20km w 40min to realny wynik jak najbardziej, ale traktuje to z przymrozeniem oka:-) liczy sie dla mnie czas i kalorie, ktore dosc dobrze oblicza. jade programem gdzie mamy powolny wzrost obciazenia i calkowity spadek i tak w kolko
[...] dostal po dupie i już nie było motywacji cisnąć dalej, poza tym balem się, ze w końcu dopadnie mnie kontuzja, ze względu na deficyt kaloryczny i chec coraz wiekszzego obciążenia. Dlatego szukając dalej przeskoczyłem na PUSH/PULL który podp******ilem na ostatnie 2 tygodnie redukcji Bananowi%-) Było to zarazem poczatekiem przygotowan do [...]
jest:-) podciaganie podchwyt szeroko, pierwszy raz jak zrobilem to sie trzesly mi rece taki nowe bodziec dostaly plecy:) po 2-3 treningach juz sie przyzwyczailem. od 3 dni mam takie domsy na lydach, ze szok. a dostaly tylko 4 serie, a miedzy seriami zamiast odpoczynku robilem wsinanie na stepie bez obciazenia
[...] Orbi 10min Obwod x30 -wejście na stepa lub stopien x15 na noge (12kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy CZAS: 2godziny17sekund... WRAŻENIA: %-) - po pierwsze trochę zmodyfikowałam ten miły inaczej trening. Zamiast stepa wchodziłam na [...]
30 kg poczatkowo na 110 ... Cos ci zle obliczenia wychodzą :D Osiagi z dnia 01.01.2013 -Wyciskanie sztangi 50kg ostatnia seria -MC 30(wystartowalem dopiero z MC na poczatku lutego) -Przysiad 20kg (sam gryf) -Push press 20kg (sam gryf) -Wioslowanie 30kg (gryf+10kg obciazenia) -Uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany+ obciazenie 5kg) -Pompki na [...]
wiec tak , jak już powiedziałem wyżej , sam ogólny koncept progresji mi sie poprostu nie podoba , a to dlatego że pomimo tego że choć pierwsze dwie serie są programowo i prawidłowo robione jako rozgrzewka z niewielkim ciężarem to i tak seria 3 czyli ta na 8 powtórzeń zakłada dojście do ciężaru choćby submaksymalnego dla tej liczby powtórzeń i [...]
Trening jaki chcezz i tak masz za malo obciazenia bys odczula roznice w tych poziomach, to nie jest kwestai ilosci powtorzen, ona wyplywa z ciezaru, Jak robisz 5 powtorzen tzn masz wiekszy ciezar Teraz mi nie wchodzi filmik ale wiesz to takie machanie ciezarkiem Tego jest pelno w intenecie
Nie no spoko tylko tak pytam, by bylo wszystko jasne. Musze miec pewność jak ćwiczysz by ocenić co widze, bo sposobów jest pare Pewnie ci sie nei chce zmieniać obciążenia, ale polecam bys nakładała na serie tyle ile jestes w stanie podnieść te 12 razy od pierwszej serii, Później sila rzeczy będziesz zmniejszała ciezar z serii na serie, zawsze tak [...]
[...] Co do treningu to mam w posiadaniu jedynie ławeczke do ćwiczeń. Jak na razie ustaliłem sobie taki trening: Ćwiczenia : Na klatke piersiową - Podnoszenie jak naj większego obciążenia (w moim przypadku jest to 40 kg.) 5 razy, Na Barki – Trzymanie w pozycji pionowej sztangi o wadze 40 kg przy tym krążenie ramion w jedną i drugą strone [...]
Nie wiem ile razy to samo można w kółko powtarzać Najpierw trzeba zbudować odpowiednią masę mięśni brzucha, czyli rzadkie treningi, krótkie serie, większe obciążenia. Potem robi się rzeźbę - ten wasz kaloryfer, czyli częste treningi, długie serie, mniejsze obciążenia. Jak będziesz zaczynał od robienia brzucha co drugi dzień, to owszem może [...]
j/w tak samo pomyslałem, ale to juz ostatnio jak dawałes filmik z WL, że na pierwszy rzut oka wyglada na to ze na sztange jest duzo więcej obciążenia tez chyba po wakacjach jak się wkvrwie to zrobie jakiś cykl siłowy, bo jest lipa jeszcze troche na tych trójkach dołozysz;-) soga masz za gotowaną piers, bo sam czesto taką jem%-)
No siłkę masz fajną, ja tez na takiej "swojskiej" cwicze ale mam chyba troche mniej sprzetu. A a publiczną nawet bym nie miał gdzie isc. Te rozpietki gilotynowe dam chyba jak wejde na mase i moze w koncu gilotyny spróbuje. Nawet jak by nie miał, to i tak jest zayebista :-)) Mi aż się serce kraja jak pomyślę że na swojej jeszcze tylko 2 miechy [...]
witam no ja kupilem taki jakis badziewny troche bo skala obciazenia jest dla mnie za niska. dalem za niego 180 zl glownie z mysla ze mama na nim bedzie jezdzic a ja jakiegos HIIT - a sobie zrobie ale ni dy rydy
wiem, na poczatek 3 tyg. ACT a potem splitem 3 dniowym pojade, ale czytam tak na zapas zeby juz teraz wiedziec co potem i dlaczego TAK a nie INNACZEJ no i sobie zeszyt zakladam zeby rozpisac tam poszczegolne etapy treningu, obciazenia, diete, obwody itd itd