Mój Trening ;] oceniajcie :>

...mam 16 (k)lat ;) 182 Cm 72 Kg
PONIEDZIAŁEK
Klata, brzuch
Ławka płaska 4 Serie:
1. 40 Kg 12 powtórzeń
2. 45 Kg 10 powtórzeń
3. 50 Kg 8 powtórzeń
Butterfly 3 Serie:
1. 30 Kg 12 powtórzeń
2. 35 Kg 10 powtórzeń
4. 40 Kg 8 powtórzeń
Brzuszki na wyciągu( skłony do kątu 45 Stopni ) 30 Kg 3 * 10
Hantle na ławeczce płaskiej ( rozpiętki ) 9 Kg 3 * 10
Brzuszki na skosie 3 * 20
WTOREK Biceps Triceps
Modlitewnik 10 Kg 4 * 10
uginanie ramion na gryfie łamanym 25 Kg 3 * 10
młot na gryfie łamanym 25 Kg 3 * 10
hantle 9 Kg 3 * 10
wyciąg triceps 22,5 kg 3 * 10
jeszcze ze dwa ćwiczonka na trica ;)
ŚRODA Barki, plecy
gryf prosty na stojąco podnoszenie do wyprostowanych ramion z przodu 3 * 10 25 Kg
gryf prosty na stojąco podnoszenie do wyprostowanych ramion z tyłu 3 * 10 25 KG
wyciąg na siedząco 3 * 10 30 Kg
wyciąg na siedząco na motyle podciąganie ciężaru do siebie 3 * 10 30 Kg
ćwiczenie na motyla nie wiem jak się nazywa :P ale kolanem opieram się o ławkę i podpieram się ręką i podciągam w okolice brzucha
kaptury 3 * 10 35 Kg
CZWARTEK
Klata, brzuch
Ławka płaska 4 Serie:
1. 40 Kg 12 powtórzeń
2. 45 Kg 10 powtórzeń
3. 50 Kg 8 powtórzeń
Butterfly 3 Serie:
1. 30 Kg 12 powtórzeń
2. 35 Kg 10 powtórzeń
4. 40 Kg 8 powtórzeń
Brzuszki na wyciągu( skłony do kątu 45 Stopni ) 30 Kg 3 * 10
Hantle na ławeczce płaskiej ( rozpiętki ) 9 Kg 3 * 10
Brzuszki na skosie 3 * 20
PIĄTEK Biceps Triceps
Modlitewnik 10 Kg 4 * 10
uginanie ramion na gryfie łamanym 25 Kg 3 * 10
młot na gryfie łamanym 25 Kg 3 * 10
hantle 9 Kg 3 * 10
wyciąg triceps 22,5 kg 3 * 10
jeszcze ze dwa ćwiczonka na trica ;)

CZEKAM NA OCENY, I UWAGI W ZWIĄZKU Z TRENINGIEM LUB EWENTUALNIE JAKIEŚ PROPOZYCJE ZMIANY ĆWICZEŃ

staż, sprzęt??

Ćwiczę jakieś powiedzmy ponad 1,5 miecha , sprzęt siłownia w piwnicy sąsiada : MODLITEWNIK , Butterfly , wyciąg, ławka, hantle , obciążenia 130 kg .. pozdrawiam

Ćwicz przez 4-8 tygodni treningiem "ATC", a potem planem na mase

zamało ćwicze na klate,źle dobrane ćwiczenia n.p tric i bic , a pozatym także proponuje 4-6 tygodni act

atc

Tak jak ci koledzy doradzili-ACT, a jak go skończysz to proponuję skorzystać z wyszukiwarki bo ten plan który dałeś to lipa straszna(grupy robione 2xna tydzień)