[...] gdyby ktoś wziął wszystko razem to 450zł do małej negocjacji. Gdyby na "części" to Ławka 250zł Gryfy długi, krótki i pod hantle 120zł Obciążenie 34kg 120zł Wyciąg z 50zł Do obciążenia mógłbym ewentualnie dołożyć krótkie gryfy pod hantle, oczywiście po zmianie ceny. Odbiór osobisty, wysyłka ewentualnie wchodzi w grę tylko przy wyciągu. Kuj - [...]
[...] właśnie wracam po kontuzji do sportu. Postanowiłem przez okres dwóch miesięcy pochodzic na siłownie, co by się nie bawic w pompki itp, tylko dobrac odpowiednie mi obciążenia w danym momencie. Treningi na ścianie mam 3 razy w tygodniu (dni stałe), przez ten miesiąc głównie wytrzymałośc, czyli nic raczej siłowego, ale przedramiona po 1,5 [...]
witam, po skreceniu kolana podczas gry w piłke nożną usg pokazało coś takiego. Niech ktoś się wypowie na ten temat. POGRUBIAŁA BŁONA MAZIOWA OKOŁOŁĄKOTKOWA W ZACHYŁKU PRZYŚRODKOWYM ORAZ BOCZNYM. POGRUBIAŁY KOMPLEKS MAZIÓWKOWO-TŁUSZCZOWY W KALETCE PODRZEPKOWEJ GŁĘBOKIEJ ZE ŚLADEM GĘSTEGO WYSIĘKU. CHONDROMALACJA CHRZĄSTKI SZKLISTEJ II STOPNIA W [...]
[...] siłowy zakończony kardio - to wiem, ciągle o tym czytam. Czy jednak ktoś mógłby zarzucić jakimiś ćwiczeniami dla początkujących? Posiadany przeze mnie osprzęt w domu: kettle, hantle, obciążniki na nogi, ławka do ćwiczeń, sztanga, obciążenia, piłka 75cm. To wszystko jest + duża motywacja i naprawdę sporo chęci. No i.... jestem kobietą :)
[...] tak jest z moja garażową ławeczką. Ale najwięcej problemu mam z wyciskaniem na prostej ławeczce na klatkę. To o co mi chodzi, pokazuje na zdjęciu poniżej. Chodzi o to że obciążenia z gryfu odbijają się o przyrząd do rozpiętek, jakimś tam wyjściem z sytuacji jest podniesienie ławeczki o 30 stopni, wtedy jakoś to w miarę jest, ale nie wiem czy [...]
Witam! Mam w piwnicy ławeczke z gryfem,obciążenie i hangle.Obciążenia ok.54 kg. Teraz mam zamiar kupić atlas hektor 3(na raty) lecz jeszcze nie wysłałem umowy bo zastanawiam się.W piwnicy mam mało miejsca na ławeczkę(nie da się zrobić nie których ćwiczeń).Atlas by mi się zmieścił w sam raz. Japa jest Wasza opinia na ten temat? Nie zależy żeby mi [...]
[...] sportu brałem udział w siłowaniu się na reke. Od tamtej pory nie moge w pełni wykonywac cwiczen na barki oraz przy cwiczeniu klatki ból pojawia sie w momencie zdejmowania obciążenia ze stojaków przy wyciskaniu na płaskiej ale tylko gryfem, na skosie (gryf i sztangielki) oraz rozpietek. Dziwne jest to ze przy robieniu na płaskiej sztangielkami [...]
Witam Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i 65 kg wagi i niedawno zaczalem treningi. Przez 3 tygodnie cwiczylem wedlug programu ACT, ale nie za bardzo mi on odpowiada, bo mam za malo sprzetu. Nie chodze na silke tylko cwicze w domu. Mam lawke regulowana z wyciagiem gornym i z modlitewnikiem. Do tego sztange i sztangielki. Niby mozna na tym robic duzo [...]
