mysle wiec ze na Twoim miejscu zaczelabym cwiczyc z ciezarkami bo tyle serii to dosc duzo. widocznie juz twoje miesnie przyzwyczaily sie do takiego wysilku i mysle ze spokojnie mozesz zaczac wprowadzac obciazenia. na poczatku tyle serii z obciaznikami moze byc za duzo ale to juz musisz dobierac trening obserwujac efekty, zmeczenie, zakwasy.itp. i [...]
[...] własnego ciała wpadłem na pomysł dołożenia jeszcze jednego treningu skierowanego wyłącznie na szerokość pleców. Czyli podciąganiem na drążku z własnym ciężarem nie zbuduje szerokości pleców?? Dodam ,że mam w domu pas,taśmy i trochę obciążenia także mogę też dodać go jak się podciągam. Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-09-09 00:55:13
polecam,obciążenia równiutkie,bardzo dobrze wykonane,a wiadomo że stal po upadnięciu na podłogę nie pęka tak jak żeliwo,sam kupiłem kilka sztuk,polecam
no tak :) 170cm wzrostu około 76-78 w pasie 63-64 kg 25 lat ćwiczę prawie 2 lata - regularnie ( w domu: sztanga; sztangielki, 52kg obciążenia, rowerek stacjonarny, pseudoławeczka, ściskacze, expander) 3,5 roku - ju-jitsu - aktualnie w poniedziałki i środy, a w weekendy szkoła. pracownik umysowy.. planuję na lato sześciopak.. :) i potrzebna [...]
taaa oczywiscie problemow nie masz arnold bo jestes najmadrzejrzy. to sa wlasnie glowne objawy obciazenia bebechow przez np metylotestosteron, a tym bardziej ze dupa ci spuchla to winstrolu w tym ****ostwie db nie ma. takze jak bardziej doswiadczeni koledzy ci dobrze radza to badz laskawy tak ich wysluchac. miczel zadal tobie bardzo dobre pytanie [...]
To troche dziwnie, bo u mnie jest odwrotnie - z racji ze jest to tylko jedna seria - obciazenia sa wieksze niz przy treningu wieloseryjnym. Nie wiem jak ciezkie jest to twoje 12 powtorzen ale to jest tak mala liczba powtorzen, ze rozgrzanie kolan nie mowiac juz o napompowaniu krwi do nog bez solidnej rozgrzewki jest niemozliwe. Tym bardziej ze [...]
Robienie masy to nie tylko dodatni bilans kaloryczny. Jest jeszcze kwestia regeneracji, zbyt dużego obciążenia fizycznego i psychicznego z uwagi na nadmiar ilości treningów i ich intensywności w krótkim czasie. Generalnie ciężko jest pogodzić stosunkowo intensywne trenowanie boksu (3-4 razy w tygodniu) z budowaniem masy na siłce, ponieważ te dwa [...]
O nogach nie zapomniałem, pisałem wyżej, że robię :) Ławeczka nie posiada skosu dolnego dlatego robię na górnym. Pompki w podporze tyłem bez obciążenia i tak max 12 zrobię powtórzeń. Plecy z barkami nie można na jednej sesji? Co proponujesz na plecy przy moim póki co ograniczonym sprzęcie...jak będzie drążek to wiadomo, ale póki co nie ma.
[...] różne ćwiczenia na piłce i nie tylko, które robię w domu by wzmocnić brzuch. Bardzo to pomogło i teraz nie przeszkadza mi to wcale w życiu codziennym. Na siłownię dostałem zielone światło, ale właśnie żeby nie zarzucać dużego ciężaru, tylko na małym obciążeniu ćwiczyć. Stąd moje pytania jak ułożyć trening pod małe obciążenia, aby miał on sens.
W linku masz wszystko jak na tacy .skoro masz zielone światło na wszystko to tylko dopasuj obciążenia pod siebie i możesz zaczynać. Skup się na planie fbw najlepiej https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
A - 2m B - po 40cm na stronie C - 15mm(chyba ze zrobisz 25mm jak w olimpijskim) D - 15mm E - 16mm albo 26 jak olimpijskie. F - to zależy jaka waga obciążenia, popatrz na allegro. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-11-28 22:29:59
W przypadku MC tylko 1, ostatnią serie wykonujesz z maksymalnym ciężarem. Starasz zawsze dołożyć ciężar i nie zakładaj z góry, że to będzie 5Kg. Nie rozumiem do końca. Czyli hipotetycznie klata w pierwszym tygodniu zaczynam od 50% czyli to będzie powiedzmy tcyh 50 kilo x 5 x 5 podobnie z siadem 50 x 5 x 5. Z martwym tez zaczynam od połowy czyli 60 [...]
[...] i widoczne mięśnie (chcę przytyć tak do 93kg) staż:3 tygodnie inne sporty: MMA Sprzęt:hantle, sztanga, wycią górnu i dolny, ławeczka prosta i skos, kilka atlasów (nie wiem jak się dokładnie nazywają), dużo obciążenia(na nogi tylko wolne obciążenie) dieta:brak przeciwskazania medyczne:brak suplementy: nie biore i nic nigdy nie brałem
[...] - tu jest potrzebne obciążenie - najlepiej spisuje się sztanga - przysiad, przysiad ze sztangą trzymaną nad głową, thruster, itp ale można spróbować jakiegoś innego obciążenia, więc w domu się da :) sam przez większość czasu ćwiczę w domu na siłowni jestem raz w tygodniu trenując martwy i przysiad. Wiosna przyszła więc trzeba będzie [...]
