[...] na podstawowe cwiczenia typu: Wyciskanie,przysiady,Martwy ciąg, podciąganie, + dołóż na mniejsze mięśnie po jednym ćwiczeniu. Co do sprzętu: w domowych warunkach to wystarczy sztnaga,hantle,ławeczka,drążek. Ławeczka najlepiej żeby miała regulacje wysokości. Nie wiem jakie masz rekordy na początek kup z 60kg obciążenia i z czasem dokupuj
Jaki split, jakie obciążenia na Miśku, jaki poziom wytrenowania, jaka regeneracja... Chociaż jeśli po 2 tygodniach zapyerdolu jest "rewelacja", to coś chyba jest nie tak ;-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-30 14:55:45
Bez urazy, ale zerknąłem do tego dziennika. Obciążenia rzędu 100 kg w mc to jest Twoim zdaniem "duży poziom wytrenowania"? W dniu press otwierasz ćwiczeniem dynamicznym, czyli pp. Zarzut do pulla...
Masz 50kg obciążenia i nie możesz dorzucić go do przysiadów? Nie rozumiem. Rób normalny progres w podciąganiu. Takie kombinowanie nie ma sensu, jak zanotujesz progres? Staraj się zwiększać powtórzenia/obciażenie (w zależności co wybierzesz) co trening. Takie przeskakiwanie jest bez sensu.
[...] masz nic a w planie B masz aż martwy,wiosło i podciąganie... to się kupy nie trzyma... po jednym ćwiczeniu na partię wystarczy. co to znaczy że w FBW nie nawala się takiego obciążenia? wręcz przeciwnie można zbudować większą siłę niż np. w splicie gdzie mamy partię raz w tygodniu... żaden ciężarowiec nie trenuje partii tylko raz w tygodniu [...]
Problem mam jeszcze taki iz max obciazenia mam narazie 55kg, wiec przyjac ze taki mam max i robic do niego progresie? bo narazie nie mam wiecej, musze dokupic, a do wyplaty troszke zostalo xD No i sprawa druga, iz na drazku jestem strasznie slaby i max podciagne sie 6-7 razy xD tak wiec to cwiczenie w pewnym sensie odpada, czy moze zastapic to [...]
W podciąganiu rób jednym chwytem ;możesz robić na jednym treningu szeroko a na drugim wąsko.Do wiosłowania dodaj 1 serie.No i martwy :daj 1 serie i rób go jako pierwsze ćwiczenie.Co do obciążenia to różnie bywa dokładaj tyle żeby dać rade wykonać poprawnie daną serie.
mlody przeciez napisałem same podstawowe cwiczenia mozesz je spokojnie robic na takim sprzecie jaki masz,a co do obciazena kregosłupa to jestes poczatkujacy i poprostu nie podniesiesz takiego obciazenia ktore mogło by ci zaszkodzic wiec nie panikoj
no to pole do popisu macie - gdybym aj an takiej zaczynał... anie an strychu przy -10 gdzie pranie zamarzało....i 30 kg stałego obciążęnia na sztadze. Gdzie te czasy bosche
cena gryfów zależy od długości przede wszystkim, obciażenia od tego z czego jest wykonane, a ławeczek od firmy za hantle to możesz policzyć ze dwie dychy za pare tak mi sie wydaje
Witaj KrisC Napisz mi proszę jakie obciążenia Cię interesują i w jakich ilościach to postaram się dać Ci jak największy możliwy rabat na nie. Zostaw również swojego maila abyśmy mogli przesłać Ci ofertę. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
[...] Obciążenie fi 28 mm 1 sztuka 2,5 kg 10 sztuk 5 kg Obciążenie fi 50 mm 2 sztuki 2,5 kg 2 sztuki 5 kg 2 sztuki 10 kg 6 sztuk 20 kg oraz na to wszystko bez obciążenia a także tylko na to poniżej (jeśli za dużo wymagam to przepraszam ;) ), wszystko z kosztami wysyłki i rabatem na SFD + dodatkowymi bonusami ;) 1. prowadnice do [...]
wiesz co chłopaku, przeczytałem o tych ćwiczeniach, że robisz wyciskanie 10kgx30 powt, ja doradzilbym Ci cos innego zamiast tego wyciskania, minaowicie pompki, napewno poprawia Ci klatke, mozna ja nawet rozbudowac tylko trzeba kombinowac, dobre jest np polozenie sobie na plecki taleza(obciaznika) i jedziesz , progresik obciazen robisz sobie przez [...]
pavlo plyometryki nie powinna robic osoba ktora ma malo sily dla niego radzilbym ogolnorozwojowke przez 1 rok a pozniej silownia dopiero jak wezmie 1,5 swojej wagi w przysiadze zaczac plyo. Przy plyo zachodza duze obciazenia
Dołączę się do tematu. Ktoś ma gryfy Stayera? Czy te max. obciążenia nie są zawyżone? Chodzi mi o 180 cm Stayera, który ma rzekomo 160 kg max. wytrzymałości. Czy to się sprawdza? Jak się zachowuje gryf, gdy nałożymy na niego te 160 kg? Da rade więcej? Ogólnie czy opłaca się inwestować w Stayera? Chodzi mi np. o hantle 2x20 kg, ktoś miał, ćwiczył [...]
hilde: Owszem, ale trzeba pamiętać, że decydując się na zakup takiego gryfu do domu automatycznie wchodzimy w wyższą cenę samego gryfu jak i obciążeń. Nasz gryf EX łączy w sobie pewny chwyt fi30mm z gryfów olimpijskich ze średnicą fi28mm na obciążenia. Dodatkowo, ma duża wytrzymałość :P Zmieniony przez - MS-Michal w dniu 2010-05-10 11:04:01
