Na co jest to ćwiczenie + 1 pytanie?

Nie stać mnie na siłownię więc ćwiczę w domu. Zrobiłem coś ale nie za bardzo wiem która partia mięśni jest ćwiczona, a więc:
Zamontowałem drążek na futrynie (nie służy do podciąganie bo nie mam siły. Przez ten drążek jest przeciągnięta linka. Na jednym końcu jest obciążenie z talerzy a na drugim końcu link jest krótki drążek za który się trzymam i ściągam go z góry do dołu na stojąco podnosząc talerze. Zainspirowałem się tym z atlasów które mają taką opcję z drążkiem. Które mięśnie ćwiczę tym ćwiczeniem?

Kolejne pytanie jest takie po jakim czasie mam zwiększyć ilość serii i powtórzeń oraz sposób wykonywania ćwiczeń (np teraz robię pompki)

Wydaje mi się, że triceps, pododne ćwiczenie jak prostowanie ramion na wyciągu stojąc.

Ćwiczenia zmienia się kiedy przestają prynosić efekty.
Mozesz zwiększać obciążenie.




Pzdro

Na fotce zaznaczyłem co odwzorowałem u siebie tylko że u mnie się nie siedzi tylko stoi przodem do obciążenia

Głównie najszersze grzbietu

Ćwiczenie ala "Ściaganie wyciągu górnego do klatki/za kark"

Choć triceps też jesteś w stanie zrobić.



Pzdro

A klatka nie?

Mięsniem pomocniczym w ćwiczeniu ściąganie wyciągu górnego za kark jest piersiowy większy ale nie zrobisz tym ćwiczeniem treningu klaty.





Pzdro

A to ćwiczenie może być w zamiast wiosłowania sztangą?

Nie porównuj wyciągu do ćwiczenia wielostawowego jakim jest wiosłowanie sztangą

Jeśli jest taka konieczność to możesz zastąpić ale rób dobrze technicznie to ściąganie.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-08 18:01:14

Ok to na razie nie jest mi potrzebne to ćwiczenie ale mam sprzęt przygotowany