabił mi nadgarstki macie coś może sprawdzonego na [...]

[...] "mojej" siłowni - czas 3x tygodniowo wieczorem ok.18-tej 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Generalnie wysiłek umiarkowany - czytaj niewskazane max. obciążenia - nadciśnienie ( pisałem o tym w pierwszym mail'u ) 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? 6a Ten punkt przemilczmy - moja dotychczasowa [...]

barca1993 powtorze : zadbaj o prawidlowa technike cwiczen, zwiekszaj stopniowo,ale systematycznie obciazenia, zaprowadz dziennik treningowy i skrupulatnie notuj swoje postepy silowe, ZACZNIJ JESC! duzo spij a bedziesz na najlepszej drodze,aby osiagnac sukces. wroc za pare m-cy i pochwal sie,jak daleko poszedles w gore. pozdrawiam.

barca1993 nie-ja nie rozumiem. masz podany przyklad i nie wiem,co jest niejasnego. zawsze wychodzisz od tego,co zrobiles(osiagnales) poprzednim razem. jesli wykonales w topowej serii zalozona liczbe powtoirzen,czyli 5 (PIEC),przy zalozeniu,ze sa to powtorzenia czyste technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych....to na nastepnym treningu starasz [...]

[...] dalej ale z przerwami ok 160s i tez ile dam rade??? Kwestia założen treningowych. możesz robić to stałym ciężarem (tam jak napisałeś), możesz robić progresję (dokładać obciążenia), regresję (zdejmować), progresję z zejściem czyli np. 15 x 30 kg, 15 x 35 kg, 15 x 30 kg, drop serie, jest tego masa. jeszcze jedno pytanie , budowanie miesni [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie / tutaj dodaj jeszcze hantelki Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (czy mogę sobie wziąć np. zamiast sztangi - 3 serie obciążenia i za głowę i z tym przysiady?) / to także jedno z najważniejszych ćwiczeń, dobra by była sztanga Brzuch - brzuszki - 3 serie / tutaj lepsze by było podciąganie nóg [...]

Na początek to 90kg obciążenia to minimum by mieć ciężar i nie zdejmować co chwile krążków. Potrzebna ci będzie również sztanga i stojaki by zrobić przysiad. Poczytaj właśnie o robieniu masy:). Czyli - czemu na nogi, plecy, klatę dajemy więcej serii i ćwiczeń a na mniejsze partie mało.

MessiahFCB zdecydowanie plan się nie nadaję do treningu . objętość masakryczna . "2 sztangielki ,obciążenie 30kg, ławeczka skośna, ławeczka prosta " zbyt mało sprzętu . na samym początku ławka , gryf , stojaki plus dużo obciążenia drążek i poręcze . ten sprzęt powinieneś posiadać na samym początku .

Kiedyś trenowałem w Intrako, sprzęt był wtedy niezły ale cena zabójcza(coś ok 100+ roczna opłata klubowa). Teraz trenuję w piwnicy, sprzęcicho w porządku, obciążenia pod dostatkiem, 50zł/miech i jazda:)

[...] niedroga.. pytam o radę chociaż widzałam tutaj wiele pozytywnych opini na temat tej siłowni u Lesia, ale z perspektywy faceta a dla mnie mało istotne są jakieś tam wyciągi i obciążenia (przepraszam ze tak to nazywam ale sie po prostu nie znam) chodzi mi o to ze wazniejsze byłyby dla mnie jakies rowerki, moze bieznie, ławeczki do brzuszków i [...]

plecy + triceps podciaganie na drazku 4s 11/8/8/5 wioslowanie sztanga 4s 12/12/12/12 wioslowanie sztangielka 4s 15/15/15/15 wyciskanie sztangi wasko 3s 15/15/12 wyciskanie francuskie 3s 12/12/12 dipy 3s 10/8/8 bieżnia 20min Podsumowanie trening przebiegl calkiem pomysle byla to przedostatnia jednostka treningowa na redukcji w porowaniu do [...]

Zestaw B podciaganie na drazku 12/8/8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 23kg 8/8/8/8 +2,5kg przysiad 70kg 10/10/10 +10kg military press 38,5kg 10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami 13,5kg 20/20/16 wyciskanie francuskie 31kg 10/10/8 podwijanie nadgarstkow ze sztanga 52,5kg 15/15 unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 8/8/8 scyzoryki 45/45 [...]

[...] początkujacym, ale jestem zbyt głodny rezultatów, aby pozwolić sonie na jakis przeciętny trening, co do treningu to zacznę zamieszczać przyrosty masy i kolejne zwiększanie obciążenia za jakiś czas, gdy juz się upewnie ze dam rade tym treningiem, bo dziś na prawdę było ostro, może nawet zacząłem zbyt dużym ciężarem, zamiast jednej [...]

Mięsni Brzucha jakbyś nie trenował i tak nie będzie widać jeśli BF będzie wyższy niż ok.12%.Jeśli taka ci na nim zależy to nalezaloby pomysleć o wycince.Wyciskanie wąsko to ćwiczenie złożone,podstawowe na które powinieneś klaść nawiększy nacisk,lecz pompki w podporze to typowe izolowane ćwiczenie,warto je wstawić do swojego treningu,lecz na [...]

[...] sztangi na ławce prostej x2 Plecy: -Wiosłowanie na maszynie nachwytem x2 - Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie x1 - Skłony na ławce - tu progresja z małymi obciążeniami, po przerwie muszę stopniowo wzomcnic dolny odcinek pleców x1 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki x2 Biceps: - Ugianie ramion ze sztanga stojąc x2 Triceps: - [...]