Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może sie nie znam zbytnio ale oglądałem programy o treningach zawodników armrestlingowych i mają specjalne maszyny z obciążeniami ( nie wiem jak sie nazywają ) , ale ćwiczenia na takiej maszynie wyglądają jak pokładanie kogoś w siłowaniu na reke tylko że bierzesz sie za taką metalową " łapke" która ma na line przyczepiony cięzar i kładziesz jeden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko że jest lipa,treningi boksu 3x/tyg,siłka dostępna tylko 5x/tyg(bez weekendu),a w domu mam tylko sztangę,hantle,lawke,drazek i maalo obciazenia ^^ a nie stac mnie na dokupienie ;s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] RAMIENIA : - wyciskanie sztangi z podparciem o modlitewnik (podchwyt), - wyciskanie sztangielki z oparciem o kolano (WAŻNE CAŁY CZAS NAPIĘTY BICEPS + NIE MACHAĆ TUŁOWIEM). e) PLECY : - martwy ciąg. f) BARKI : - odwodzenie sztangielki w przód. Możecie mi doradzić co do obciążenia przy każdym z wykonywanych ćwiczeń i ilości serii oraz powtórzeń. ?
[...] - 20 3a)Przysiady klasyczne (z baniakami z wodą ok. 10 kg) - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) [...]
[...] - 20 3a)Przysiady klasyczne (z baniakami z wodą ok. 10 kg) - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) [...]
Tak, tzn."suchej masy mięśniowej". Z BF mogę spokojnie zjechać do 12-15, zanim zacznę cykl. Myślisz, że to zły pomysł zaczynać na BF 18-20? Trening, rodzaj, obciążenia postaram się dobrać pod tym kątem też...
Spalisz trochę wiecej kalori i efekt będzie taki, że bardziej sie spocisz i wydalisz wiecej wody i bedzie Ci sie wydawać, że schudłes lub spaliłes tłuszcz. Temperatura podczas wysiłku fizycznego i tak jest podwyższona, więc podnoszenie jej jeszcze, to tylko niepotrzebne obciążenia dla serca!!!!
tak wykonywalem takie cwiczenia, przysiad ze sztangla na plecach, 15kg obciazenia wyciskanie tez, po 30kg jesli o to Ci chodzilo. a Czy moglbys mi pomoc ulozyc plan treningowy?. co do diety zapytam tam gdzie mi radziles
[...] tym, jak zwiększyć siłę w ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała? Skoro dałeś radę się podciągnąć 5 razy, to wszystkie dalsze powtórzenia tracą sens, bo i tak nie zwiększasz obciążenia/oporu przy ćwiczeniu? Poza tym, po co są organizowane w ogóle zaowdy w podciąganiu na drążku na ilość, w wymykach? Ci, co w nich startują, to nie kalistenicy, nie [...]
[...] że nic nie zrobiłem. Cały czas ćwiczę ! Tylko splita robiłem na masę cały czas a teraz topiłem smalec.. Systematycznie ćwicze od 3 miesięcy już + dieta.. Drążek, stojak obciążenia są .. Nie będę zaczynał na pewno niczego zaczynał co robią osoby początkujące.. Normalne FBW 3x w tyg.. plan właśnie układam.. Temat można skasować bo nic nie [...]
razermaus jaki Ty masz chlopak problem? - Napisałem ! przeciez jeszcze NIC nie zrobiles? - Cały czas ćwiczę ! zacznij systematycznie cwiczyc najprostszym programem,wejdz na obroty,zbuduj COS,ogarnij zarcie,dodaj po pewnym czasie na spokojnie troche aero/hiit i bedzie ok. - Ćwiczę systematycznie ! Zbudowałem COŚ ! DIETE TEŻ MIAŁEM ! to,ze masz [...]
Przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady - i nie trzeba dużego obciążenia, ja nie przekraczałem nigdy 100 kilo, najcętniej kręcę się od 60 do 80 kilo i uda rosna mi jak na drożdżach
[...] wybierz coś z Keltona. Hantle i sztangi też lepiej kupić jeśli masz tylko pieniądze to zrób to. Przy zakupie patrz na wytrzymałość sprzętową--> czyli ile sztanga obciążenia wytrzymuje maxymalnie. Również możesz rozglądnąć się za keltonem czy nawet marbo --> firma nie gra roli tylko testowana wytrzymałość. Sztanga to np. zależy ja [...]
Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy+ wciskanie siedząc handelek(seria łączona) Sztanga: 65x8, 60x10, 50x12 – takie obciążenia bo nie miał mnie kto asekurowac za bardzo:P Hantle: 20x6, 17,5 x8, 15x9 Te 2 cwiczenia niesamowicie daly mi w kosc( co zreszta widac po liczbie powtórzeń:P) 2. Arnoldki: 20kgx 8, 17,5x12 3. unoszenie [...]