obciążenia

Jakie obciążenia powinny zastosować kobiety podczas wykonywania tych ćwiczeń?? Pozdrawiam!

wlasnie, jakie obciążenia są dobre dla kobiet przy tych ćwizceniach?

na poprzedniej stronie masz b. dobre rozkladyna 4 i na 5 dni rece jesli sa priorytetem warto byloby treniwac osobno lub prawie- tzn. nie w połączeniu z dużą grupa wymagająca wiele energii i sił wg. moich doświadczeń czasami w przelamaniu zastoju może poskutkowac zmiana intensywności- powt., serie zmiana ćwiczeń na inne- choc pewne żelazne trudno [...]

[...] sobie tygodniową przerwę od ćwiczeń które angażowały te mięśnie, obecnie znów powróciłem do planu, który opisałem w poprzednim poscie, lecz muszę robić ćwiczenia z połową obciążenia sprzed kontuzji. Teraz moje pytanie czy warto kupić jakąś maść i smarować ramię? Jeśli tak to jaką? Ogólnie bardzo polecam ten plan treningowy, faktycznie z [...]

[...] grupach priorytetowych o tym bym myslal :D dla izolowanych lepsze sa burn sety duza ilosc powtorzen - cel wywolac palenie wewnatrzmiesniowe Pozwoliłoby mi to na zwiększenie obciążenia. Przy 4 seriach wyciskania na płaskiej po rozgrzewce blablabla pierwszą serię zaczynałem od 60kg -> 70kg -> 80kg -> 87,25kg. W przyszłości mając 3 serie [...]

chodzi o szerokość łapania ;) 110 to trochę mało odliczając miejsce na obciążenia zostaje jakieś 80cm części chwytnej;/

ej no, wczesniej nie bylo zadnych uwag do 1. ale ok, poprawie to, trzeba sie sluchac madrzejszch :) wiem, wiem, że orzechy i oleje sie wlicza, zreszta jak wszystko, ale nie mam nic jeszcze powazone i pomierzone dlatego tylko narazie zasygnalizowalam sprawe. obliques jesli chodzi o sprzet to mam sztange z laweczka, obcizniki takie na rzepy 2X1.5 [...]

Ej bedziesz jakos sam w najblizszym czasie w Warszawie albo ktos ze znajomych? Kupilbym od ciebie obciazenia.

Dziś już zwiększyłem obciążenia na siłowni i tempo na aerobach. Jeszcze bardziej przykładam się do diety. Dzięki za słowa wsparcia :)

[...] partie). No i KM zostanie 3x w tygodniu, za bardzo mi się podoba, a 2x w tygodniu to jednak trochę za mało, najwyżej początkowo wyluzuje trochę z siłownią (mniejsze obciążenia). Edit: Jednak policzyłem, że wychodzi 20-23 serie na 1 treningu, czy to nie za dużo? Może lepiej zostawić tak jak jest w wątku, do którego załączyłem link? [...]

Stojaczek z 10 ramionami ładuje na niego około 180kg na ten typ stojak ale mogę tez wykonać tradycyjny przypominający stojak do ławeczki regulowanej na większa ilość obciążenia

[...] w poszczególnych ćwiczeniach. Weźmy dal przykładu zwykłe, klasyczne wyciskanie sztangi ponad głowę. Jeśli możecie wykonać to ćwiczenie z ciężarem 50 kg, to proporcjonalnie obciążenia, jakimi powinniście móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach, są następujące Unoszenie przedramion ze sztangą 33,5 kg Unoszenie przedramion ze [...]

[...] ćwicząc samemu -czas na 5 treningów w tyg. ( od 25 do 40 minut) posiadam siłownie w garażu , więc mogę pójść poćwiczyć w każdej wolnej chwili, posiadam gryf (10 kg) obciążenia 82 kg 2 hantle , ławka(stojaki nadają się też do przysiadów ) i drążek -czas na szczegółowe rozpiski i codzienny pobyt w temacie jeśli dobrze zorganizuje sobie [...]

[...] Jeżeli bym miał możliwość współpracowania z Państwem dostał bym wielkiego "kopa" i jeszcze większej motywacji do pracy. Tak jak wspominałem nie straszny mnie jest ból i obciążenia psychiczne. Jestem w 100% pewien że podołam narzuconym mi zasadą. Jeżeli chodzi o wyposażenie siłowni to jest to: 2 gryfy łamane, 6 prostych gryfów o różnych [...]

Obciążenia byle jakie ale są :D o widzisz jaki świat mały %-)

Przecież zadeklarowałem że dam radę to dam. Nie mam wyciągu, mam jedynie drążek rozporowy. Na poprzedniej stronie dodałem zdjęcie obciążenia jest tam: 6x5kg,10x2,5kg, 4x3,5kg 4x1,25kg +2x15hantle (4x2,5kg,4x2,3kg,4x1,5kg,4x0,75kg). Ławka zrobiona przez wujka-stolarza, bardzo stabilna i w miare wygodna, nie ma co narzekać. Zaraz uzupełnię dziennik [...]

999bolo999 czego Ty chcesz? przeciez wszystko juz kol.Tjujka napisal. przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html ...bo nie wiem,czy dobrze zrozumiales. jesli masz zakres 10-12(nie wiem,skad ta mania pisania odwrotnie),to ZAWSZE starasz sie wykonac max ilosc powtorzen,czyli gorny pulap-w tym przypadku 12. z [...]

Srednica gryfu - 26mm; obciazenia male -30mm, duze (10;20) - 31 mm

[...] hantelki po 4 kg) 10 powtórzeń x 3 serie rozpiętka (hantelki po 4 kg) x 10 powtórzeń 3 serie wznosy barków ze sztangą (15kg) 10 powtórzeń x 3 serie pompka tricepsowa ( bez obciążenia) 25 powtórzeń x 3 serie wiosłowanie ( sztanga 15 kg) 8 powtórzeń x 3 serie przysiad ( sztanga 20 kg) 15 powtórzeń x 3 serie wykrok ( sztanga 20 kg) 15 powtórzeń [...]

hmm.. a gdzie zwiekszanie obciazen? Wg mnie powinienes dopoki nie kupisz chociaz hantelek i obciazenia cwiczyc ciagle ACT..