Płeć : Męzczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : wzrost masy mieśniowej, 80 kg Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,gryf prosty,gryf mocno łamany,modlitewnik,wyciąg górny, hantelki, 95 kg obciązenia Ławka Dieta : staram [...]
Jeśli nabrałeś masy przez ten rok i masz co rzeźbić to powtórzeń 15-20 rób, jeśli celem jest masa to 6-12 . Obciążenia każdy musi dopasować sam do siebie, na jednych działa progresja na inny regresja a na jeszcze innych stały ciężar.
Obciązenia: Plaska 50-50-55-60 kg z sztanga Biceps modlitewnik 15-20 kg + sztanga x4 serie Triceps francuskie 15kg20 +sztanga x4 serie Nie wiem czy o taki rozpis CI chodzi z tymi obciazeniami.
Taki zestaw powinien się sprawdzić. Musisz jednak się dowiedzieć czy jak stojaki będą maksymalnie złożone bedziesz w stanie leżąc na ławce ściągnąć z nich sztangę. Z tego co się dowiedziałem to jest taka możliwość jeżeli ma się powyżej 170 cm, więc jest ok. Doradzisz mi jeszcze w kwestii obciążenia? Żeliwne jest 2 razy droższe od bitumicznego.
[...] z luźniejszą głową. Zjedz kebaba raz na tydzień, jak masz ochotę i będzie wliczony w dietę. Napij się czasami wódki, piwa, czy co tam lubisz, a przede wszystkim - zmniejsz obciążenia treningowe, bo może problem leży w braku możliwości regeneracji mięśnia. PS. No i może nie resetuj się przez te 3 miesiące aż tak bardzo, bo szkoda byłoby [...]
A może jakiś trening Full body ??? Co do stawów kolanowych dbaj o nie pamietaj że staw nieużywany stanie się jeszcze bardzie podatny na kontuzje a słabe mięśnie spowowdują że staw będzie niestabilny Więc powoli delikatnie wprowadzaj ćwiczenia np przysiady bez obciążenia pozdro
hm... Ja jestem niespelna 16 latkiem. 184 wzrostu, 90 kg wagi, 108 cm klata, 42 biceps, reszty niemierze ;]cwicze w przyslowiowej piwnicy i niemam dosc duzo obciazenia, zeby wiedziecile wyciskam na raz, ale na klatke 103 kg 8-9 razy, barki 78 kg, a teraz zaczalem martwy ciag i interesuje mnie ile wy robicie...? bo ja 103 kg w seriach po 10 potem [...]
[...] pas 88 cm (trzeba w końcu skupić się na definicji), udo z 73, może 74 (dawno nie mierzone). Co do osiągów siłowych to maksów nie robię, ale tak z grubsza. MC- nie mam tyle obciążenia i zbyt często go nie robię. Liczę około 170 kg na 5 powtórzeń. Przysiad- zależy jaki. Tak trochę ponad 90 stopniowy to tak ze 140 kg na 6, może 7 powtórzeń (nogi [...]
Rób trening, który tu dostałaś, zwiększaj obciążenia z serii na serię. Gdzie są wypiski z diety? I info na przyszłość - nie podbijaj tematu, bo nikt tu nie siedzi 24 h na dobę.
Aby zwiększyć wyniki siłowe musisz zwiększyć obciążenia a zmniejszyć ilość powtórzeń. Dla zwiększenia masy ciała musisz więcej jeść (białka , węglowodanów i tłuszczy. Podziw dla osiągnięć przy tej wadze ciała!
Pistolet ze sztangą jest chyba nierealny no ze sztangą to cieżko by było zrobić(nigdy nie widziałem czegoś takiego),ale z hantlami czy kettlami jak najbardziej :-)) czyli uważasz również że pompki na jednej ręce są bezpieczniejsze dla stawów niż pompki klasyczne bo "ustabilizują" stawy? To ze ktoś bierze ciężar ponad swoje siły nie oznacza ze [...]
przysiadzie bez obciazenia nie mamy jak sama nazwa wskazuje obciazonego kregoslupa!! Mamy obciążony, kręgosłup jest obciążony przy każdej czynności jaką wykonujemy. Od siedzenia, poprzez stanie do leżenia. Podczas pistoletów, wyginamy plecy w łuk, żeby zachować równowagę. I wtedy bardzo mocno przeciążamy kręgosłup.
dlatego tez pisalem o tym ze nie jest to pozycja do dzwigania sztangi. natomiast pytanie brzmi na ile jest ona szkodliwa bez obciazenia. moim zdaniem nie jest. nigdzie nie znalazlem na to zadnych danych, podejrzewam ze wtedy wogole gimnastyka sportowa musialaby zostac uznana za najgorszy pomysl dla kregoslupa.
a najstabilniej bedzie jak pojdziesz na maszyny. tylko nie beda cwiczone miesnie stabilizujace ruch. maszyny to już inna para kaloszy bo to one narzucają nam ruch,nie możemy go korygować. za to ze spora szansa jak podniose ciezar z kocim grzbietem. w pistoletach bez obciazenia nie obciazam kregoslupa dodatkowym ciezarem z zewnatrz. tyle ze koci [...]
maszyny to już inna para kaloszy bo to one narzucają nam ruch,nie możemy go korygować. nie calkiem inna, bo zaleta jest wlasnie takze element niestabilnosci. niestabilnosc jest normalnym elementem treningu silowego. wtedy miesnie najbardziej sa zaangazowane. ------------------------------- za to ze spora szansa jak podniose ciezar z kocim [...]
Jest różnica własnie, masz jedne punkt podparcia i dasz obciązenie do przodu to się pochylisz autoamtycznie bo ciało będzie dazyło do utrzymania równowagi co bez obciążenia jest trudne a ty dodając obciązenie spowodujesz, że musisz się pochylić i tego nie ominiesz nawet tym, że będziesz próbował to "naprostować" ale to nie będzie juz poprawna [...]
[...] dupa rowniez spelnia bardzo wazna funkcje Mam nadzieję, że nie wyszło że napisałem iż tylko czwórka stabilizuje. Odnośnie przysiadu, stabilizacja stawu (i nie przenoszenie obciążenia osiowego na łąkotkę) kompensowane jest przez napięcie czworogłowego (nie rozluźnianie w pozycji wyprostowanej). Więc obojętnie co robimy, czy siady ATG, czy wycisk [...]
Zastosuj powyższe uwagi, szczególnie poprawki Rothen'a. A ja jeszcze mam pytanie: Starasz się zwiększać obciążenia z treningu na trening? Jeśli nie, to rób to - to bardzo ważne. Masa stoi w miejscu jeśli ćwiczysz wciąż tymi samymi ciężarami. Ale przede wszystkim poprawki w diecie, to podstawa.
[...] cyklu co 2 tyg. zwiększałem obciążenie po 2-4 kg w ćwiczeniach z dużymi ciężarami (MC, przysiady etc) i po 1 kg w ćwiczeniach z małymi (np. unoszenie ramion na boki), to pod koniec tego cyklu w niektorych ćwiczeniach po prostu nie ogarniałem założonej liczby powt. To normalne? Czy może jest jakiś sprawdzony system zwiększania obciążenia?
wasze osiągnięcia w wieku 18 lat
