porada dotyczaca planu na mase

jak w temacie, do tej pory robilem plan silowy. teraz chcialbym cos na mase . nie wiem czy zastosowac prosty podzial na push/pull/legs, moze jakis split lub cos z pierwszego roku treningów ?
trening mma mam 2 czasami 3 razy w tygodniu, są dosc intensywne i nie chce robic zadnego planu pod SW poniewaz silownia jest u mnie priorytetem.

Jedno będzie wykluczać drugie niestety , MMA to bardzo ciężki sport i nie da się w takim wypadku przy 3 dniach treningowy obierać na priorytet siłowni .

Przy 2 dniach treningowych bierz i wykonuj P/P/L .

Jednak z masą będzie naprawdę bardzo ciężko !!

MASA=SIŁA , SIŁA=MASA .

ok wiec uloze i wstawie do oceny. jeszcze niedawno nie mialem diety, jednak od ostatniego czasu staram sie trzymac i waga poszla w gore.

PUSH
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (czy mogę zastosować tu regresje?)
Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6
Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x12-10
Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6
Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-8

PULL
Podciąganie na drązku 4x (nie wiem czy lepiej z obciążeniem czy lepiej na max powtórzeń? podciagam sie 12-13 razy)
Wiosłowanie 4x10-8
Martwy ciąg 4x8
Wznosy bokiem 3x10
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10
Uginanie ze sztangą prostą 4x10-8

LEGS
Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/8/6
Wykroki 4x20
Wyprosty na stacji 4x15-12(stos jest tylko 64 kg wiec stad wieksza ilosc powtorzeń)
MCNPN 3x12
Uginanie na stacji 3x12
Wspięcia na palce stojąc 4xmax

Moze byc taki? sam ukladalem

Zmieniony przez - jacek95 w dniu 2013-02-06 22:12:00

Zmieniony przez - jacek95 w dniu 2013-02-06 22:50:06

Wznosy w opadzie sobie daruj.Daj w to miejsce szrugsy.Reszta ok.

ok dzieki bardzo. ale czy w wyciskaniu na plaskiej moge zastosowac regresje? tzn 12/10/8/6, i czy podciaganie na drązku z obciazeniem czy na max powtorzeń?


Zmieniony przez - jacek95 w dniu 2013-02-07 16:44:37

Regresja to ODWROTNA piramida.Na pewno masz na myśli tą metodę?

Na drążku 5 x 6 z progresją obciążenia.

oj kurcze. tak , oczywiscie chodzilo mi o 6/8/10/12 . przepraszam za pomyłke.

zrób pierw klasyczną progresję,dojdź do ciężaru maksymalnego i później zrób 2 serie regresji.

czyli mam zrobic 12/10/8/6/8/10?