Witam, mam pewien problem.Od pewnego czasu od czuwam ból w górnej części pleców. Pkt zaznaczony tutaj na zdjęciu: http://screenshooter.net/2809493/ntkkpti Bóle w tych okolicach mam od pewnego czasu.Około 2 miesiące temu miałem takie bóle ze nie mogłem lezeć, ale wtedy była to wina starego łóżka i braku fotela przy kompie.I te problemy już dawno [...]
[...] a mianowicie nie mam ruchomości nadgarstka. Nie mam gipsu już 2 miesiące ale sztywność i bóle wystepują nadal. Jakie mogę wyknywać ćwiczenia by przywrócić ruchomość i pozbyc się bólu. Należy jeszcze dodać że trenuje judo gdzie nadgarstki są narażone na obciążenia więc jak wzmocnić nagarstek aby nie ztracić ruchomośći. Za pomoc z góry dziękuje.
Witam mam 20 lat 176 cm i magiczne 56 kg wagi potrzebuje planu treningowego i diety ktora pomoze mi przybrac na wadze. I.trenuje od miesiaca , trenowanie to polegalo na zwyklym wyciskaniu na lawce oraz hantlami . II plan treningow wygladal w porsty sposob 5 dni w tygodniu po 2h nie byl on specjalnie zlozony 10x10 na lawce i 10x10 hantlami na lwce [...]
Siemankoo ;) . Sprawa wyglada tak... trenowalem od czasu do czsu ale postanowilem sie wziasc pozadnie do roboty. Moje pytanie brzmi tak jaki trening dla mnie polecacie na mase a moze na sile albo jakis inny moj cel to osiagniecie wiekszej masy miesni ??? doradzcie a sam skonstruuje plan i dam do ocenki i jeszcze jak moge ulozyc dla siebie [...]
[...] Klatka + brzuch wtorek: Plecy + kaptury środa:biceps+triceps+przedramię czwartek:barki + brzuch piątek: nogi W tym treningu chciał bym robic różnie raz duże obciążenia i mniej powtórzeń raz odwrotnie.. robic bardziej lub mniej intensywne treinnigi.. superserie np w łapach.. dropsety... itd.. Co o tym myślicie może coś innego z [...]
Witam, mam taki problem: gdy robie cwiczenie na plery dzien dobry, i zaczynam robic sklon, gryf mi sie 'wrzyna" w kosci wystajace z karku:/ boli to strasznie i mam pytanie: czy ktos mial podobny problem? czy robie cos zle? Nie nakladalem nawet obciazenia, bo bym chyba nie wytrzymal:/ Jakies propozycje albo sugestie?
[...] 55 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki gryf ławka prosta 50kg obciążenia Dieta: nie mam czasu ale staram się jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: cm3 i mass xxl
[...] kolana i muszę czekać na powrót na boisko 6-8 tygodni. Moje pytanie jest takie: jak powinienem odżywiać się, aby po powrocie do treningów moje ciało było gotowe na obciążenia, ciężkie treningi i żebym nie musiał pozbywać się zbędnych nadmiarów tkanki tłuszczowej. Oczywiście wiem, że podstawowa odpowiedź, to "unikaj słodyczy, [...]
Witam! Mam pytania odnośnie stosowania suplementów. Od około 50 dni stosuje HMB mega caps olimpa (male efekty). Zakupiłem teraz BCAA rownież olimpa i l-karnityne z extreme power. Chcialbym zwiekszyc mase miesniowa przy jednoczesnym spadku tkanki tluszczowej. W domu mam laweczke i troche obciązenia, cwicze tak z 5 razy w tygodniu. Wiem juz co i jak [...]
Czesc, Trenuje od dziecka sztuki walki, od 6 lat dolozylem do tego silownie, czasami w treningach mialem "przestrzelone" kolano ale bolu nie czulem od jakiegos czasu czuje czasami przy uderzeniach oraz przysiadach (bez obciazen) kucie w kolanie tak jakby pod koscią. Kolano raczej mam stabilne nie wymykało mi się nigdy na boki, moze przesadzam z [...]
