Gdzie robię błąd???

Witam serdecznie jako nowy użytkownik!!

Śledzę już od dawna forum ale nadal nie umiem znaleźć błędu w moim postępowaniu. Otórz przekroczyłam już magiczną "30" więc rozumiem, ze z biegiem lat coraz trudniej utrzymywać formę. Jestem genetycznie obciążona otyłością (tata-130 kg) ale nie poddaję się i walczę z nią jak tylko umiem. Wiosną kupiłam sobie rowerek stacjonarny i codziennie o 4.45 dzwoni mi budzik-wtedy robię 50 min.aerobów, potem ok.20 min brzuszki, ćwiczenia na pupcię, bioderka, uda-takie ogólne. Cwiczę tak przeważnie 7xtygodniowo (rzadko zdarzają mi sie odstępstwa). Wcześniej chodziłam 2-3 razy tygodniowo na aerobik, dużo jeżdżę latem na rowerze. Obecnie ważę 70 kg przy wzroście 166cm. Przy takich wymiarach wydawać by sie mogło, ze jestem grubaską ale mogę powiedzieć, ze jestem z siebie dość zadowolona. Mam dość umięśnione ciało, brak cellulitisu, nic mi nie wisi. Jednak na to,ile wysiłku wkładam w ćwiczenia to wydaje mi sie, ze moja waga jest dość wysoka (mięśnie są cięższe od tłuszczu ale bez przesady). Jesli chodzi o dietę to zamieniłam to słowo na wyrazenie zdrowe i racjonalne odżywianie. Nie stosuję żadnych drakońskich ani restrukcyjnych diet bo ilekroć próbowałam to efekt jojo dopadał mnie z prędkością światla. Dlatego staram sie jeść zdrowo i rozsądnie. Zrezygnowałam z ziemniaków, chleba, ryżu, na I śniadanie jakiś owoc (jablko, śliwki, nektarynka), II śniadanie przeważnie kubek jogurtu naturalnego z mussli, okolo południa biała kawka rozpuszczalna bez cukru (czasami jakaś słodka przekąska lub owoc), obiad różnie-ale male ilości i raczej "chude"-mięso i surówki, wieczorami nie jadam wcale. Jestem zapracowaną osobą, studiującą, wychowującą dwójkę dzieci-nie mam czasu na wylegiwanie się przed tv, regularnie ćwiczę, prowadzę aktywny tryb życia, uważam na to co jem a mimo wszystko dużo mi brakuje do celu (59 kg to mój szczyt marzeń). Pomóżcie mi proszę!!!
Z góry bardzo dziekuję za wszelkie wskazówki!!!

każde wyliczenie w rozsądnym zakresie jest obecnie dobre - bo jest to tylko wyliczenie

poprawność każdego wyliczenia musisz zweryfikować na sobie - pobyć na takiej diecie tydzień czy dwa i w zależności od efektów skorygować

setki razy już pisałem że procentowy udzial poszczególnych makroskładników w diecie jaki podawałem w różnych poprzednich postach był przykładowy i mozna, ale wcale nie trzeba się go trzymać - sama musisz wybrać typ diety najodpowiedniejszy do swoich celów i od tego uzależnić proporcje makroskładników

staraj sie zaokrąglać przy planowaniu gramy do piatek lub dziesiatek, inaczej zwariujesz z tym liczeniem - nic się nie stanie jeśli np. w jednym posiłku będzie czegoś gram 10 a w drugim 15, a nie w każdym idealnie po 13 - zgadzać się musi suma z całego dnia

zbyt dooża i chaotyczna aktywność fizyczna do zbyt mało kalorycznej i źle (żeby nie powiedzieć tragicznie) skomponowanej diety - to twooj problem


poczytaj tootaj https://www.sfd.pl/temat160598/ 
a w szczegoolności tootaj https://www.sfd.pl/temat89657

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-09-29 11:45:25

Twierdzisz że śledzisz forum od dawna a z Twojej wypowiedzi wynika iż nie znasz podstaw. Proponuję zacząć lekturę od artykułów polecanych tutaj :

https://www.sfd.pl/temat160598/

Czytając zwróć szczególną uwagę na :

- układanie diety, jej kaloryczność i rozkład makroskładników w diecie
- liczbę i rozłożenie posiłków w ciągu dnia
- rodzaje ćwiczeń, ich zalecaną częstotliwość oraz kolejność wykonywania
- co powinno być celem w pracy nad ładną sylwetką

