1. Więc to, że teraz waga i obwód pasa mi spadły nie oznacza, że moje przyrosty w dalszej części treningu będą mniejsze niż mogłyby być? -- oceniaj jak skonczysz, a nie po tygodniu 15 nie słuza budowaniu masy, tylko przygotowaniu mięsni stawó i sciegien na wieksze obciazenia 2. Kiedy właściwie można się spodziewać pierwszych efektów po HST? [...]
""mozesz rozbic te 15 powtórzeń- na 10 i 5" -jakto?" -- takie praktyki stosuje sie raczej pod koniec, 10-tek, czy 5tek, tzn tych ciezszych treninngów, ale jak sa jakies problemy w 15-stkach to mysle ze powinienes spróbować, wiesz w HST nie sa wazne serie i ilosc powtórzeń (tzn nie najwazniejsze), tak czy siak zrobisz to 15 [...]
mozna dlaczego nie ? tylko jezeli juz bez problemu robisz wiecej niz 15 powt w ostatniej serii kombinuj jak dokladac obciazenia (np pas) bo wtedy juz traci to swoj sens
Wszyscy, którzy ćwiczą w treningu dla zaawansowanych ponad 10 lat, a i takie osoby tam są, powiedzą ci, że kazde ćwiczenie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy wszechstronniej. nie wiem czy widzisz ale plan bazowany jest na metodach 5x5 gdzie masz [...]
[...] aż tak masowymi jakby sie wydawało- ilośc powt. tzw. masowa wpłynie raczej na wytrzymalośc silową ze względu na ogólna wlażona pracę, mała zaś na dynamikę, max. duże obciążenia wplyna zas na silę- w każdym z tych przypadków dochodzi jeszcze kwestia koordynacji ruchów ktora jest większa i istotniej wplywająca np. na progres obciążen niż w [...]
Nóg od piłki/jazdy na rowerze/biegania itp. nie wyrobisz, siły bez nich też nie zrobisz. Przydałoby się coś do podciągania. Trochę mało obciążenia na FBW i trudno będzie o progresję. Pzdro
[...] 3 serie Uginanie ze sztangielkami stojąc 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie łydki/brzuch/przedramie na koniec treningu. Zakres powtórzeń 15-6, choć jak masz mało obciążenia to trzymaj się 15-10, w łydkach mozesz dać zakres 20-30 powtórzeń. Jak już nie będzie efektów to przerwa i inny plan. Dobre odzywianie musi być. Pzdro Zmieniony [...]
[...] duży http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-prosty-180cm-na-zaciski-srubowe-mw-g180s.html - Drążek http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-4-chwyty-d003.html - Poręcze http://www.marbo-sport.pl/2012-porecze-do-sciany-mh-d001.html - Gryf mały x4 posiadam w domu - posiadam 40kg obciążenia + dokupię z 40kg na allegro tyle wystarczy?
Ale nie masz mniejszych krążków obciążenia żeby dać coś pomiędzy ? Oczywiście, że możesz zastąpić hantlami. Na brzuch możesz zrobić plank i side plank w 3 seriach maksymalną ilość czasu.
Chodzi mi o to by utrzymać wagę i to co do tej pory osiągnęłam czyli mięśnie zamiast tłuszczu... rozumiem że obciążenia 4 kg to mało :( wszytsko zalezy co do tej pory robiłaś na siłowni, to raz dwa wazne,żeby był progres do domu warto dokupić np gumy oporowe
[...] 4 serie w granicach 12-8 powtórzeń czyli mmoże być 12/10/8/8 lub 12/12/10/10 jednak czy wykonasz w danej serii jedno więcej powtórzenie czy jedno mniej nie ma znaczenia najważniejszy jes wzrost obciążenia treningowego tak długo odpisywałem że Traktor mnie ubiegł przeczytaj link wyżej pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-21 11:19:47
Dzięki Thiago2 !! To pewnie jakieś koksy którzy potrzebowali troche obciążenia bo jakiś ceyl robili A tak na serio, to już trzecia próba z siłownią. 1. Na początku ćwiczylem w szkole, po połuniu prowadzil koleś dla wszystkich chętnych (oczywiście za $) i ćwiczylbym dalej, ale szkoła się nie zgodziła na dalszy wynajm pomieszczenia. Ćwiczylem [...]
Jak juz koledzy wspomnieli,13 lat na "pelny" i intensywny wysilek to za malo.Poczekaj,nie spiesz sie.Masz 13 lat,dobrze ze interesujesz sie tym pieknym i ambitnym sportem.Pamietaj ze w tym sporcie liczy sie cierpliwosc i systematycznosc.Nie odrazu Krakow zbudowano.Co do drazka,i laweczki.Mysle ze mozesz sie podciagac,a na laweczce robic [...]
Wieloma cwiczeniami można zrobić sobie krzywde jeśli nie dopasujesz obciążenia do własnych mozliwości Pasa generalnie używaj do ciężkich serii lub przy maksach pozdro
teraz Ty dałeś literówke, wyszło "Siłowania na której ćwiczę " P.S - siłka fajna, ale trochę mało obciążenia :D P.S 2 - nie ma sównicy ;/ Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2007-01-28 18:25:20
