Trening siłowy dla 15 latka.

Witam!
Od początku lipca prowadziłem redukcję tkanki tłuszczowej.Dieta i trening.Dużo biegałem, robiłem różne obwodówki wszystko przebiegało prawidłowo.W ciągu 4 miesięcy straciłem 9 kg. Obecnie kończę redukcję i jestem na bardzo małych kaloriach. Problem tkwi w tym że trochę body fatu jeszcze zostało. Mam zamiar zwiększyć kalorie i wziąć się za poważniejszy trening. Tak też doradzano mi w dziale odżywiania. Czy powinien to być trening siłowy? Jak nie to jaki? Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu.

Pytanie zasadnicze to co chciałbyś osiągnąć ?

Jeśli sportową sylwetkę to trening siłowy będzie najlepszym rozwiązaniem. Pomocny zarówno w budowaniu masy mięśniowej jak i redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Moim celem jest sylwetka sportowa. Więc już wiem jaki trening.Potrzebuje jeszcze pomocy w jego ułożeniu.Jeżeli chodzi o podstawowe wyposażenie posiadam ławkę, gryfy i obciążenia.

Masz w podwieszonych tematach gotowe plany treningowe na każdy wariant sprzętu i staż, wejdź i wybierz coś dla siebie.

chodzi o spis tematów trening?

Tam też znajdziesz sporo fajnych informacji. Ale zajrzyj do artu Pierwszy rok treningów.

a czy przy tym treningu siłowym w moim przypadku białko jest niezbędne?

Wracając do treningu siłowego od jakiego obciążenia zacząć? Nie znalazłem na ten temat informacji.

Skoro pytasz o bialko to znaczy ze nie masz diety.

Co do obciążenia - "na oko" zacznij, jezeli zakladasz 12 powt w serii ostatniej to robisz tak zeby zostal jakis zapas sily na kolejny trening, nie ze 12 powtorzenie to juz takie ledwo ledwo.

pytam o białko ponieważ nie używam jeszcze kazeiny i innych suplementów.

Ale efekty są dobre i bez tego. By najmniej tak myślę.Prowadzę redukcję 4 miesiąc i straciłem 9 kg uważam że to dobry wynik.