obciążenia

Siłka plus sw mówisz, 2 pary rekawic,worek jakies miekke podloze typu gąbki to można znaleść wszędzie 2 owijki jeżeli jestes przy kasie to jakiś kask na banie ^^. Ławka, Gryf długi, 2x gryfy krótkie 100kg obciązenia na początek.

no to elegancko jak regulowane czyli rozumiem, że masz gryfy po 2 kg każdy, a do tego 6 kg obciążenia na każdą hantelkę?

Tak a dokładnie dwa gryfy po 2 kg i obciążenia 2x2kg i 4x1kg

[...] napięcie mięśni pleców podczas wykonywania ćwiczenia to mięśnie odpowiedzialne za tą pozycję też by się wzmacniały i nie byłoby problemu. Jest szkodliwe jak każde inne niezachowanie neutralnej pozycji kręgosłupa zamiast obciążenia w odcinku lędźwiowym przy kocim grzbiecie przeniosło się na odcinek piersiowy co też nie jest zdrowe i bezpieczne.

[...] rozciagajce" Ty jej wogóle nie robisz Synek rozgrzewaj sie konkretnie,na początek rower minimalnie 5min. wymachy, krążenia wszystkich możliwych stawów,przysiady bez obciążenia, rozciągnie po trenigu. A jeśli trenujesz ,,non stop" od 3miesięcy, to może Ci się przydać dłuższy odpoczynek. Tak z 2-3tygodnie. A jak on powinna wyglądać, [...]

Przerwy między seriami: Po seriach pojedynczych i podwójnych - 90 sekund (wyjątek Martwy ciąg – 120 sekund) Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj [...]

"albo/i/ jest jakis błąd w zakresie ruchu, technice; szczególnie wraz ze wzrastającym obciązeniem " W sumie dość prawdopodobne, bo wiadomo, że im więcej obciążenia się nakłada i im cięższe jest dla nas dane ćwiczenie, tym ciężej utrzymac poprawną technike. A co do tego, że to jednak w martwym powinna być wyraźna przewaga-nie wiedziałem [...]

Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]

Posiadam Ławeczke z Marbo -- Strasznie cienki materiał dają.. Za to stojaki Keltona Do Obciązenia i do hantli - Rewelka ! Polecam !

to jest kwestia indywidualna kto jak znosi dane obciazenia,u Ciebie zdaje sie,ze stawy dostaja mocno w kosc.prawda jest taka,ze te wszystkie suple na regeneracje stawow moga wspomoc regeneracje po drobnych kontuzjach,natomiast u Ciebie to moze byc bardziej problem funkcjonalny-miesnie sa nadmiernie ponapinane ze wzgledu na to,ze nie maja [...]

nie , wzrost zahamujesz kiedy przestaniesz zwiekszac obciazenia <ilosci powtorzen> lub przestaniesz cwiczyc ;]

[...] nie mam możliwości ****TRENING********************************** steper 4 razy w tygodniu na poczatek po 20 minut taki mam plan chce tez zacząc ćwiczyc z cięzarami . JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Narazie próbuj rozpisać sobie diete i treningi

[...] i w ogóle organizm jeszcze rosnie, siłownia może się do tego przyczynić. Zwłaszcza ćwiczenia z ciężką sztangą na karku (i nie tylko na karku, chodzi po prostu o kierunek obciążenia kręgosłupa - pionowo wzdłuż) typu przysiady, jako efekt długofalowy mogą właśnie spowodować lekkie zahamowanie wzrostu. Nie wiem czy jest to potwierdzone naukowo, [...]

Dodam jeszcze że te pompki co robiłem wcześniej robiłem bez obciążenia,a te co teraz te 10 powtórzeń z obciążeniem 10 kg

Jeżeli chodzi o tokarza to w moim mieście może być problem. Na olx znalazłem ciekawego sprzedawce, który ma mnóstwo obciążeń tutaj. Nie wiem tylko jakiej średnicy wybrać gryf? W ww. linku nie ma podanych średnic obciążeń, więc może wszystkie o nie dużej wadze mają takie same? I jaki lepiej brać gryf: gładki czy ten gwintowany?

ja bym kupił obciążenie bardziej uniwersalne- obciążenia nigdy za dużo:)

Proste jak krzywy drut - obciążenia

ja to wydalem okolo 1500 zl atlas-500 zl lawka-250 zl rower stacjonarny- 250 zl gryf prosty- 80 zl hantelki 40 zl 100 kg obciazenia - 400 zl

Zamiana grup mięsniowych w poszczególn dni to ostateczna zmiana jaką się sotsuje w planowaniu treningów. Najpierw zmieniamy ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilośc powtórzen, obciązenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd. Zamiana układu grup tyo najcięższa forma zmian.

[...] do góry. Więc sam już nie wiem czy słuchać się ich czy dalej jechać wg tego, co mówił traktor. Dodam, że na jego planie zauważam progres u siebie w postaci zwiększania obciążenia. Tylko zacząłem się martwić faktem czy powtórzeń w serii nie za dużo. Dzięki za post, sog dla Ciebie i prosił bym o jakąś radę jeszcze, bo jest to dla mnie istotne [...]