Triathlon -proszę o rade

Witam uprawiam Triathlon i aktualnie jestem w okresie przygotowawczym ,do sezonu startowego.Trenuję 6 razy w tygodniu po ok 1,5 do 2 h dziennie.Priorytetem treningowym jest poprawa wytrzymałości i wydolności oddechowej.Trening ma charakter interwałowy i obejmuje pływanie oraz jazdę
na rowerze.Mam dobrze zbilansowaną diete ( B 88g,W420, T75 przy masie ok75 kg)i staram się jej przestrzegać.Prosze o orientacyjny plan wspomaganie na bazie suplementów OLIMP-u, ukierunkowany na poprawę w/w elementów. POZDRAWIAM

Równiez dopiero planuje debiut w tego typu impreze - zobacze jak bedzie z powrotem do formy... Kajakami na czas ścigalismy sie ze znajomymi (Wigry-Augustów).

Rowery załatwia się we własnym zakresie natomiast tratwy/kajaki organizatorzy.

Pzdr

tutaj przede wszystkim nalezy zwrócic uwagę na kształtowanie wytrzymałosci tlenowej. Z uwagi na długi charakter wysiłku wspomaganie musi uwzgledniać nastepujące aspekty:

1. Odnowe energetyczną : BX CARB BX
2. przedłużenie pracy mieśniowej, zwiekszenie odporności psychicznej: BCAA
3. Przyspieszenie odnowy powysiłkowej: HMB ; BX GLUCETYL ; WHEY AMINO
4. Usprawnienie energetycznych przemian tlenowych: L-KARNITINE FORTE PLUS ; BX AERO 2 ; ALA
5. Usprawnienie przemian beztlenowych, szczególnie w fazie pływania : BX M3 CREATINE

Aby teraz rozłożyc powyższy zestaw suplementacyjny, musiałbyś określic swoje treningi. Wiadomo, ze w traitlonie, treningi odbywaja sie niekiedy 2-3 krotnie w ciągu dnia i przyjmują różny charakter, stąd dopasowanie wspomagania musi byc z tym zegrane

a czy nie za malo bialka dostarczasz??
powinienes dostarczac okolo 1,5 do 2 gramow bialka na kazdy kilogram wagi ciala
wiec mozesz dokupic takze odzywke bialkowa ktora uzupelnisz diete - najardziej uniwersalny i dobry jest System Protein 80. JEsli masz kase to mozesz zainwestowac w izolat

Pig Killer słusznie zauważył. W dyscyplinach wytrzymałosciowych zapotrzebowanie na białko nie jest wysokie, jednak uwzgledniajac przygotowania do triatlonu (gdzie mamy często do czynienia z intensywnymi treningami interwałowymi) zapotrzebowanie na ten składnik sie zwieksza. Myśle że ok. 1,5 g białka na kilogram masy ciała + preparat aminokwasowy bedzie w sam raz. Mozna wziasć również pod uwage jak wspomniano odżywke wysokobiałkowa

Aktualnie jestem na etapie adaptacji treningowej po okresie regeneracyjnym.Treningi wznowiłem z początkiem roku i jest to początkowy etap cyklu treningowego,kiedy trenuję raz dziennie.Naprzemiennie jednego dnia plywanie (5-8km) następngo rower (40-65km)z treningową progresją dystansu.Zazwyczaj trenuję rano.W przypadku zasadniczej jak i przedstartowej częći cykli treningowych,faktycznie trenuję 2razy dziennie Pływanie/Rower oraz Biegi/Ergonometr rano i w godzinach popołudniowych.W podanym planie wspomagania zawarta jest kreatyna a nie mogę pozwolić sobie na wzrost wagi.Czy mozliwa jest poprawa Vo2 bez przyrostu masy mięśniowej?

jesli nie chcesz zbytniego wzrostu wagi przy suplementacji kreatyny to polecam takie jej formy jak jablczan czy cytrynian- mysle ze dobrym rozwiazaniem bylby stack kreatynowy
mozesz takze pomyslec na Aero2- jablczanem cytruliny

Preparat kreatynowy wpływa na znaczący wzrost masy mieśniowej jedynie przy prowadzeniu odpowiedniego treningu siły mieśniowej. Taki rodzaj wysiłku jednak tutaj nie wystepuje wiec nie ma obaw co do wzrostu masy ciała. W opisanym przypadku preparat kreatynowy bedzie głównie wpływał na zwiekszenie zdolności buforujacych miesni wobec kwasu mlekowego co przełoży sie na wytzymałosć beztlenową w pierwszej i ostatniej fazie wysiłku. Celowo został zastosowany preparat łączący w sobie kreatyne i jabłczan. W ten sposób zostanie nie tylko usprawniony cykl przemian beztlenowych ale także tlenowy system energetyczny (jabłczan odgrywa wazna role dla podtrzymania sprawnosci tlenowej w czasie długich wysiłków). Doskonale uzupełnia sie z ALA, stad w programie wspomagania suplementy te wystepują razem

Moje obawy były spowodowane tym iż stosowałem już cykle kreatynowe i zauważylem duzy stopień retencji wody.Prawdopodobnie jednak z powodu iż był to monohydrat.Ponadto co do białka to wolałbym dostarczyć dodatkową porcję w diecie niz za pomocą odżywki.Czy stosowanie Amino anabolic 2300SS
wraz z dodatkową porcją białka w diecie zamiast Whey Amino,hmb i glucetylu
przyniesie pożądany efekt?

Witaj TRIATHLON

Również interesuję sie dyscyplinami wytrzymałościowymi.
Osobiście do tego Carbo dodałbym Olej MCT świetnie regeneruje glikogen acz ja nie stosuje go bezpośrednio po treningu tylko około 2 h po.

Uważam iż ilość białka w twojej diecie jest jak najbardziej odpowiednia i nie powinieneś jej zwiekszać.

Jeśli masz kaske to BCAA jak najbardziej.
Dodałbym jeszcze coś na stawy - jak zapewne wiesz przy tego typu wysiłkach czesto dochodzi do przeciążeń.
Pozdrawiam

Oczywiscie zgadza sie. Wzrost masy ciała wczesniej był najprawdopodobniej spowodowany zastosowaniem monohydratu w niewłaściwych ilosciach co do uprawianej dyscypliny. Znajac już z praktyki pewną niecheć wytrzymałosciowców do stosowania odzywek białkowych, celowo tutaj poleciłem aminokwasy zamiast białka
Oczywiscie w programie wspomagania można zastosowac wersje 2300 aminokwasów zamiast Whey Amino. Podałem ten drugi preparat bo akurat pierwszy nie jest obecnie chyba dostępny w sprzedazy.

Preparat Amino 2300 nie do końca mozna traktować jako zamiennik HMB czy Glucetylu. Ale oczywiscie można przyjac taki kierunek suplementacji

Sie ma VOy Faktycznie słyszałem o tym patencie z olejem i muszę go przetestować.Co do przeciążania stawów to powszechny problem w naszej ''branży'',dlatego prewencyjnie biorę Glukozaminę.A jak sytuacja wygląda u ciebie co trenujesz.SZUKAŁA dzięki za fachowe wsparcie SOG.