obciążenia

[...] SIŁOWNIA: W tym momencie nie. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie wiem, jak ułożyć plan treningowy w domu. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Jak tylko opanuje jak dodać zdjęcia z [...]

Na klatkę zacznij robić dipsy z lub bez dodatkowego obciążenia jako pierwsze ćwiczenie - max 5 serii, wszystkie po 10,o statnia 8. Sztangę na skosie możesz śmiało zamienić na hantle - działają o wiele lepiej. No i mógłbyś też dodać przenoszenie - wtedy gdybyś robił hantle na skosie, to mógłbyś rozpiętki zastąpić przenoszeniem. Oczywiście kolejność [...]

Wystarczy, jeśli w brzuchu będziesz się wytrabiał z założoną liczbę powtórzeń to dodawaj obciążenia a nie powtórzeń. Powtórzenia w granicy 8-15(20). Pzdro

Na razie mozesz robić brzuch tak jak pisałem, jesli będzie za łatwo i nie będziesz mogl wprowadzić obciążenia to mozna podzielić na treningi cięzkie/lekkie. Pzdro

buduje/redukuje sie dieta, nie cwiczeniami, zazwyczaj cwiczenia na brzuch bez dodatkowego obciazenia zbytnio go nie rozbuduja/ musisz dokupic sprzetu. wafle od biedy OK 4. mozliwe

1. A co do tego: "Uprzedzając kolejne pytanie, seria 3-5 to 100% obciążenia, czyli to nasze maksymalne? Pytam ponieważ zastanawia mnie jeśli np. na sztandze wezmę 70 kg raz, to raczej nie zrobię 3 serii po 5 razy na takim obciążeniu." ? 2. "4x8" Jak dobieramy obciążenie korzystając z tego sposobu? Zmieniony przez - DawidDawid98 w dniu 2018-05-12 [...]

poza tym logiczne wydaje sie, ze 100% obciazenia to na jedno powtorzenie, trudno zrobic 100% dla 1rm 5 powtorzen

[...] życia na pojemnikach przywykniesz z czasem i wejdzie Ci to w rutynę - przerabialam to samo. Skoro masz gumę, hantle i sztangę to już fajny trening można zdziałać. Jakie masz obciążenia? Poogladaj dzienniki innych dziewczyn, wiele z nich ćwiczy w domu i robi świetną robotę. Sądzę też, że 5 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo, 3-4 by [...]

dzielac sie wiedza zdobyta na studiach NASM odpowiem tak : czasem bywa tak ze indywidualny organizm poisiada pewne kumulacje bnazujace na dysproporcji miesni . jak wiadomo triceps jest synergista pectoralic major czyli klat , inaczej muwiac triceps jest suportem klaty przy np wyciskaniu na plaskiej , synergestyczna dominacja zachodzi wtedy gdy [...]

[...] , nie korzystam z trenerów i dietetyków , całą wiedze czerpałem i nadal czerpie tylko z Internetu ( głównie forum SFD i grupa SFD) - cały czas się uczę i jeszcze kilka lat pracy mnie czeka , ale warto  Ćwiczę tylko w domu i w plenerze , wszystko na minimum sprzętu i obciążenia Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-29 12:52:56

IRON MAN - powracam do pytania jaki obciążenia stosujesz w swoim treningu (chodzi mi w szczególności o ćwiczenia typowo armwrestlerskie)?

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 3x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [...]

1. To jest kobieta. to nie ma znaczdenia... jesli ma to napisz jakie 2. Staz to pare miesiecy aerobiku i zero silowego. dlatego tez tu radzil bym bardziej ACT 3. Chce schudnac i uksztaltowac sylwetke (pytanie, czy chce rozbudowywac miesnie, czy wzmocnic je i sprawic by byly bardziej widoczne) przy samych aerobach potraci rowniez miesnie wiec [...]

Wyluzuj Wiem, że obciązenia na nogi są wszędzie spore czy to w grapplingu, uderzaniu, bieganiu czy sportach siłowych BTW: jeden zawodnik miał przeciągniętą dzwignię kolano do remontu...

w sumie nie,ale jak robiłem martwy ciąg to obciążenia mi brakowało...:( Zmieniony przez - pawcios83 w dniu 2008-07-23 12:06:14

dziś sie przenosiłem, wiec plakaty sie pojawia juz niebawem. Obciążenia odkupowałem od znajomych ktorzy nie ćwiczyli i allegro :) gryf 165cm to średnica 28mm.

"Trawa NIE!" ;> Spoko silownia, sporo tego obciazenia.

jezeli chodzi o sprzet to mam ławeczke, sporo obciazenia ponad 200kg bedzie, 4 gryfy proste i hantle ;d a jezeli chodzi o biceps i triceps to nie wprowadzilem ich do swojego treningu poniewaz obawiam sie przetrenowania rąk z uwagi na to, ze w pozostałe dni trenuje sporty walki.

dzisiejszy trening, klata+bic 1. WL- 10x60, 10x60, 10x60, 10x60 2. sznagielki na + 10x14, 10x14, 10x14, 10x14 3. rozpietki 10x10, 10x10, 10x10, 10x10 4. przenoszenie sztangielki nad glowa 10x10, 10x10, 10x10, 10x10 1. uginanie na modlitewniku 10x25, 10x25, 10x30, 10x30 2. uginanie stojac z supinacja 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 ten trening jak i caly [...]

I tak we wtorek bylem na treningu, Obciazenia podawane ze sztanga przy zalozeniu ze sztanga wazy 20kg (do mc,klatki,przysiadów,barkow) a do triceps/biceps 8kg Wszystko po 5 powrótrzen Rozgrzewka 10 powtórzen z 40kg Zrobiłem nogi przysiady , 3s , 1s= 80kg x5, potem chcialem przykozaczyc wzialem 90kg, teraz juz wiem ze nigdy wiecej z zyciu nie bede [...]