obciążenia

[...] jest jakiś wymagający ciężar więc tym bardziej nie będzie stanowił sensownego treningu. Na początek wiadomo, że parę treningów możesz zrobić ale później warto by było się rozglądnąć za większą ilością obciążenia bo tak na prawdę nic za wiele nie zrobisz z takim ciężarem. A poszukaj gdzieś używanego sprzętu bo można czasem wyhaczyć w dobrej cenie.

Lawka hantle sztanga w zupelnosci ci starcza do nabrania masy miesniowej.Oczywiscie potrzebne sa tez sensowne obciazenia.I jk wyzej kozystaj z atlsu cwiczen i postow dla poczatkujacych http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/temat214525/

[...] od lekkiego fbw.....ale problem lezy w tym że oprócz wiedzy brakuje ci ciężarów, a siłe robi się na DUŻYCH ciężarach z małą ilością powtórzeń...na początek dokup troche obciążenia i zacznij od ACT lub lekkiego FBW skupiając sie na nauce techniki wykonywania ćwiczeń i cwicząc z lekkim obciążeniem...pozatym przydałaby się dieta to ponad połowa [...]

co do sprzętu to moge ci polecic ten z firmy marbo, wez jakąs ławeczke, stojaki, sztange, sztangielki i obciążenia, i na poczatek powinno wystarczyc

Sztanga, ławka i stojaki to podstawa, a oprócz tego przyda ci się: drążek, sztangielki, oraz pas do podwieszania obciążenia, więcej ci nie potrzeba ewentualnie magnezja. Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2018-01-27 17:21:56

Być może to kwestia innego bodźca treningowego i obciążenia czwórek patrząc że pojawił bezpośrednio po i trzymał kilka dni czyli podobnie jak DOMSy i wynniku tego bardziej odczuwalne dolegliwości w okolicy stawu rzepkowo-udowego przed następnym treningiem rozgrzej się dobrze , porozciągaj i przerolouj pasmo biodrowo-piszczelowe.

[...] przerwy robić między seriami ? albo jesteś chronicznie niepewny siebie, albo tylko odwaliłes ten plan aby był... inaczej więcej pewności by było w tym jasne, ze zwiekszasz obciążenia- najlepiej zarówno podczas najważniejszych ćwiczeń, jak i z treningu na trening przerwy między seriami spraw dośc relatywna- od pół minuty do trzech; jasne jest [...]

Posiadam sztangę , ławeczkę z regulacją , rozpiętki , prasę do nóg oraz 70kg obciążenia ;)

[...] do tego samego ciężaru, nie ważne czy wrzucimy go od razu w całości, ale dopiero co drugi trening, czy będziemy wrzucać na raty i co drugi trening dojdziemy do tego samego obciążenia. Mówie tutaj o sytuacji problemowej, bo gdy problemów tego typu nie mamy, to im większy skok tym lepiej. To jest moje rozumowanie, jak nie zapomne to poszperam [...]

Jestes poczatkujacy wiec plan typowo silowy moglby byc niebezpieczny i sprzet... przypuszczam ze natych 56 kg to nie zaszalejesz. A eskpandery i obciazenia na odnogi to mozesz o kant d*** potłuc. Dla ciebie w tym momencie FBW. Czytaj podwieszone w dziale trening. Pzdr

Regulowane obciążenia mam tylko 30kg

Według mnie to byś potrzebował trochę więcej obciążenia, bo jednak do budowania masy będzie potrzebne I może byś spróbował zamiast splitu http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ale niech się wypowiedza bardziej doświadczeni użytkownicy. Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-11-12 21:53:42

Postaraj się dokupić co nieco tego obciążenia bo 30kg to nawet na klatkę jest za mało. Więc warto dokupić w miarę możliwości.

Nikt nie jest idealnie symetrycznie zbudowany 1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem lub w asyście kogoś, kto będzie czuwał nad poprawnością Twoich ruchów

Czy obciążenia są nadal aktualne? Interesują mnie 5kg szare.

Tak zgadzam sie z Bykiem.Szczegolnie w sportach wytrzymalosciowych stawy i sciegna sa poddane dlugotrwalym naciska i obciazenia.

Zawsze coś. Stopniowo do przodu. A ile masz tego obciążenia?

'plan ' nalzey zmieniac co 4-8 tyg. a miedzy kolejnymi - cykl regeracyjne... i od niego zacznij arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : [...]

Jeśli nie masz odpowiedniego obciążenia, to można co drugi trening zwiększać.

Zmniejszyć objętość (ilość serii, zwykle o 3-4). Nieznacznie zmniejszyć obciążenia.