Z samymi hantlami jesteś w stanie zrobić już sensowny trening. Jednak co ważne musisz mieć te hantle regulowane i dość sporo obciążenia. Możesz z hantlami zrobić wszystko przysiady, martwy ciąg, wyciskania. Wszystko zrobisz ale musisz mieć trochę ciężaru i regulację.
To zamówię te z allegro i dokupię obciążenia po nowym roku. Mam jeszcze jedno pytanie, bo znalazłem na internecie taki plan treningowy al nie jestem pewny czy będzie spoko?
Gwintowane bardziej pewne natomiast te z Decathlona szybsze przy zmianie obciążenia. Osobiście preferował bym gwintowane. Cześć, Ja mam ten zestaw: https://www.decathlon.pl/zestaw-hantli-20-kg-id_8018574.html i na chwilę obecną jestem zadowolony.
Spróbuj, według mnie nie dasz rady chyba że bedziesz używać tylko małego obciążenia. Nie ważne ile trwa trening, przerwa 36H musi być przynajmniej co w praktyce oznacza 48H chyba że na zmiane raz rano raz wieczorem Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-10-07 10:12:30
odradzam obciążenia gumowe... ja kupiłem zbyt pochopnie i teraz pękają i kruszy się z nich jakiś "cement"?? są tragiczne źle wyważone! i niedługo będą nadawały się tylko na śmietnik
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodać do ilości kalorii, która ci wyszła ok. 300-400 kcal. Co do treningu, to jeśli chcesz to pozostań przy FBW, robiąc progresję cotygodniową np. dodając po 2-3 kg do obciążenia, wtedy zapobiegniesz stagnacji mięśni. Jeśli nie chcesz, to możesz przejść na splita, ale to już wybór indywidualny. Przy takim stażu split jak najbardziej może [...]
dziekuje za rady...moral jest taki zebym sobie cwiczyl dalej i sie dobrze odzywail a jak ciwiczyc to silowo? duze obciazenia krutkie serie? a co do sterydow to mam taki stosunek ( NIE pale , pije tylko okazjonalnie) nie lubie truc swojego organizmu to taka moja mala mania odzywam sie dobrze,wiec wole nie probowac ale ja chce byc wiekszy :) jak [...]
[...] mięśniowej 1 dzień po zupełnym ustąpieniu "tzw. zakwasów". Jeśli za jakiś czas nie będziesz czuł bólu to znaczy, że mięśnie przywykły do obciążeń. Zmień ćwicznia, obciążenia, kolejność, intensywność. Tylko od Twojego organizmu zależy, na jak częsty trening Ci pozwoli. Objętość treningu (czas trwania sesji) też zależy od predyspozycji. [...]
[...] pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej serii (z umiarem) -w izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9(z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) [...]
ja osobiście polecił bym oznaczenie ALAT i ASPAT w surowicy (możesz i kilka razy w roku w różnych okresach) i zobaczysz wtedy czy twoja wątroba radzi sobie bez problemu czy też wyniki będą podwyższone a jesli już brać to w okresie największego obciążenia (IMO)
francuz to nieporozumienie w tego typu planach, dla chudego leszcza, ktory robi tylko takie lajtowe cwiczonka i chce byc chudy całe zycie, moze i da rade wplesc w jakis plan, ale dla faceta/chłopaka z jajami, ktory chce naprawde nabrac masy miesniowej, takiej ktora mu sie przyda w normalnym zyciu i nie spadnie po kilku miesiacach, kiedy sie [...]
[...] w swoim zakresie mniej lub bardziej skomplikowane oraz kontuzjogenne. Nie zaskoczę Cię - nie myliłeś się. Niemniej jednak każde ćwiczenie, i tutaj możesz czuć się zaskoczony, generuje inne obciążenia na określone rejony ciała. Techniką oraz stabilnością całego ciała można to zminimalizować, jednak pewnych elementów zwyczajnie uniknąć się nie da.
[...] One or more sets of each exercise. Serie: 1 lub więcej serii na ćwiczenie. 4. Training Resistance: Approximately 70 to 80 percent of maximum resistance. Obciążenie: 70%-80% obciążenia maksymalnego. 5. Training Repetitions: Approximately eight to twelve controlled repetitions. Powtórzenia: 8-12 powtórzeń w serii. 6. Training Progression: [...]
Zamotałeś mi na maxa, już nic nie rozumiem - napisz proszę jeszcze raz o co chodzi z tymi tricepsami. Program jest na 6 tygodni. Zapas powótrzeń - chodzi o to, że tak dobierasz obciązenia, by po wykonaniu wszystkich powtórzeń w danej serii zaplanowanej w programie pozostawał zapas sił na wykonanie 1-2, których już nie wykonujesz. Zmieniony przez - [...]