obciążenia

Hmm w takim razie inaczej sformułuję pytanie. Czy biorąc 15-20kg na 60 powtórzeń (bez przerw), nie biorę za mało? Chdzi mi o to, czy biorąc takie obciążenie wpłynie to na efekty? Obciążenia dobiera się zawsze indywidualnie. Sama musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy trening był dla ciebie efektywny.

[...] Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki , ławka prosta , drążek , obciążenia 70kg Dieta : Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kiedys Olimp kreatyna Mega caps , Gain Bolic, Olimp Carbo , TREC HMb Revolution

Ja ze swojej strony proponuję zakup hantli skręcanych zawsze można dokupić sobie obciążenie, koleżanka u góry poleciła gryfiki i obciążenia, sam korzystam z takich hantli i nie mam na co narzekać. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a :-)

hantle oddzielnie z regulowanym obciazeniem, gryf tak samo oddzielnie, a obciazenie swoja droga, nie baw sie w zestawy bo za duzo kasy tylko poleci. Skad ktos ma wiedziec ile ci obciazenia wystarczy?

potrzebny jest twój max ale trzymanie obciązenia miedzy nogami jest troche nie bezpieczne. Mozesz pokombinowac i to obciazenie jakos do nóg przymocowac- w jakims worku np

ok ja mam zamiar zrobic tak bez obciazenia - jako 15 jak bede robił 10 - to bede juz robił z obciazeniem jak 5 - to dam wiekszy ciezar jeszcze negatywnych nie bede robił mam jeszcze jeden problem , manowicie cwicze sam i nie mam stojaków do robienia przysiadów (prubowałem nałozyc sztange na stojaki od ławeczki ale nie mam regulowanych i sie pod [...]

a możesz mi powiedziec ile masz obciązenia??

Moj sprzet ogranicza sie na gryfie prostym i lamanym, hantlach, laweczce i wyviagu... nie określiłes ile masz kg obciązenia. np ja mam 80 kg bez sztangi

sama maszyna bez obciążenia waży 40kg wiec chyba troche więcej niż 25kg ;)

Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności [...]

Przysiady z hantlami, przysiady ze sztangą z przodu, wykroki, sissy squat, żuraw, dużo jest możliwości trenowania nóg bez obciążenia

Czyli cale fbw moge wykonac bez problemu ze zwykla laweczka i stojakami tak? A moglbys podeslac jakis konkretny model z marbo? Albo czym sie kierowac przy wyborze? Do ilu kg obciazenia itp

Sadze, ze wiem. Na czysto amatorskim poziomie nie ma co sie rwac na jakies metody slawnych kulturystow. Mysle, iz zmiana treningu co tydzien jest bez sensu. Jak ktos cwiczy na przyklad jedna partie tygodniowa, to nie ma szans by miesnie przyzwyczaily sie do obciazenia po jednej sesji. Dlatego zmiana moze nastepowac co miesiac lub wiecej.

[...] zrobiłbym 3 treningi w równych odstępach czasu, powiedzmy co 3ci dzień, trening obwodowy, czyli robisz całe ciało na jednym treningu, niewielka ilość serii, umiarkowane obciążenia. Ćwiczenia podstawowe, bez zbędnych kombinacji, które zuważam u kobiet przychodzących na siłownię.. Do tego własciwa dieta i tak ze 2 miesiące. Po tym można myśleć [...]

a ze tak zapytam ile już trzenujesz nie dałeś ankiety czy to jest pol roku czy dwa lata, oraz napisz jakie obciazenia bierzesz w danej serii

Ani większa niż 28mm bo większość obciążeń ma otwór 28-29 a raczej nie ma olimpijskiego obciążenia

jak nie ma olimpijskiego obciążenia to jakie obciążenie jest na gryf olimpijski ?

Kelton napisał żeby nie brał mniejszego niż 28mm a ja ze by nie brał też większego niż 28mm bo większość obciążeń ma otwór 28-29, bo raczej nie ma olimpijskiego obciążenia (a te ma otwór 51mm jak byś nie wiedział) więc co za tym idzie gdyby kupił gryf 30mm i ma zwykłe obciążenie to nie założył by na niego krążków. Nie uczą Cie Bronkz w tym [...]

Na drążku 5 x 6 z progresją obciążenia.

STOJAKI -->> http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html MODLITEWNIK -->> http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html DO TEGO GRYFY I OBCIĄŻENIE. CO DO OBCIĄŻENIA TO RADZE KUPIĆ STALOWE BO JEST O WIELE TAŃSZE A SPEŁNIA SWOJĄ ROLĘ TAK DOBRZE JAK I ŻELIWNE. :)