Ja mam jescze pytanie odnosnie metody progresywnej chyba tak to sie nazywa. Chodzi mi o to ze wraz ze wzrostem obciazenia w kolejnych seriach zmniejszamy ilosc powtórzen. Czy zamiast zwiekszac obciazenie mozna coraz bardziej skracac przerwy między kolejnymi seriami??Mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi
okej, znam, ale po prostu nie mam takiego "odpowiedniego dla siebie" obciążenia :( możesz mi za to powiedzieć, jakie mięśnie uruchamia wysoki step ze sztangielkami? w atlasie nie ma :/
[...] z nogami wyżej/Pompki na taboretach (Które lepsze?) 7)Wyciskanie żołnierskie (Zostaje) 8)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Zostaje) I teraz w ćwiczenia 1,2,4,7,8 wykonuje sztangą 20 kgz braku miejsca na tym czymś i obciążenia. Może któreś zastąpić ćwiczeniami z hantlami by było ciężej? Zmieniony przez - Calvo w dniu 2009-07-29 18:30:02
[...] dużymi ciężarami w zakresie powtórzeń od 1-6. Wytrzymałość siłowa, różnie - 12-15, lub z dużą objętością (dużo serii) powótrzenia do 6. Siła dynamiczna (dynamika) - duże obciążenia, specjalistyczne ćwiczenia dynamiczne wymagające opanowania bardzo dobrej techniki, oraz podstaw siły statycznej. Coś a'la trening sztangistów. Zapomnij o tym. [...]
możesz go nie opuszczać, sam mam tylko 60 kg i nie opuszczam do końca, jak się ma dużo ciężaru to się odkłada. więc wszystko zależy od dostępnego obciążenia. pzdr
ile obciazenia na sztangielkach? Jaki cal treningowy? Masa/redukcja/wytrzymalosc/sila? (chociaz te ostatnie to trzeba sporych ciezarow) Sztangielki 15kg. Cel - masa / ogolna poprawa sprawnosci fizycznej.
wiesz co, daje ci nobla jak 25kg podnosisz bokiem seriami i jak pompki po 50powt robisz z 10s przerwami Nie uważnei chyba przeczytałeś co napsiałem że bokiem jedną ręką na barki podnoszę od 10 do 20 kg w ostatniej serii.Jeśli chodzi o pompki to nei wydaje mi się że 50pompek przerwa 10s i znow 50 pompek (i teraz przerwa okolo 1,5min i jeszcze 2a [...]
plan dość obładowany ile masz obciążenia? PS: Drążek skołuj, bo ściąganie nie jest tak efektywnym ćwiczeniem, a ani ciągiem ani wiosłem wyniku w tym boju znacznie nie poprawisz
Kuka jeśli juz mowa o genie to raczej do ud Cwiczenia zwykłe wspięcia do pieczenia po 4 serie raz na tydzien, ostatnio robie bez obciązenia, opieram się o modlitewnik (przedramiona leżą na nim) proste plecy i wspięcia na łydki do pieczenia kilka serii. A i jeszcze jedno wchodzenie na pufy bardzo dobre cwiczenie na całe nogi. stawiasz 2 pufy, jak [...]
[...] Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc tak, wiem. jest na maszynach, ale to pozwoli oswoić Ci się z siłownią. warto do tego dodać przysiad bez obciążenia i skonsultować z kimś technikę (chociażby wrzucając tu do dziennika filmik). to bardzo ważne ćwiczenie, a początkujący mają z nim wybitne problemy.
Witam Was, siłownia zaliczona z samego rana, ćwiczenia podane przez Kebula wykonane, chociaż było ciężko. Najpierw z doborem obciążenia, później z samą techniką. Ale dałam radę, żyję więc jak najbardziej w porządku. Stawy nie dały o sobie znać z czego jestem mega zadowolona. Po dwóch obwodach skusiłam się jeszcze na 15 minut szybkiego marszu. [...]
myślę, że tak bo gdybys chciał robić co trening z wiekszym obciażeniem to w końcu z przyczyn "technicznych"- brak wlaściwej rozgrzewki stałoby sie to niemozliwe/ze wzgledow bezpieczeństwa przede wszystkim/- musiałbys ze wzrostem obciażenia mnozyc serie rozgrzewkowe a to wyszłoby na to samo co teraz proponuję. Zmieniony przez - apokalipsa [...]
nie stopniu na razie na zasadzie lekko-ciężko lecz zaniż obciążenia i stopniowo zwiększaj. daj minimum 8-10 powt. na niskich bowiem raczej się zastopujesz niżli wrócisz do starej formy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenia z jakim ćwiczysz. Ściema, nie wiesz w takie typu bzdury. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit 1 Jeżeli to Cie nie przekona to mogę Cie zapewnić, że młode osoby w wieku 15,16 lat jak zaczynały przygodę z siłownią rośli [...]
Temat walkowany wielokrotnie , nie kupuje się takich zestawów bo sa mało praktyczne , kompletuj osobno sprzety , ławka osobno dostawna regulowana , stojaki dostawne regulowane , do tego gryfy i obciązenia , drazek wielofunkcyjny sufitowy lub scienny , wyciąg do łąwki lub do ściany , prasa do nóg i masz full wypas sprzet a nie jakies zestawy . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] on sztanga. Jeśli plany te są okej to jeszcze chętnie upewniłbym się o ilość powtórzeń ale chyba będę robił te 12-15 jak napisał FiQus. Mam jeszcze jedno pytanie co do obciążenia na wyciskaniu jak podkładać obciążenie jeśli np robię 3 serie to pierwsza seria mały potem druga większy i na końcu największy cieżar czy wszystkie 3 serie trzymać [...]
[...] wyczytałam, ze najlepiej ćwiczyć aeroby na czczo dlatego poświęcam się i wstaję codziennie wcześnie rano (4.45 bo na 7.00 chodzę do pracy), a pozostałe ćwiczenia robię bez obciążenia. Czy naprawdę bez tych przeliczeń na składniki nie mozna się obejść?. Co do ilości jedzenia to latami walczylam aby nie jadać wieczorem więc nie umiem się teraz [...]
Adossek twoj staz to dwa miesiace. Nie wprowadzaj ludzi w blad jesli nie masz wiedzy na ten temat. jezeli wykonujesz cw. izolowane przerwy powinny stanowic ok. 90 sekund/ wielostawowe ok. 120 sekund/ przysiady mc etc. ok. 180 sekund. nie ma ogolnie podanych czasow. przerwe rob odpowiednia do tego abys w nastepnej serii zrobil zaplanowana ilosc [...]
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
