Pomoc w układaniu planu treningowego.

Witam.
Chcę NAJCIĘŻSZEGO treningu jaki nie naraża moje ciało na utratę życia i zdrowia. :)

Bardzo proszę o pomoc w jego ułożeniu.

Zaznaczyłem opcję "profesjonalnej" odpowiedzi, jednak każda wypowiedź mnie ucieszy. :)

Teraz chciałem dodać coś do tej ankiety.

Chciałbym się zapytać, ile muszę przytyć aby posiadać optymalną wagę, to po pierwsze. :)

Co do stażu - trochę ćwiczyłem, ale nie było to bardzo systematyczne.

W bicepsie mam troszkę ponad 27 centymetrów.

Nie wiem co tu jeszcze dodać, ostatnio ćwiczyłem 23 kg sztangą 6 serii po 10 powtórzeń.

Dziękuję za każdą odpowiedź!
Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła?

Staż treningowy na słowni: Brak/Mały

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga - gryf prosty - max 50 kg.
Hantle - dwa - po 25 kg max.

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Około 20kg ale to zależy od ciebie z jaką wagą będziesz czuł się dobrze, możesz i masować do 90...

Masz tylko 50kg obciążenia ? Drązek posiadasz ?

Dałoby radę zrobić. :)

50kg to dość mało, szybko skończy ci się progres.

Załatw drązek i więcej obciążenia.

Zrób FBW oparte o podstawowe ćwiczenia [3-6 ćwiczeń] 2-3x w tygodniu.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 19:11:15

Drążek postaram się 'załatwić'.
A kg jak coś to się dokupi. :D

Jakie to są podstawowe ćwiczenia?
Jak dobrać ilość serii do ilości powtórzeń?
Co jest lepsze, więcej serii mniejszym ciężarem, czy mniej serii większym?

Jakiś linczek by się przydał. :)

Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi!

Podstawowe to: MARTWY CIĄG, PRZYSIAD, WYCISKANIE LEŻĄC.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - obszerna lektura, ale polecam

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-06-05 23:51:44

Zakres powótrzeń 12-8. Cięzar taki aby każde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Podstawowe ćwiczenia które w FBW powinny się znajdować to: przysiad/mc/drązek/wiosłowanie/wyciskanie na klate i barki.