obciążenia

sprawdzona przeze mnie w mlodosci () rada - jak nie chcesz chodzic na silownie a tylko powiekszac ramiona to kup sztangielke z regulowanym obciazeniem, dokup ze 20 kg obciazenia (na przyszlosc) i rob co drugi dzien uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo - 12,10,8,6 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac - 12,10,8,6 progresja ciezaru [...]

Nogi: Przysiad tylni 3s spiecia 3POW. po 30 z obciazeniem na plecach i 40 pow bez obciazenia 2 serie. Klata: Wyciskanie leżąc na płasko 4s Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantl 4s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s 12\10 pow Bic: Sztanga stojac 3s 1 i hantala 2 serrie 10\ 8 pow Tric: francus 3 serie . wczesniej cwiczyłem ten 1 dniowy teraz [...]

Napisał, że chce zmieścić się w granicach 400 zł, a to co mu podałeś na pewno wyjdzie o wiele drożej. Po co mu 150 kg obciążenia jeśli dopiero zaczyna ćwiczyć? W sumie oferta fajna, ale jednak równie ważna jest ławeczka. Poszukaj jej na allegro, za około 200 zł kupisz taką. Za 270 zł są nowe, ławeczki regulowane z możliwością ćwiczenia nóg.

Da rade obciazenia wyslac kurierem?:)

[...] Uda pośladki: -Odwodzenie nogi w górę leżąc na boku na przemian z odwodzeniem nogi w gorę klecząc przodem do ziemi po 2 serie 20 powt. Łydki -wspięcia na palce bez obciążenia 2 serie 25-30 powt. 2 i 5 dzień (np.wt.pt.) Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 12-15 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% [...]

[...] roku i widze efekty :), ale chciałbym zasięgnąć porady. Mianowicie: 1. Jak ćwiczyć mięśnie ud w warunkach domowych ? Nie robie przysiadów ponieważ oszczędzam kolana. - bez obciążenia raczej nie nabawisz sie zadnej kontuzji podczas przysiadów wiec ja bym je robił , pamietaj o dobrej rozgrzewce 2. Dobrym posunięciem jest, gdy się przechodzi [...]

wiesz... tak samo barki przy klatce ale nikt nie mówi że je akurat trenuje... zrób drążek np. do karku, wyciąg wtedy do klatki i wiosłowanie- zapewniam cię że zupełnie ci wystarczy- jeśli chcesz rozciągać plecy to rób to już bez obciążenia/zastosuj ćwiczenie rozciągające/.

ból pojawia się przy każdym wysiłku, czy przy treningu? może też być to wina zbyt dużego obciązenia, przy słabej technice

frx20: nie rob tyle serii tygodniowo, bo sie przetrenujesz chcesz przymasowac klatke, a nie zachamowac jej wzrost jesli chcesz robic klatke 2x tygodniowo, uloz sobie jakis split w ramach klatki-priorytetu zastosuj sobie trening masowo-silowy np: poniedzialek: *ławka płaska, sztanga 4x8 czwartek (siła): *sztanga, ławka pozioma - SERIA [...]

Z doświadczenia wiem ,że trening w warunkach domowych bez obciążenia jest mało skuteczny. Lepiej pomyśl o prawdziwym treningu siłowym. Co do kolacji : http://potreningu.pl/kitchen/list/category/3/kolacja

Moim celem jest sylwetka sportowa. Więc już wiem jaki trening.Potrzebuje jeszcze pomocy w jego ułożeniu.Jeżeli chodzi o podstawowe wyposażenie posiadam ławkę, gryfy i obciążenia.

Skoro pytasz o bialko to znaczy ze nie masz diety. Co do obciążenia - "na oko" zacznij, jezeli zakladasz 12 powt w serii ostatniej to robisz tak zeby zostal jakis zapas sily na kolejny trening, nie ze 12 powtorzenie to juz takie ledwo ledwo.

Duzo obciazenia

Za***ista siłownia,nie ma co Obciążenia macie sporo. Tak wogóle to SOG.

dzięki Dzisiaj mi się bardzo przydał obliczyłem sobie w 5 minut obciązenia a bardzo śpieszylo mi się na trening, zanim bym to ręcznie policzył to

progresowac w ogole nie moge, poniewaz zaczynalem przy MC 60kg i robia mi sie same problemy z plecami, a co do progresu z siadami to byl dobry do czasu skoczenia na 110kg, od tego ciezaru pekam w pol ja na cwiczenia brzucha nie mam problemow, robie brzuszki na skosie negatywnym i w zwisie. na prostowniki myslalem o rzymskiej : [...]

[...] okres czasu. "Zbuduj Tricepsa" i inne takie. Uprawiaj systematycznie sport. Zapisz się do jakiejkolwiek sekcji sztuk/sportów walki w Twoim mieście. Nie kupuj na razie obciążenia, bo zmarnujesz pieniądze. W Twoim wieku to jedz 2 x tyle co jadłeś, bo jeśli jesteś kościsty tzn. że za mało jesz tak po prostu mówiąc, a niedługo zaczniesz [...]

"Ch Piotrek" teoretycznie, dopuki miesnie nie przyzwyczaja sie do danego zakresu ruchu i danego obciazenia, to zawsze beda mialy tendencje wzrostowa. Najlepiej jest rozlozyc sobie treningi na rano i na popoludniu. Dwa treningi w ciagu dnia, ale na danym treningu robimy tylko jedna (za to bardzo dokladnie) grupe miesniowa.

Lukasz7777 i jak te obciążenia?doszły już? Zmieniony przez - paker87 w dniu 2009-07-21 09:14:02

[...] Ok.Przeniósłbym jednak ten trening na inny dzień,tak by dzieliło go od treningu nóg min. 2 dni. środa: triceps pompki odwrotne 3xmax francuskie hantlą siedząc 3x12-15p. prostowanie hantlą w opadzie tułowia 3x12-15p/ Pompki to potężne ćwiczenie.Dorzucaj obciążenia. I przenieś triceps do klatki. Barki będziesz mógł zrobić same lub z bicepsami.