obciążenia

[...] 1/3 wszystkich ćwiczeń na daną grupe mięśniową) w planach na mase ma sens? I czy najlepiej stosować je zawsze tylko po wielostawowych? Chodzi o to, że na jednym treningu na obciążeniach rządu ok. 85%-90%CM na danej ilości powtrózeń jestem w stanie wykonać maxymalnoe tyle ćwiczeń wielostawowych ile uwzględniłem tutaj: [...]

A może być zwykła sztanga nie olimpijska? Bo jednak różnicą jest spora w cenie. To samo dotyczy obciążeń. Z siłą jest póki co naprawdę słabo, wydaje mi się że obciążenia rzedu 40-60kg jak dla mnie powinny na jakiś czas wystarczyć. Myślę głównie o 4-5 miesiącach ćwiczeń póki nie mam w pobliżu profesjonalnej siłowni Olimpijka to jest inwestycja [...]

Moim zdaniem powinieneś jednak wykupić karnet na siłownie. O obciążenia się nie martw szybko pójdą w górę tak jest zawsze na początku drogi. Przy dobrze rozplanowanym treningu w przeciągu roku powinieneś być w stanie osiągnąć wyniki trzy cyfrowe w głównych bojach.

[...] to nawet nie myślałem :) na początek chciałem tylko nie robić za wieszak na t-shitry :P Poza tym nigdy nie miałem żadnego żelastwa w ręce, teraz trzeba będzie ustalić dobór obciążenia, no i ułożyć zupełnie nowy plan... już mi się to podoba :D Kogo i gdzie pytać? psonic - to jest pokój typu "2 na 2"... do łóżka mogę dostawić jedynie [...]

[...] na modlitewniku TRICEPS: -pompki w podporze tyłem M. PRZEDRAMION: -uginanie nadgarstków podchywtem i nachwytem w siadzie Nie mam pojęcia, na jakiej podstawie dobrać sobie obciążenia. Najbardziej mi zależy na: klatce, tricepsie, brzuchu (w tej kolejności). Plecy są pilnie do wyprostowania (okrągłe plecki) i wzmocnienia (z pełnego zwisu nie [...]

[...] 3x 12,10,10 Wznos boczny wylewający 3x 15,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 3x 15,12,12 Kaptury: Szrugsy sztangielkami - 4x 20,20,15,10 Myślę że już wszystko jest ok ?? Aha ... I ile taki trening mógłbym pociągnąć ? Oczywiście obciążenia będę starał się dokładać z treningu na trening... Zmieniony przez - zielon1991 w dniu 2010-05-25 17:10:27

a pomyśl czy marbo lub ktokolwiek inny sprzedawał by gryfy i obciążenia które do siebie nie pasują? nie obawiaj się o nic na pewno pasują

Zacznij zaznajamiać się z technika dwuboju ( rwanie, podrzut/zarzut) I Siad klasyk 6,6,6 - podtrzymanie Zarzut na klatke 12 prób - po każdej przerwa kolo 30 sek Wyskoki z półprzysiadu 6,6,6,6 Wyskoki z jedną nogą na podwyższeniu bez obciazenia 8,8,8,8 II MC 6,6,3,3 Rwanie 12 prób Wyskoki z półprzysiadu 6,6,6,6 Wyskoki z jedna noga na podwyzszeniu [...]

moj rekord to 6 razy 100 kg. nie mam wiecej obciazenia. :)

Ani jedno ani drugie. Ćwiczenie do załamania może prowadzić do przetrenowania/kontuzji. Powinieneś zacząć od zaniżonych ciężarów i dokładać co tydzień obciążenia. Czym dużej pójdzie lżej tym dłuższy progres. Grunt żeby nie stać w miejscu i systematycznie zwiększać obciążenie. Ale wszystko z głową. Planów nie układaj bierz gotowce :) Zmieniony [...]

Przeładowany nei jest, tylko pytanie na jakiej zasadzie chcesz progresować? Te Twoje hantelki, przy dobrych wiatrach, 2 tygodnie będą dla Ciebie za lekkie i wtedy trening nie będzie odpowiednio pobudzał mięśni a i Ty zapewne nie bedziesz czerpał przyjemności. Także albo ćwiczenia z obciążeniem ciała albo dokup obciążenia.,

a moglby mi ktos pomodz ulozyc trening na sile bo ja mam silownie w domu po bracie i mam - lawke z regulacja katu oparcia,modlitewnik,wyciag gorny,gryf prosty,gryf lamany,hantle,100kg obciazenia,worek treningowy.slyszalem ze trening powinno sie zmieniac co 4-8 tyg a ja z takimi przyzadami to raczej nie mam mozliwosci zmiany treningu.Wiec bardzo [...]

Na fotce zaznaczyłem co odwzorowałem u siebie tylko że u mnie się nie siedzi tylko stoi przodem do obciążenia

Około 20kg ale to zależy od ciebie z jaką wagą będziesz czuł się dobrze, możesz i masować do 90... Masz tylko 50kg obciążenia ? Drązek posiadasz ?

50kg to dość mało, szybko skończy ci się progres. Załatw drązek i więcej obciążenia. Zrób FBW oparte o podstawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 19:11:15

odpocznij po chorobie- np. zaniżając obciążenia do 50% CR- nawet aktualnego- a następnie powoli a stopniowo zwiększaj co trening; po pewnym czasie przekroczysz swoje najlepsze wyniki.

Nie wiem po co Ci ten stól do przysiadów, jak ni jesteśw stanie zrobić przysiadu to oznacza że z Twą moibilnością coś nie tak, bez samego obciążenia przysiady za wiele nie dadzą. Ale jak nie masz drążka to jak wykonałeś w/w ćwiczenia ?

Michail - mam pytanie: na poczatku napisales, ze ten trening powinien sie odbywac w "dosc szybkim tempie z iloscia powtorzen 12-15". Powiedz mi jakie powinny byc obciazenia - dobrane tak, aby ile powtorzen maksymalnie moc zrobic? Bo moge dobrac powtorzenia na 15 powtorzen wowczas zrobie te przewidziane i - co oczywiste - te ostatnie beda [...]

ale miałeś robic chyba 15 powt. i rekordami się nie przejmować. to w sumie dobry objaw, że jest coraz lepiej- trenuj jednak wg. planu i nie szarżuj. dobieraj ciężar tak aby narazie leciutko te 15 powt. wykonywać- zwiekszaj obciążenia co trening, lub jeżeli nie masz możliwoości regulować w takim małym przedziele to zwiekszaj co jakiś czas.

[...] bez pary w rękach... wcale tak nie wychodzi. Nadinterptetowujesz Trenując boks spalisz tłuszcz ale nie mięśnie! Spalisz i to i to, chyba że zastosujesz adekwatną do obciążenia dietę i suplementację Łączenie boksu z siłownią to naprawdę dobre rozwiązanie - mitem jest, że siłka spowalnia to prawda przecież najlepsi sprinterzy wyglądają [...]