Hej edisonka
po pierwsze primo - nie rób cwiczen wzmacniających po aerobach, o swicie wystarczą same aeroby, a trening bardziej silowy rób np wieczorkiem 3 razy w tygodniu, najlepsza bylaby siłownia ale w domu z hantlami też możesz poszalec
a po drugie primo przy takiej aktywności twoja dieta to koszmar, głodzisz sie a twoj metabolizm robi wszystko zebys jakos byla w stanie funkcjonowac wiec magazynuje wszystko na czarną godzinę i nie pozwala ci spalic ani grama tłuszczyku, na pewno w ten sposób nie schudniesz
Poczytaj dział odrzywianie i najlepiej ułóż sobie dietę, bez tego niestety nie ruszysz z miejsca

jeszcze jedno - piszesz:

Nie stosuję żadnych drakońskich ani restrukcyjnych diet (...)

a zaraz potem kontynuujesz:

Zrezygnowałam z ziemniaków, chleba, ryżu, na I śniadanie jakiś owoc (jablko, śliwki, nektarynka), II śniadanie przeważnie kubek jogurtu naturalnego z mussli, okolo południa biała kawka rozpuszczalna bez cukru (czasami jakaś słodka przekąska lub owoc), obiad różnie-ale male ilości i raczej "chude"-mięso i surówki, wieczorami nie jadam wcale.

nie sądzisz, że chyba jedno z droogim się wykloocza?

Dziękuję za zainteresowanie moim postem!
Na początku chcialam sprostować-Grasik zarzuca mi "zbyt dużą i chaotyczną aktywność"( myślałam, ze im więcej tej aktywności tym lepiej a poza tym nie jest chaotycznie bo codziennie o tej samej porze i tym samym czasie!). Jeśli chodzi o drakońską dietę to miałam na myśli moje odżywianie kilka lat temu kiedy zaczynałam od diety 1000 kcal a skończyłam na 600-450 kcal dziennie-wszyscy skńczyli jużjesć a ja dopiero kładłam wszystko na wagę i przeliczałam-to był obłęd i to uważalam za drakońską dietę a obecnie jem zdrowo ale bez przeliczania. Tyka wspomina o diecie, o przeliczaniu-ja to wszystko czytałam kilka razy ale nie potrafię przeliczać na białka, węglowodany i tłuszcze dlatego pisałam, ze nie mam diety tylko staram się zdrowo odżywiam (eliminacja cukru,ziemniaków, sosów,tłustego itp, jem dużo warzyw i owoców, jogurt naturalny, płatkli owsiane, dużo wody mineralnej itp). Co do ćwiczeń to wlaśnie w postach wyczytałam, ze najlepiej ćwiczyć aeroby na czczo dlatego poświęcam się i wstaję codziennie wcześnie rano (4.45 bo na 7.00 chodzę do pracy), a pozostałe ćwiczenia robię bez obciążenia.
Czy naprawdę bez tych przeliczeń na składniki nie mozna się obejść?. Co do ilości jedzenia to latami walczylam aby nie jadać wieczorem więc nie umiem się teraz zmusić do posilku przed snem chociaż miałby to być zwykły bialy serek. Piszecie o ok. 5-6 posiłkach dziennie-jak sobie kiedyś na tyle zaczęłam pozwalać to potem nie moglam sie opamiętać. Zresztą ja też nie jadam mało bo wlaściwie 3 posiłki i 2 przekąski-czy to aż tak źle?
Mimi bardzo dziękuję. Co do gimnastyki wieczornej nie mam szans bo po pierwsze jestem zbyt zajęta innymi obowiazkami a po drugie nie mam już sił i marzę tylko o spanku.
Bardzo proszę o dalsze porady.

Jeśli nie zadbasz o podstawy żadne dalsze porady nie mają sensu

Mhm, jesli nie masz czasu na cwiczenia wieczorem to rób trening wzmacniający rano ale po jakims posilku, moze byc to przynajmniej koktajl bialkowy, tylko cwiczenia silowe pozwolą ci zachowac skatowane dietą i aerobami mięsnie!
Moze zrób sobie taki rozklad: 3xna tydzien trening silowy 45min. i po nim 15 min. aerobów, 3x same aeroby po 45min.
Piszesz ze masz dziecu: moze wspolne weekendowe jezdzenie na rolkach, zimą łyżwy, basen ...

A co do diety: nie ma innej opcji dla ciebie niz wyliczanie kalorii i makroskladników, przykro mi...
poswiec pare godzin i czytaj dzial odrzywianie, zwlaszcza posty podwieszone oraz artykuły tyki i innych w fitnessie

edisonka nie musisz liczyc bialek, weglowadanow i tłuszczy, ten dokument w exelu zrobi to za ciebie:
[http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm] 
polecam, wysoki wybor dań. a tak swoją drogą to dziwne, że tego nie znalazłaś sama na sfd, ale może przeoczyłaś :-%
pzdr

Ewciu-podany przez Ciebie adres niestety nie isnieje!!

istnieje, istnieje, wystarczy się pozbyć jednego zbędnego nawiasu na końcu ...

http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm