OLIMP Massaccra prosze o rade

Witam właśnie zakupiłem Massacre Olimp w saszetkach i mam do was taką proźbe czy moglibyście mi ułożyć może treninga na klatę, brzuch i bicepsy. Dodam odrazu że podnoszę 100kg na klatke okolo 20 na biceps ważę 74 kg. Jeśli można było to proszę o napisanie kiedy mam brać masaccre, ile mam tego wziąść. I jedno bardzo ważne pytanie, bo mam zamiar wziąść tylko to i przestać brać suplementy . Czy mi mięśnie spadną jeśli przestane to brać(czy one sflaczeja)???. Dodam odrazu że mam bardzo szybką przemiane materi.

a czemu tylko na te partie mięśni ćwiczyć trzeba całe ciało ale mozesz zrobiś coś takiego na klate;wyciskanie sztangi na płaskiej,wyciskanie sztangi na skośnej,rozpiętki i wyciskanie sztangielek na skośnej na biceps modlitewnik,hantle stojąc (młotkowy),unoszeie sztangi łamanej stojąc i unoszenie sztangielek w oparciu o kolano co do brzucha to brzuszki nożyce i takie tam
mięśnie Ci nie zmaleją jeżeli masz dobrą diete a co do dawkowania to bd miał na etykiecie od producenta
jeśli moja odpowiedz Ci pomogła to przyznaj soga;p

A mógłbyś mi napisać w jakich to mniej wiecej seriach robić?I nie chodzi mi tylko o te mięśnie ale przeważnie o te

Zmieniony przez - drago9994 w dniu 2012-02-08 14:24:16

klatke rób po 4 serie na ćwiczenie w zakresie 12-8 powtórzeń z progresją obciążenia
bicepsy 3 serie , 12-16 powtórzeń
a brzuszki ok 20-25 po jakieś 3-4 serie

jeśli moja odpowiedz Ci pomogłą przyznaj soga;p