[...] kolejności. Jako pierwsze wykonuj uginanie przedramion ze sztangielkami (bo chyba o to Ci chodzi pisząc: "sztangielki pionowo") i tu możesz zastosować progresję obciążenia. Zamieniłbym wyciskanie zza karku na wyciskanie "żołnierskie" - z klatki piersiowej, aby większy akcent położyć na przedni akton mięśnia naramiennego. [...]
trenuje teakwnodo boks i krav mage wiec nogi robie na tych treningach brzuch robie i na silowni na laweczce i drązku oraz na treningach sztuk walki czyli 6 razy w tyg jest brzusz. Zmienie to ze biceps na modlitewniku bez progresji i niebede sie podciagac na drązku z tego powodu ze cwicze sam w swojej piwnicy niemoge zrobic progresi [...]
Ja sie zrazilem do pisania artow. Po tym jak napisalem makrocykl na caly rok mam dziennie 100 maili od ludzi ktorzy nim trenuja, wszyscy zadowoleni z efektow a kazdy chcialby cos zmieniac . Moze kiedys napisze art o stopach z ktorych robi sie obciazenia albo o cos o zaciskach .
Jak dla dziewczyny to całkiem ciekawa alternatywa takie ćwiczenia. Co do sztangielek, bierz obojętnie ktore, widze, że gwintowane są wszystkie i wszystkie mają żeliwne obciązenia, mozesz popatrzeć na opinie i sam zdecydować.
btw. jesli bys robil wg. tego co ci zapisalem to rob raz ten zestaw raz 2gi, lepiej bedzie wchodzic jesli urozmaicisz cwiczenia. Ps. Ja od zawsze cwiczylem w domu i nie placze - na swoja obecna sile i obwody tez mam smiesznie malo sprzetu :) lawka (bez stojaka), hantle, sztanga i 85 kg obciazenia...(w krotce jakies 120kg) ale daje rade ( btw. [...]
aima - ja nie proponuje nikomu 30 serii :D looknij na to co zaproponowalem koledze, ktory zalozyl temat - ba, przy niskim stazu nawet bym nie smial bo czlowiek by sie za**** w polowie i tylko checi stracil, ale 3 lub 4 cwiczenia (nie koniecznie 5x10, tak jak pisalem kwestia predyspozycji, moze byc 3x10) na poczatek jak najbardziej -jesli ktos nie [...]
Przede wszystkim nigdy nie oszukuj podczas ćwiczenia, używaj obciążenia, które będziesz w stanie podnieść bez nadmiernego napięcia” - Bruce Lee. Bruce Lee podzielił swoją rutynę treningową dotyczącą sztuk walki na kilka części, by stawać się w nich coraz lepszym, czyli m.in. trening z obciążeniem, gimnastyka zdrowotna, cardio i rozciąganie. Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wylicz sobie co jesz i wtedy zobaczysz czego Ci brakuje. Gainer jak gainer, posiłek w prochu Niekoniecznie trzeba unikać węgli na noc, dla hardgainerów są one wręcz zalecane. Jednak głownym powodem jest to że większość ludzi je ostatni posiłek tuż przed snem, a że źródła węgli są duże objętościowo to może przyczynic się to do obciazenia ukladu [...]
Nie martw się ja też się o tym oczytałem teraz mam 15 na karku. Obciążenia własnego ciała nie robią krzywd, a raczej pożytek. Tylko ćwiczenia te muszą być poprawnie wykonane, np. przy pompkach głowa musi być na płasko do tułowia, a nie opuszczona bo się krzywi kręgosłup (coś czytałem o tym kiedyś jak dobrze pamiętam). Pozdrawiam i liczę, że kiedyś [...]
[...] z FBW, przy Twoim stażu będziesz ciągle miał efekty, jeśli popadłeś w monotonie zmień ćwiczenia i ich kolejność bazując ciągle na prostych podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, widzę że dawałeś głownie na siłę, zwiększ ilość powtórzeń w seriach w zakresie 12-8 i zastosuj progres obciążenia Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2013-11-30 14:29:09
[...] komfortowo. Z tym wzmacnianiem mięśni nóg może być raczej cieżko, wspomniałem wam wyżej że trenowałem różne sporty. Efektem tego są problemy z łękotkami i rzepkami. Im większe obciążenia daje na nogi, tym bardziej mnie boli w tych miejscach. Co możecie wobec tego zaproponować? Zwiększenie basenu? Czy mimo bólu, chodzić na siłownię? Pozdrowienia
[...] po paru poprawkach można zrobić FBW, taki trening robił byś 3 razy w tygodniu, co 2 dzień(zazwyczaj pon,śr,pt)i nie musiał byś robić kilku obwodów. 1)Przysiady klasyczne bez obciążenia 3x 2)Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 3x 3)Pompki 3x 4)Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x 6)Wyciskanie francuskie nad głową 2x [...]
[...] staral się przemieniać ćwiczenia jak i bardziej zróżnicować trening przykładowo w jednym tygodniu zrobię pompki na poręczach z większym obciążeniem a mniej powtórzeń a w następnym na odwrót dodatko jak i również będę starał się zamieniać sztangę na ciężarki i na odwrot wprowadzę ćwiczenia rozgrzewające jak pompki czy przysiady bez obciążenia.
tutaj http://www.sfd.pl/FBW_3x_w_tyg._dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_mase-t685048.html fajny trening, dla ciebie wg. tego schamatu bedzie odpowiedni dobre rozwiazania na brak sprzetu/obciazenia etc.
[...] w którym miejscu ruchu cię boli , czy może na początku , czy jak jesteś w połowie ruchu no bo jesli poprostu w kolejnych seriach zaczyna cię bolec po zwiekszeniu obciążenia to są dwa wyjścia : albo tak jak powiedziałem poprostu czujesz mięśnie które wcześniej nie zabardzo uczestniczyły w treningach albo ten ruch jest poprostu zbyt [...]
Zdecydowanie powinienes udac sie na specjalistyczne forum o bieganiu dlugodystansowym. W temacie: Nie jest tak, ze dwuglowe nie pracuja w przysiadzie. Siad angazuje i dwu i czteroglowe. W zaleznosci od rodzaju siadu, glebokosci, pochylenia, techniki, itd, zmienia sie rozlozenie obciazenia. Ale izolacji dwuglowych / czteroglowych w siadzie nie ma. [...]
Sam układałem. Nie znałem zasady, żeby zaczynać od najważniejszego, spróbuję. Obciążenia dobierałem tak, żeby było efektywnie, ale też żeby nie przybierać na masie. 60% siły maksymalnej doradził mi fizjoterapeuta. Co masz na myśli pisząc, że kombinuję? "Naramienny" to przednia sekcja, dodatkowo ćwiczę tylną, bo ktoś mi tak doradził. Chodzi, jak [...]
Przekombinowany. Brak obciazenia. 20-30 x 20kg - siad gleboki w neutralnym rozkroku 20-30 x 20kg - martwy ciag 20-30 x 100kg - lydki stojac na maszynie 20-30 x rotacja torsu ze sztanga 20kg na barkach
Moja siłownia
