Jak nadgonic bicka?

Poniedzialek: klatka i biceps
klatka: wyciskanie na plaskiej 10-8-6
wyciskanie na skosnej 10-8-6
rozpietki 3x12

biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 10-8-6
uginanie z lokciem opartym o udo 3x8
uginanie chwytem mlotkowym 3x10

Wtorek - wolne

Sroda: nogi

Przysiady ze sztanga na barkach 10-8-6
Wykroki ze sztanga 3x10
Uginanie nog lezac 3x10
Wspiecia na palce 4x12

Czwartek: barki i triceps
Barki:Unoszenie ramion na boki 3x10
Wyciskanie sztangi zza glowy 10-8-6
Podciaganie sztangi do brody 10-8-6

Triceps:Wyciskanie francuskie lezac 10-8-6
Pompki na poreczach 3x10

Piatek - wolny

Sobota: plecy
Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3x8
Podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-6
Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10
Wznosy tulowia lezac w poprzek laweczki 3x10

Brzuch robie 3x w tyg przewaznie w pon. czw. pt. Przedramiona 1-2 w tyg. sr. i pt. glownie.

Mam dysproporcje... i musze nadgonic bicka! Cy dobrym pomyslem bedzie zrobienie treningu z poniedzialku rowniez w piatek? (chodzi tylko o bicka)

Sachem-nie masz pojęcia o treningu.
Alien-trenuj biceps z plecami.Po treningu pleców biceps jest wstepnie zmęczony,zrób jeszcze dwa podstawowe ćwiczenia po 3 serie i mu wystarczy.Taki układ pozwoli mu na maksymalna regeneracje,jednocześnie trening stanie się trudniejszy i bardziej wymagający.Ciężary poleca w dół,ale nie chodzi o nie.
Pozdro.
ps.jak ktos
pisze że po 2 dniach chce i może znowu robić biceps to jest początkującym albo na koksie,albo nie potrafi odpowiednio intensywnie trenowac i chodzi na siłke by sie tylko spocić.
SizeXL
jak masz cierpliwość to kontynuuj watek,bo mi sie nie chce.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

moim skromnym zdaniem jak najbardziej ztym ze zamiast uginiania o kolano w piatek zrobil bym np naprzemienne uginanie ze sztangielkami stojac lub siedzac

moze jakis expert sie wypowie?

plan dobry, jezeli bedzie uczciwie wykonany- mam na mysli wysoka intensywnosc...jedyne co bym zmienil to wyrzucil podciaganie sztangi do brody a wprowadzil unoszenie hantli na boki w opadzie...

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Nogi-za mało powtórzeń i serii w przysiadzie.Daj 4 serie 15,12,10,8 powt.Nogi potrzebuja większej ilości powtórzeń niż inne partie.Nie polecam trenowania bicepsów 2 razy w tygodniu.Może sprubój trenować je razem z plecami?
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

a dlaczego nie trenowac bicepsow 2x w tygodniu, skoro one potrzebuja na regeneracje 1-2 dni?

<<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

planik wyglada calkiem ok
ale czy mozna go zastosowac w treningu dla sredniozaawansowanego czy trzeba by bylo cos zmoienic??
jak tak to co?

Gringo

Dlaczego nie mozna bicków dwa razy na tydzień?Można,jak sie jest na bardzo zaawansowanym poziomie,z odpowiednią dietą,suplementami i odpowiednimi"witaminkami"
Bicek regeneruje sie 2 dni?To jakaś uniwersalna zasada?Bo jeszcze o niej nie słyszałem.
Jak wyobrażasz sobie trening pleców gdy dwa razy w tygodniu chcesz trenowac biceps?To mała grupa i nie potrzebuje dużej ilości treningu.A przy plecach pracowałby 3 raz.Przemyśl to sobie.
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Pytanie brzmi: jak mam nadgonic bicka?!

trenujac go mniej, rzadziej a ciezej

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/