kolega wyzej Ci napisal co wybrac , a kazdy Ci powie ze przy takiej pierwszej redukcji i to jeszcze pare kg do zzucenia masz niepotrzebny zaden spalacz.... spalacze to nie sa cudowne srodki , dokup lepiej wiecej obciazenia lub zainwestuj w bcaa a nie spalacz ktory jest w tym wypadku zbedny!
[...] wyższy, w Twoim wieku miałem podobny wzrost i wagę. Na forum też jest paru knypków. Zacznij regularnie ćwiczyć: trening domatora albo początkującego by Mawashi, zależy jakie obciążenia masz w domu. Jedz też więcej niż jadłeś, poczytaj trochę o odżywianiu, jest na forum dziennik użytkownika Paco, 13-latka, zobaczysz trochę co i jak. Co do [...]
Nic Ci nie da kupienie ciężaru pod obecne wyniki bo pamiętaj że cwicząc będziesz rósł w siłę i bedziesz musiał dokupywac cięzaru prędzej czxy później. Po prostu obciążenia kup na tyle na ile pozwalają Ci fundusze.
Dropsety - zakładasz sobie na sztangę tyle aby wykonać powiedzmy 5 powtórzeń, robisz je, po ostatnim szybciutko zmniejszasz ciężar do takiego by wykonać kolejnych pięć, a po ich wykonaniu znowu zmniejszasz aby jeszcze 5 zrobić (im krócej trwa zmiana obciążenia tym lepiej). A Grasik jest płci właściwej, tzn. pięknej bardzo hrhr
r4q - Nie mam pretensji ani nic w tym rodzaju, doceniam kazda pomoc. Jesli biega o samo cwiczenie to unoszenia nie jestem w stanie zrobic takimi ciezarami jak wyciskanie, natomiast wyciskajac tym co unosze po prostu nie czuje barkow (zbyt lekkie) nie robie przerwy miedzy unoszeniem a wyciskaniem. Moze sposobem jest maxymalne dodawanie na kazdym [...]
[...] ważyłem 62 kg i miałem 32 cm w bicepsie obecnie waże 72 kg 34,5cm w biku 3 Chcę osiągnąć zarówno mase jak i siłe 4 Mam duż czasu na trening. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka , gryf krótki , długi , sztangielki 140 kg obciążenia 5 Narazie nie mam przeciwskazań medycznych i mam nadzieje że nie będzie TO chyba tyle WIĘC CO RADZICIE ???
[...] wsporników tania z Auchana, ale i tak jak na marketową, że ma nogi połączone belkami na dole - gryf prosty - gryf łamany (wersja mocno powyginana) - gryfy sztangielek - obciążenia 2x10kg, 8x5kg, 4x2,5 kg, 4x2kg Czy w takim programie przedramiona ćwiczyć z klatą czy z nogami? Proszę o wszelkie inne uwagi - z góry dzięki. Zmieniony przez - [...]
Zanim kupiłem sztange tez robiłem tylko pompki i zrobiłem na nich duze postepy, niestety z czasem mieśnie się przyzwyczaiły i mimo zwiekszania obciazenia przez dociażanie postepów nie było. Jak się przeżuciłem pół roku temu na sztange to mogę to samo powiedziec co Ty o „przesiadce” na pompki. Mięsnie się adaptuja i mysle ze z [...]
[...] teraz i niezanosi sie na to zebym ja zdobył przynajmniej w tym roku... I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak [...]
Mozesz podczepiac obciazenie. Na silce mozesz miec specjalny pas do podwiesznia obciazenia. mozesz wykorzystac plecak z obciazeniem lub miec hantelke miedzy podkurczonymi nogami.
[...] A i jeszcze co do małych gryfów prostych (hantli) to takie coś by się nadało jeśli chciałbym też np założyć 30kg obciążenia na jedną? https://www.decathlon.pl/p/gryf-35-cm-28-mm/_/R-p-7260?mc=1041986 Co byłoby lepszym wyborem z powiedzmy tych dwóch gryfów? Tak jak mówisz, jeśli styknie [...]
Wiadomo cebula silną jest, najwyżej przy kolejnej pandemii za 10 lat sprzedasz z zyskiem. Wiadomo jest i tanio, to warto, bo takie same obciążenia to kosztują. Ja jeżeli na takim czymś ćwiczyłem, to miałem wrażenie walki z oporami ruchu i wydawało się to rozklekotane. To na nogi wydaje mi się, że najmniej Ci się przyda.
[...] kręgosłupa odczuwam na wiośle sztangą;/ trening cykl długo trwa ale myśłe że udany, choćażby dlatego że sila poszła. Wczoraj jeszcze bylem tak sobie zrobić trening z 90% obciążenia maxymalnego i myśłe że ogranizm jest zmęczony tym planem. Pobrzebna jest zmiana planu. Tylko chiałbym ćwiczyć 3 razy na tydzien albo2 ewntualni. Na trening 5*% mam [...]
No ciężko chyba że podzielisz go na A i B ale w takiej konfiguracji nie ma co kombinować jeśli masz za mało obciążenia Zmodyfikuj plan i jedź dalej na FBW , zrób krótką regeneracje albo deloading i jazda pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-04 15:28:58
Ulożylem taki plan domatora, proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - [...]
Zaproponowalbym Ci split z partia dwa razy w tygodniu. Musisz skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare [...]
Klatka ok. 90. Nie wiem dokładnie bo mam aktualnie 82kg obciążenia. Niedługo będzie więcej. MC: Ok. 140kg Przysiady: tutaj nie chce za bardzo stawów obciążać, bo z większymi ciężarami czuje ból w kolanach także operuje ciężarami 50-70kg Trochę popatrzyłem z tym PPL i oceńcie coś takiego: Poniedziałek: - Podciąganie na drążku - 4 x max - [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
