a) Tyle, abyś ją kontrolował. Zdejmij połowę obciążenia.b) Przecież jak się położysz na ściągniętych, to będziesz bliżej gryfu. d) Gryf masz trzymasz symetrycznie w idealnej odległości po obu stronach... no i aby nie przyszło tobie do głowy nakładać na jedną stronę więcej ciężaru %-)
stary nie wiem na jaka ty silownie chodzisz, ale na mojej jest waga elektroniczna, jak tylko mam watpliwosc, co do obciazenia klade-waze i dzwigam ze stoickim spokojem
zacisk do sztangi trójbojowej to 2500gram !! i używa się ich jako obciążenia sztanga + zacisk = 25 kilo !! zacisków jest co niemiara , ja mam w domu zaciski sprężynowe do olimpijki po 1000 gram każdy , widziałem zaciski po 1500 i 2000 gram , przypuszczalnie są to zaciski do sztangi dwubojowej bo oni zakładają nietypowe ciężary (204, 203 kilo) lub [...]
Od 3 tygodni mam zastój , bolą mnie nadgarstki nie wysypiam sie i mam słabe samopoczucie za dnia . Czy to przetrenowanie ? niekoniecznie przetrenowanie być może po prostu wystepuja bledy techniczne, ktore obciazaja CI stawy i ktorych nalezy sie pozbyc. bym moze trzeba wykonac jakis deoad obciazenia i popracowac nieco nad technika ruchu, aby [...]
klatke rób po 4 serie na ćwiczenie w zakresie 12-8 powtórzeń z progresją obciążenia bicepsy 3 serie , 12-16 powtórzeń a brzuszki ok 20-25 po jakieś 3-4 serie jeśli moja odpowiedz Ci pomogłą przyznaj soga;p
Wszystko wlasciwie napisal Ci georgu. Zmniejsz obciazenie i skup sie bardziej na technice. Jesli chodzi o moment w czasie ktorym pracuje biceps to moze byc taki: - w fazie opuszczania (najprawdopodobniej ponizej poziomu klatki piersiowej) przedramie w stosunku do ramion opuszczaja sie w dol na zewnatrz pod wplywem zbyt duzego obciazenia [...]
Obciazenia mam cos ok 80 kg tam podałem przykład tylko, czyli zwiekszyc z dwoch do trzech serii, a jak z tym ciezarem ? jezeli wyciskam 50 kg to robic 3x10 50kg czy jakos to rotowac ?
Witajcie. Trenuje już 2 miesiac starajac sie robić 2 lub 3 treningi w tygodniu. Na poczatku miałem mega zakwasy teraz nic. Czy to normalne? Robie po 3 serie kazdego cwiczenia z czego każde po 12 powtórzeń. Mam problem z doborem obciażenia. Czy powinienem stosowac duże czy małe. Przyznam zalezy mi na redukcji.
Witajcie. Trenuje już 2 miesiac starajac sie robić 2 lub 3 treningi w tygodniu. Na poczatku miałem mega zakwasy teraz nic. Czy to normalne? Robie po 3 serie kazdego cwiczenia z czego każde po 12 powtórzeń. Mam problem z doborem obciażenia. Czy powinienem stosowac duże czy małe. Przyznam zalezy mi na redukcji. Organizm się wzmocnił i teraz łatwiej [...]
Czyli progresja liniowa odpada? Ale jedno nie wyklucza drugiego. Po prostu dokładaj sobie z treningu na trening jakąś wartość obciążenia do wszystkich serii.
jaki sport uprawiasz, ze masz tgeo typu kontuzje? od treningu silowego? problem zazwyczaj w 99% przypadkach lezy w kiepskiej tehcnice treningowej i niedostosoaniu obciazenia do mozliwosci pracy stawow
[...] sztangi na klatce piersiowej. b. zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie siły lub zakończył się czas (5 min.). Używanie obciążeń według tabeli Wyciskania Wielokrotnego (tabela obciążenia dla ½ CC). WAGA ZAWODNIKA (KG) OBCIĄŻENIE (KG) 40-44,99 20 45-49,99 22,5 50-54,99 25 55-59,99 27,5 60-64,99 30 65-69,99 32,5 70-74,99 35 75-79,99 37,5 [...]
niekoniecznie, najlepiej jakbyś dotarł do 4 obwodów sposobem ,którym opisał Ci Przemek, potem starał się prowadzić swojego rodzaju progresję obciążenia. Jak to robić? Np. w przypadku pompek: - pierwsza seria idzie gładko, powiedzmy 20 powt., drugą robimy 15 sek wcześniej niż ustalony przedział odpoczynków albo na dole ruchu zatrzymujemy się na 1 [...]
Lepiej starać się aby ćwiczenie było cięższe - np. pompki robić z zatrzymaniem klatki na podłodze itp., na siłowni zwiększałbyś obciążenie, w domowych warunkach o zwiększenie obciążenia jest ciężko, ale można robić coraz to bardziej trudniejsze wersje ćwiczeń i mieścić się w tych np. 25 powtórzeniach, choć np. na łydki lub przedramiona spokojnie [...]
jest takie coś jak torpeda czy coś do dodatkowego obciążania worka :P napełnia sie ją piaskiem wsadza w środek i obkłada ścinkami :P ale to już chyba butelke jakąś większa wstawić :) podobno takie coś tzn ta torpeda (czy nie wiem jak top sie wkońcu nazywa :P dodaje do 15 kg obciążenia.
Życzliwym i upierdliwym dodam że obciążenia 27kg pochodzą z obciążen trakcji kolejowych ale jak wiadomo zastąpiono je betonowymi a te mozna było odkupic od robotników. Pozdro
