sprawa bicka

mam 16 lat, cwicze od malego, ale zawsze cwiczylem bardzo malymi obciazeniami i robilem bardzo duzo powtorzen,a pozatym nie cwiczylem systmatycznie, tylko jak mnie cos naszlo, i teraz moje pytanie, czy jak bede robil raz w tygodniu na bicka obciazeniem 10 kg, 4 serie po 12, 4 po 10 i 4 po 8 to sie przetrenuje?? albo cos zlego sie z bickiem stanie? (obwod bicepsa = 30 cm)

Moim zdaniem przetrenowac to sie nie przetrenujesz, ale co to w ogole za plan, napisz co chcesz osiagnac tym treningiem?

mam nadzieje ze po jakis 2 miesiacach przynajmniej 1 cm mi w bicku przyjdzie

jakies odzywki planujesz do tego??dieta???...

sprawdzona przeze mnie w mlodosci () rada - jak nie chcesz chodzic na silownie a tylko powiekszac ramiona to kup sztangielke z regulowanym obciazeniem, dokup ze 20 kg obciazenia (na przyszlosc) i rob co drugi dzien
uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo - 12,10,8,6
wyciskanie francuskie sztangielki siedzac - 12,10,8,6
progresja ciezaru z serii na serie, kazda seria z zapasem jednego powtorzenia, przerwy 1,5 min miedzy seriami (lacznie jakies 30-35 minut ci to zajmie)

ani odzywek ani diety nie planuje, poprostu staram sie duzo jesc