obciążenia

jesli nie jesteś w stanie zwiększać obciążenia to może klatka ma za dużo zróc tydzień lżejszego treningu np obetnij objętość o połowe i dasz klatce lepiej się zregenerować i zobaczysz ze ruszy pozdro

Maszyna do treningu łydek -regulacja oparcia ud -regulacja podpory -możliwość wyciągania mocowania obciążenia -solidna i stabilna podstawa -miękkie obice na oparciu ud cena 220zł

bardzo ładnie !!! jest morzliwosc wykonania obciazenia ? to by był juz full u ciebie Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2008-06-26 15:07:08

[...] 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. z : [...]

ok, bylem dzis robic 15 stki :D tzn sprawdzac obciazenia :) ale pompka lepsza niz przy splicie i jeszcze nie zaczalem wciagac odzywek :P jest ok, teraz jak mniemam w srode zrobic 10 tki a pozniej 5 tki?

Sprzedajesz obciążenia kupiłbym 4x5kg i 2x10kg.

foxmp podaj wiecej info o sobie-im wiecej,tym lepiej. na jakich obciazeniach pracowales w podstawowych bojach?(przed przerwa,a teraz) jakie programy robiles ostatnio? ile wazyles przed rozpoczeciem treningow-ogolnie,jak z lapaniem masy u ciebie? .....a tak poza konkursem-plan to niezly kibel. podoba mi sie zwlaszcza fragment: -uginanie ramion ze [...]

Tylko pamiętaj: nic na siłę. Nie rozciągaj się bez uprzedniej min. półgodzinnej rozgrzewki. Stopniuj ćwiczenia i siłę naciągu, tak, aby pełne obciążenia przy duzej ilości powtórzen brac dopiero po ok. 2 tytgodniach. I nie cwicz codziennie, ścięgna musza odpoczywać. Najlepiej 4 razy w tygodniu.

nie znam sie za bardzo ale mysle ze na nogi to step(albo poprostu wchodzenie na stopien i schodzenie np podczas jakiegos filmu czy cos;),rowerek tez dobry, bieganie, skakanka, opcja dlugie cwiczenia ale bez obciazenia,plywanie, chodzenie szybkie...itp... podobno najlepiej wykonywac rano wiesz 20min rozgrzeweczka i 0,5godz lajtowego cwiczenia,ale [...]

tyle że ja wlasnie nie mam obciazenia zadnego :x to jesli zrobie max 45 pompek za jednym razem to od jakiego pułapu zaczac? tez 4x5? bo to troche malo. A co do drążka to robie ok 2 minuty przerwy i na szerokim uchwycie robie 13 11 10 9 to tak jest lepiej czy np 4x10?

Trening FBW 10-12 serii na partie to trening nieefektywny. Za male obciazenia stosujesz, zajezdzasz miesnie. Uzupelnij ankiete, wrzuc diete i trening i cos poradzimy. Do tego jaki jest cel twoich dzialan?

[...] kółka dookoła osiedla - jakaś tabata. Zazwyczaj przysiady z wymachem rąk: http://www.sfd.pl/Tabata_squat_by_PePoNeNt-t599261.html lub "jednoręki morderca": http://www.sfd.pl/_KNIFE__dumbbell_challenge_-_czyli_podrzuty_na_ilość_-_kto_zrobi_więcej_-t502563.html ale tu z mniejszym 18kg hantlem, bo nie mam więcej obciążenia w domu.

malo obciazenia widac, ale wystarczy na poczatek

Mało obciążenia jednakże, klimat i ulokowanie bardzo ciekawe Mi się podoba, sog wszedł

Naprawde wielki podziw.Tyle sprzętu i obciążenia Tylko pogratulować

3-4 serie po 12 ruchów, progresja obciążenia co 2,5kg, co trening. Zacznij od połowy maksa, a jak nie znasz to zacznij z niższego pułapu(nie za dużo, nie za mało) by progresja starczyła na dłużej.

Ktoś tu lubi chyba sobie śmieci pojesc. Dlatego iffym i cn. Bardzo mało miecha. Jak koledzy wyżej. Zainwestuj w obciążenia. Bo i poprawisz kompozycję ciała i cn lepiej będzie wchodził.

[...] - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm OBWÓD BARKÓW:- nie mierzyłem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90kg x 12 ( wiecej nie mam obciążenia na ten gryf) MARTWY CIĄG: - nie sprawdzalem, ogarne w piątek WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - [...]

ponownie dziekuje za odpowiedzi, jednakze nie jestem pewien czy dobrze sie zrozumielismy... prosze jeszcze raz przeczytac mojego posta. po zglebieniu nieco wiedzy na temat treningu izometrycznego stwierdzam iz pradwopodobnie nie mowimy o tym samym... mi chodzi o "klasyczne" (tyle ze bez obciazenia) wykonywanie cwiczen (tutaj unoszenie [...]

...chodzi ci o zmniejszanie obciązenia? - jesli tak to raczej w ścisle wyznaczonych "porach cyklu" i nie za często.